创造并保持一种健康的生活方式是非常重要的，有时在高中可能会危及它。年轻时养成健康的习惯会让你在年老时更容易坚持下去。这些习惯会延伸到你生活的方方面面，并以有意义的方式影响你未来的选择。健康的生活方式还可以帮助你在艰难的青少年时期保持安全和快乐，同时为有意义的成年打下基础。
部分一： 保持健康和安全
1 过一种清醒健康的生活方式 ．许多青少年受到朋友或同龄人的诱惑，在某种程度上开始吸毒或酗酒。虽然那些喝酒或吸毒的人可能表现得好像喝酒会让你受欢迎，或者告诉你每个人都这么做，但事实并非如此。并不是每个人都喝酒或吸毒，你也不应该因为你的同伴选择尝试吸毒而感到压力。事实上，清醒、健康的生活方式可以帮助你形成抑郁 与志趣相投的人发展相互支持的友谊。抵制来自同辈的压力，说你不感兴趣。如果这不起作用，告诉你的同伴，如果你喝酒或吸毒，你的父母会杀了你。
烟草使用也是非常危险和极易上瘾的。这种昂贵的习惯会损害你的健康，让你在非吸烟者身边感到非常不愉快。
试着享受你的生活。如果你发现事情是快乐和积极的 你就不太可能寻求像醉酒这样的逃避。
记住，不管你是谁，总有人把你当作榜样。饮酒、吸烟或吸毒给别人树立了不好的榜样。
如果你担心自己难以对酒精或毒品说不，那就和值得信赖的成年人谈谈，比如亲戚或受人尊敬的老师。你的自尊或家庭生活可能存在一些潜在问题，这些问题是可以解决的。
2 安全、负责地驾驶。分心驾驶和不安全驾驶是当今道路上青少年面临的两大危险。许多青少年不会三思而后行 避免开车时发短信、打电话或从事其他危险的分心活动;然而，分心驾驶可能(通常是)致命的 只要把你的眼睛从道路上移开一秒钟，就会发生事故。开车时不要打电话或发短信。如果你需要吃东西、喝饮料、玩音响或设置GPS，请靠边停车，因为所有这些都可能在驾驶时同样危险和分散注意力。
试着一个人开车，至少在你成为一个有经验的和防御性的司机之前。每天 当你开车的时候，即使有一个青少年坐在你的车里，你患酒精中毒的风险也会增加一倍 g事故。
参加驾驶安全课程。如果你的学校提供司机教育，你应该参加课程并密切关注。
一定要遵守速度限制。记住，在能见度差或天气不好的情况下，你可能不得不开得比规定的速度限制慢。
在汽车里，无论是作为司机还是乘客，都要系好安全带。
不要在药物或酒精的影响下开车。如果你在一个派对上，你或你的司机喝了酒，叫一辆出租车，一个清醒的朋友，或父母来接你。
3 是但Nsible如果你选择有性关系。并不是所有的青少年都会选择发生性行为。事实上，许多人选择保持禁欲。节欲是最重要的 这是确保你不会怀孕或感染性病的唯一方法。探索非性情感的方法有很多 最终交货 和你在乎的人在一起的压力 次,每天 G性爱不一定非得是o 原来的方法。每天 性会影响你的浪漫和社会关系 Nships的方式并不总是健康的，包括压力水平上升和社会隔离。如果你选择有性关系，那就是im 你要谨慎负责地做这件事。与你的父母，一个值得信赖的朋友或亲戚，或你的医生，如果你已经 G性或想拥有 g性。他们可以帮助你决定安全的最佳方法，并帮助你获得所需的物资。如果你没有信任的人，去当地的计划生育组织或其他青少年或健康诊所看看。
每天 g多个性伴侣会大大增加你感染或传播性病的风险。如果你选择有性行为，你可以通过保持同居关系来降低你或你的伴侣感染性病的风险 nogamous关系。
