看着自己的成长和成熟是成长过程中非常令人兴奋的一部分。也许你想看看一年后你能长高多少。也许你想记录下你穿的衣服的尺寸。也许你对用强壮的身体尝试新事物感到兴奋。无论你是一个孩子还是一个青少年，你都会喜欢看到你的身体随着时间的推移是如何变化的，并记录这些变化。
方法一： 写成长日记
1 选择一本特殊的日记或笔记本。有专门的地方记录信息吗 你的成长。这将是一个有趣的项目，你总是知道在哪里 看看你取得了多大的进步。
2 今天就测量你的身高。让父母或兄弟姐妹帮你衡量自己。脱下鞋子，背靠着墙站着，这样你就能站直了。用卷尺从脚趾量到头顶。头发不算!在笔记本上用英寸或厘米写下你的身高。
3 每个月重新测量一次。选择一个特别的日子 n - 1号，15号，什么都行。按照当天第一次测量的方法重新测量自己，在你的成长日志中记录你新的身高。你可能看不出一个月有什么大的不同 从第n次到下一个。回首几莫 真想看看你长高了多少。
4 记录你的体重。用你的家庭秤称一下你的体重，并写下你今天的体重。如果你家里没有秤，你可以在学校的健身房、护士办公室、医生或当地的基督教青年会找到秤。衡量啊 一旦一个莫 第n次，记下你的重量变化。随着男孩和女孩的身高增长，体重增加是非常正常和健康的。不要生气 但一定要确保你的体重与你的身高相符。你的医生会检查的。
5 当你买了新鞋的时候记录下来。每次你买一双新鞋的时候，在你的成长日志里写下它们的尺寸。你的脚肯定会和你的身体一起长大。脚可以长得很快!买鞋前一定要检查一下尺码。你的衣服可能从6码变成了8码!
6 写下你的衣服尺寸。无论是小号到中号，4号到6号，还是从少年区买到成人区，购物时写下你的新衣服尺寸。记住，不同品牌的尺码是不同的，但你当然可以关注潮流，并专注于你经常穿的品牌。在你长大的时候一定要试穿，以确保你不会买错尺码的衣服。
7 检查你的胸罩尺寸。女孩们，你可能会注意到你需要开始穿训练胸罩，或者你可以从训练胸罩换成32A码的胸罩。选择合适的胸罩是很有挑战性的，所以可以让你的妈妈或商店的销售小姐帮你测量和选择正确的尺寸。
8 在成长的过程中尝试新事物。除了实际称重和测量，你还可以记录下自己是如何成长的，随着你变得更大更强壮，你可以尝试着取得新的成就。试着在没有辅助轮的情况下骑自行车，伸手去够最高的厨房橱柜，你以前没有凳子是够不到的，和你的哥哥或姐姐比赛，看看你跑得有多快。在你的笔记本里留一个章节 你可以记录你的成就。从事体育运动或举重运动的年龄较大的男孩和女孩可以设定新的体育目标。你现在能比一年前跑快一英里吗?你能多做些引体向上或举重吗?这并不总是直接的关系 成长和实力之间的关系，但它通常是一个很好的指标。如果你不熟悉举重和锻炼，那就小心点。
方法二： 注意身体的变化
1 注意生长突增。年轻的成年人经历青春期的时间略有不同，但随着他们的成长和发育，他们都会注意到身体的许多变化。一个大的变化是，你将会有一个“成长高峰”，或者你在短时间内成长很多。大多数女孩在10岁到14岁之间有快速生长。大多数男孩在12岁到15岁之间开始长得更快，并且会一直长到他们成年 布特16。记住，在生长突增期间，你可能会感到饥饿感增加。
2 为青春期的身体变化做好准备。当你hormo Nes在青春期开始改变，你会注意到身体的变化，这意味着你在成长和发育。一开始看到这些变化可能会很奇怪，但要知道这意味着你正在变成一个更成熟的青少年。每个人都会经历这些变化。随着年龄的增长，女孩的乳房会开始生长，阴部和腋下的毛发会开始“变胖”，或者在腿、肚子和胸部等地方会变得有点胖。男孩会开始长阴毛、腋毛和面部毛发。他们也会注意到自己的阴茎和睾丸变大了，喉结变大了，声音变低沉了。当你的声音变深时，你的声音会破裂是正常的。这种事发生在很多男孩身上。
