一般6 - 13岁的孩子每晚需要9-11个小时的睡眠，但夜间恐惧、普遍的担忧和不良的就寝习惯会使这一目标难以实现。建立一个固定的睡觉模式和一个安静的地方会有很大帮助。如果恐惧或噩梦是你的主要问题，安慰活动或与可信的成年人交谈可能会解决你的睡眠问题。
方法一： 应对恐惧、噩梦和压力
1 把舒适的物品放在你睡觉的地方。像泰迪熊这样的舒适物品不仅仅是给小孩子的——一些成年人也需要它们!无论是床上你最喜欢的毛绒玩具，还是附近墙上你最喜欢的海报或绘画，选择一些关键的东西，可以帮助你在入睡时放松心情。一个挂着蝴蝶、动作玩偶或任何你喜欢的东西的移动电话也会有帮助。o 再说一次，这不仅仅是给婴儿用的!
不过，尽量不要买太多舒适的东西。如果你的床上堆满了毛绒玩具，那它可能会成为一个不太舒服的睡觉空间。
2 如果你害怕黑暗，就用一盏昏暗的夜灯。黑暗的房间最适合睡觉，但如果能让你平静下来，一点点光线也可以。把夜灯放在一个地方 它不会照到你的脸上，也不会在墙壁或天花板上产生任何潜在的可怕阴影。如果你非常害怕黑暗，在附近放一个小手电筒(不要太亮)可能会有帮助。这样，如果需要的话，你可以快速查看周围的环境。
3 如果随机的声音打扰到你，试试白噪音机。如果吱嘎作响的地板、街道交通、雷雨或唧唧喳喳的蟋蟀让你保持清醒，白噪音机可能会有相当大的帮助。你可以试着用平静的海浪，雨滴 或者其他舒缓的声音来掩盖那些阻止你打瞌睡的声音。白噪声机器提供了一个co 连续的背景声音，可以屏蔽其他噪音，而不会分散自己的注意力。
或者，您可以尝试使用co 风扇、房间加湿器或空气净化器的持续嗡嗡声。
4 如果做噩梦是个问题，那就跳过恐怖的节目和故事。最好在睡前一小时或更长时间内避免任何屏幕时间，但特别要避免可怕的节目、视频或游戏。这种公司 内容可能会让你做更频繁、更可怕的噩梦。读书也是如此——跳过鬼故事，蜷缩在熟悉的、平静的读物中。
5 如果做噩梦，可以和大人谈谈，画画。如果你从噩梦中醒来，记得至少一些细节，告诉父母或其他值得信任的成年人 试一试——要么在第二天早上，或者，如果有必要的话，在晚上。说一个 关于你所做的梦可以帮助你意识到它不是真实的，并不是什么可怕的东西。它也可以帮助你描绘出你的噩梦。当你看到画出来的时候，可能就没那么可怕了，如果有用的话，你甚至可以在画完之后把纸撕了!
6 和你信任的成年人讨论让你无法入睡的烦恼。如果压力 和你喜欢的女孩聊天，或者你父母的争吵让你彻夜难眠，找个人谈谈 布特。你可以和父母、祖父母、老师、学校辅导员或其他你认识和信任的成年人交谈。只是告诉某人 担心什么可以让你大松一口气，可能会帮助你睡得更好。
如果压力对你来说是一个主要的问题，和你的父母谈谈 而不是去看有执照的咨询师或儿童心理学家。
方法二： 创造一个舒适的睡眠环境
1 让你的床成为一个吸引人睡觉的地方。再加一两个柔软的枕头，一条舒服的毯子，也许再加一个毛绒玩具，这样可以让东西保持整洁。你想让你的头一碰到枕头就能“融化”进入梦乡!也试着用你的床 而不是你做作业、看手机、搭乐高玩具的地方。这将帮助你把你的床和o 只有一个thing-sleeping。
2 把宠物、电视和其他让你分心的东西赶出你的房间。在床上和你最喜欢的狗或猫依偎在一起可能会给你带来一些最初的安慰，但宠物往往会到处动，让你分心。一个从来不需要起床上厕所的毛绒玩具是一个更好的选择!最好远离电视、电脑和手机等让人分心的东西 不要离开你的房间，尤其是在睡觉的时候。例如，如果你必须在房间里用平板电脑或笔记本电脑做作业，那么就在睡觉时间把作业搬到另一个房间去。如果你需要一个闹钟来叫醒你，使用一个标准的闹钟，这样你就可以把手机放在远离你的区域。最好把闹钟放在够不到的地方，这样你就得从床上起来才能把它关掉。
3 确保房间大部分是黑暗的，舒适凉爽的。使用遮光帘或窗帘使房间尽可能的黑暗——如果需要的话，只使用一个小的夜灯。同时，使用风扇，空调，加热器，或者只是更重或更轻的毯子来达到你理想的睡眠温度。大多数人倾向于在稍微凉爽的房间里用毯子取暖，睡得更好，但你可能有不同的睡眠偏好。
4 如果你和别人共用一间卧室，那就尽力做到最好。如果你和你的兄弟姐妹睡在一起，你可能会发现你对理想的睡眠的概念 条件是非常不同的。如果他们喜欢比你凉爽的地方，在你睡觉的地方加一条毯子。如果他们喜欢更暖和的天气，把风扇指向你。如果他们需要夜灯，让你的父母在远离你睡觉的地方插上电源。如果你能 说服他们和你一起建立一个稳定、放松的就寝习惯，你们俩都会睡得更好!