有限公司 ndom应佩戴 从开始到结束都要坚持正确。即使你使用seco Ndary形式的生育控制，co 为了防止性传播感染，应该经常佩戴ndoms。
总统 但生有限公司 控制有很多种形式。它可以帮助预防怀孕，但不能防止性传播感染，因此仍应与避孕套一起使用。
紧急避孕，如事后避孕药，是可以提供的 Ndom崩溃了，或者你忘了带pres 但避孕;然而，这些紧急情况 避孕药具不能预防性传播感染，应该采取避孕措施 仅在紧急情况下使用(不是作为避孕的主要方法)。
4 树立健康的身体形象。你的青少年时期有时会非常困难，部分原因是你的身体正在经历的物理和化学变化。有些人在青少年时期体重可能会增加或减少很多。其他人可能会长得很高，而他们的朋友却仍然很矮。你的体型、大小或体型不应该成为尴尬的原因。永远不要感到难过 注意自己的外表，不要理会任何想让你感到羞愧的人。记住，每个人的身体都是不同的。身高、体重或体型没有标准或“正常”范围，就像头发或眼睛的颜色也没有“正常”一样。
不要让别人让你难过 注意你的外表，确保你永远不会让别人感到不舒服 他或她的外表。
如果你想吃得更健康或增加日常锻炼水平，有很多方法可以安全地做到。和你的医生谈谈 一种既能保持健康又不会让自己陷入危险的方法。
5 每晚保证充足的睡眠 ．睡眠是一种im 是每个青少年生活的重要组成部分。适当的睡眠能帮助你茁壮成长，保持健康，感受最佳状态。当你睡眠不足或睡眠质量差时，你生活的其他方面都会受到影响。大多数青少年每晚需要8到10个小时的睡眠;然而，一些青少年可能需要更多的睡眠，这取决于他们的生活方式和身体化学物质。
睡眠不足会影响你在学校的表现和开车的能力。它也会对你的身体健康产生影响。
即使是在周末，也要保持一个睡眠时间表，让自己晚上睡个好觉。每天在同一时间睡觉和起床可以帮助你的身体规划更好的睡眠。
让你的房间稍微凉爽一点——但不要冷得不舒服——以确保晚上睡得更好。(60 - 65°F或15.5 - 18.3°C是co nsidered理想。)
拉上窗帘或百叶窗，让房间光线更暗。你也应该去跳迪斯科 ntinue所有电 nic至少要在睡觉前30分钟到一个小时来避免扰乱你的睡眠 外祖母的水平。
6 防止细菌传播。在高中，朋友之间什么都分享是很常见的，不幸的是，这通常包括细菌。和你的同事建立联系是很好的，但你应该经常练习回应 无论你是和朋友出去还是独自在家，都要注意卫生。一定要用肥皂和温水洗手。如果你不会洗手，就用洗手液。
如果你最近没有洗手，避免触摸你的眼睛或嘴。
当你打喷嚏或咳嗽时，捂住你的鼻子和嘴。
不要与他人分享食物、水瓶或化妆品，因为这是将疾病和传染病传染给你的朋友的常见方式。
部分二： 健康饮食
1 吃新鲜的水果和蔬菜。水果和蔬菜是很重要的 维生素、矿物质和纤维的重要来源。青少年需要水果和蔬菜来茁壮成长和保持健康。它们应该是任何均衡饮食的一部分。一般来说，青少年每天需要1.5到2杯水果。青少年每天还应该吃2.5到3杯蔬菜。新鲜的水果和蔬菜是一种健康的零食，是比垃圾食品更好的选择。