3 准备好经期吧，女士们。大多数女孩会在她们最大的发育高峰之后来月经，或者开始来月经。女孩开始月经的平均年龄是12岁半，但每个人的年龄都不同。月经开始是你的身体准备好要生孩子的一个信号，这是你正在成长和成熟的一个重要信号。许多学校会教你，让你为青春期的身体变化做好准备，但有些学校不会。问你的父母或医生是完全可以的 这些变化。你可以说，“我还没来月经呢。”或者，“我想我需要一个不同尺寸的胸罩，妈妈，我们可以一起去购物吗?”让别人知道你有问题，他们会很乐意为你解答 ncerns。
方法三： 建立健康的生活方式
1 健康饮食，一日三餐。营养很差 重要的是，在你成长过程中，为了达到你的身高，保持健康的体重，并拥有整体的幸福。吃得好是指吃各种各样的食物，这样你就能获得健康成长所需要的尽可能多的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。新鲜的水果、蔬菜和健康的蛋白质，如鸡肉、鱼、豆类、鸡蛋和豆腐，都是帮助你成长的好食物。青少年运动员应该在学校和运动训练之间吃一顿真正的饭，而不是大量的含糖、低营养的零食。有了两顿晚餐的营养，你会表现得更好，更强壮，更健康，而不仅仅是吃零食。当你在长身体的时候，吃零食是正常的，但是不要吃薯片和苏打水，吃昨晚晚餐剩下的东西，一杯冰沙，一个全谷物面包三明治，鹰嘴豆泥，鸡蛋，这些都是高蛋白低糖的食物。
2 摄入足够的维生素和矿物质。铁、锌和钙尤其易中毒 对于正在经历快速成长阶段的年轻男女来说，这是很重要的，当你是青少年的时候，对这些食物的需求就会增加。青少年每天应该摄入1200毫克的钙，钙主要存在于乳制品中。缺铁会导致贫血，这会让你感到疲倦和虚弱，你需要锌来帮助你的成长和性发展。几乎每个人都应该每天服用复合维生素，以获得身体所需的其他营养。如果你是素食者，你需要替换 E你饮食中不能从肉类中获得的营养。例如，锌和铁都存在于肉、鱼和家禽中;然而，豆类、种子类、坚果类和多叶蔬菜都是素食者很好的选择。纯素食者可能需要补充维生素来获得他们需要的营养。摄取足够的铁尤其重要 对女孩来说很重要 因为月经期间的失血会降低身体的铁供应。14到18岁的女孩或经期女孩每天推荐的铁增加到15毫克/天。因为每个人都有不同的饮食，你应该和你的医生谈谈 关于你吃的东西。它们可以帮助你确定你是否需要改变你的饮食，或者服用维生素或矿物质补充剂。
3 多做运动。随着身体的成长和成熟，做足够的体育活动将有助于你的发展。进行体育运动和积极活动可以增加肌肉力量，保护关节不受伤害，使你的身体健康 nes更强。现在活跃起来也会帮助你养成健康的锻炼习惯，以备你长大后使用。力量训练对孩子和青少年特别有好处，比如做俯卧撑和使用轻量级的举重，但请成年人帮助你学习适当的技术，以保持安全并防止受伤。如果可能，正在成长中的儿童和青少年应该每天至少锻炼一个小时。
4 保证8到11个小时的睡眠。6到13岁的孩子每晚应该睡9到11个小时，青少年至少需要8到10个小时。充足的睡眠是保持最佳状态的必要条件——无论是玩一项运动或乐器，做作业，甚至是与朋友和家人相处。确保你有足够的睡眠 每天晚上都有相同的睡眠时间，把睡眠放在第一位。
5 不要喝酒或吸毒。在你的青春期和青少年时期，你的身体和精神会出现严重的增长，你的大脑在这段时间确实在发生变化。毒品和酒精不能 它们只会导致健康问题，让你陷入麻烦，它们会抑制你的大脑和身体在这个时候正常生长 创造时间。药物会降低你现在大脑正常工作的能力，也会阻碍你成年后的健康成长和发育，影响记忆力、感知能力和学习能力。喝酒会推迟青春期，使你的身体发育迟缓 Nes变弱，甚至导致你的胳膊、腿和整体身高变短。当你的大脑发育得如此之快时，你更容易上瘾，这可能会影响你的余生。