方法三： 在公司nsistent睡前常规
1 每天在同一时间睡觉和起床。如果你建立了一个公司，你会睡得更好，醒来时也会更有精神 坚持每天的睡眠时间表，周末，甚至暑假!例如，如果你在周末晚睡晚起，你的身体就会更难分清什么时候该睡觉，什么时候该醒来。在最好的情况下，你将能够 让你的家庭成员采用他们自己一贯的、全年的睡眠时间表。否则，看看是否每个人都能同意在几天或几周内慢慢调整他们的日程安排(比如，从学年到暑假)。这样一来，整个家庭的日常生活就不会在一夜之间发生巨大的变化。
2 把你的就寝时间调回来，直到你可以在没有帮助的情况下准时醒来。如果你睡在狱警身上 如果你的作息时间是固定的，比如晚上9点到早上7点，而且你的身体需要足够的睡眠，那么你应该很少需要闹钟。如果你挣扎着在正确的时间起床，这几乎总是意味着你没有得到足够的睡眠。每三个晚上把你的就寝时间往后推15分钟，直到你可以自己在正确的时间醒来。那就用这个做你的co nsistent睡眠时间表。
3 睡前5小时内不要喝任何咖啡因。即使是少量的咖啡因也会影响人们——尤其是孩子——在喝了几个小时后。无论如何，尽量把咖啡因的摄入量控制在最低限度，特别是下午三点左右以后，不要喝能量饮料和苏打水。如果你需要咖啡因来帮助你醒来或保持清醒，你没有得到足够的睡眠。
4 睡前避免吃糖。糖会让你更有活力，让你更难入睡。而不是每天 来一份含糖的夜宵，试试吃吧 g轻轻节日 爆米花或坚果。
5 每天至少锻炼60分钟，但不要在晚饭后。锻炼对你的健康有好处，但是在一天中太晚锻炼会让你精力充沛，精力充沛 警觉会让你在睡觉的时候保持清醒。相反，你应该在晚饭前抽出一个小时或更多的时间来锻炼。目标是做适度的运动，这意味着你呼吸更重了，但仍然可以进行对话。体育课、课间休息和放学后的游戏时间都可以算作60分钟。早上锻炼会让你在睡觉前筋疲力尽!
6 别再看电子了nic至少在睡觉前一小时屏幕。电子发出的“蓝光” 带屏幕的网卡设备会影响你身体内部的睡眠机制，会让你晚上睡不着。在你开始你的就寝时间之前，关掉电视，把手机和平板电脑收起来。阅读old-fashio 纸质书是就寝时间更好的选择!
7 洗个舒服的澡或做其他放松的活动。开发有限公司 持续的例行公事向你的大脑和身体发出信号，告诉你是时候冷静下来，慢下来，准备睡觉了。洗个热水澡，或许还会加入一些能让人平静的泡泡，这可能是你开始就寝的第一个信号。你也可以尝试深呼吸，冥想，祈祷，或者只是简单地做 和爱人平静地聊天。
8 读一些快乐的故事，写日记来清空你的思绪。读一些让人平静和愉悦的东西可以帮助你在睡觉前把焦虑赶走。然而，有时候为了理清思绪而写作会更好。拿出日记本和铅笔，记下你今天完成了什么，明天想做什么。在你的日记中专注于快乐的事情是很好的，但也可以写一个 布特你公司 ncerns或恐惧。花点时间把它们写在纸上可以帮助你把它们从脑海中赶出去。试着以积极的态度结束你的写作过程。
9 播放轻松的音乐或在脑海中倒数。放一张你最喜欢的舒缓音乐的CD 如果NGS或声音能帮助你入睡的话。或者，尝试一下时间 也没有像数羊或从100开始倒数这样的把戏——信不信由你，它们真的有用!把注意力集中在一些简单而无关紧要的事情上，比如“……62,61,60,59……”——会帮助你清除大脑中的干扰，可能会让你更快入睡。