2 选择水而不是苏打水。水比甜饮料更能解渴。因为水里不含糖，所以也是一种不含卡路里的饮料。这是我 每天喝足够的水是很重要的，以确保你保持水分和健康。我经常喝苏打水 与体重问题和肥胖有关;然而，其他饮料的含糖量也很高，包括果汁、运动饮料和许多咖啡饮料。如果自来水对你的口味太淡，可以试试不加糖的苏打水。无糖苏打水是苏打水的清新美味的替代品。大多数成年人每天需要两到三升水来维持正常、健康的身体机能并保持水分。外出时要随身带水。如果你正在进行体育活动，生活在炎热的气候中，或者其他容易出汗的情况下，你需要比平时多喝水。
3 避免快餐和其他高度加工的食品。经过高度加工的食品通常含有大量的营养成分 添加盐，糖和脂肪。首席运营官 饼干、薯片、糖果、蛋糕、糕点和微波炉食品都属于这一类。如果可以的话，把这些食物从你的饮食中剔除，尽可能多吃新鲜食物。限制熟食肉类。试着每天吃不超过70克的红肉和加工过的肉 大约两到三片羊肉、牛肉或猪肉。是有限公司 不知道你的糖摄入量。糖被添加到更多的产品中，比你可能意识到的要多——包括饼干、麦片和罐装意大利面酱。许多低脂产品实际上含有大量的糖。越来越多的证据表明，糖在许多严重的健康问题中扮演着重要的角色，从肥胖到我 tabolic综合症。在油炸食品和许多加工烘焙食品中发现的反式脂肪应该避免。相反，寻找健康的莫 在鳄梨、坚果、鱼、橄榄和种子等食物中发现的不饱和脂肪和多不饱和脂肪。
4 选择低脂或无脂乳制品。奶制品是一个im 这是你饮食的重要组成部分。它可以帮助你获得钙、维生素D和其他维生素和营养物质;然而，喝全脂牛奶和吃全脂乳制品会使人发胖，这可能会超过你从乳制品中获得的健康益处。不要喝全脂牛奶，逐渐改用脱脂牛奶。在几周内降低到2%，1%，最后是脱脂牛奶，这样你就不会因为突然改变主意而让胃不舒服。选择低脂或无脂的奶酪、酸奶和布丁，而不是全脂的替代品。你也可以试试非乳制品的牛奶和奶制品，包括豆奶和杏仁奶。这些饮料和由它们制成的食品往往更健康，脂肪含量更低。
5 限制自己的健康分量。即使食品包装上的标签表明该食品是低脂肪、低糖或低胆固醇的，它可能有点欺骗性。这些标签是ba 推荐的食用分量可能比你习惯的实际分量要小得多。一定要查看你最喜欢的食物和饮料的推荐份量，每次外出就餐时尽量吃得更小、更健康。用更小的盘子和杯子盛食物和饮料会让你感觉更饱，因为看起来你面前有更多的食物。试着在厨房里提供食物，然后在桌子上吃，这样你就不能把手伸到桌子对面去吃了 nds或三分之二。当你在外面吃饭时，试着和朋友或亲戚一起吃。你也可以在上菜的时候留出一半的食物，然后要一个打包盒，这样你就不会忍不住一次把所有的东西都吃了。抵制住在快餐店添加套餐或“超大号”套餐的冲动。这些服务通常包括超大份的薯条和苏打水，这两种都是非常不健康的。
部分三： 积极的生活方式
1 参加有氧运动。身体活动正在进行 对身体生长很重要。为了保持健康的体重和强健的肌肉和骨骼，你需要每天锻炼。在高中养成锻炼的习惯也会帮助你建立一个健康的，健身导向的生活方式，作为一个成年人。目前针对青少年的指导方针建议每天至少进行60分钟的中强度至高强度运动，每周至少有三天用于高强度体育活动。一些好的有氧运动包括跑步、骑自行车和跳舞。在一天结束的时候，你可以用有氧运动来缓解压力，或者在你开始早晨的时候帮助你醒来。即使是长距离的散步也算有氧运动。使步行成为一种负担 坚持一天的时间，尽量步行或骑自行车，而不是骑自行车去跑腿(如果可能的话)。
2 加强你的肌肉力量。锻炼肌肉也是一种im 这是健康积极生活方式的重要组成部分。举重是锻炼肌肉的好方法，但你也可以通过定期进行有氧运动来锻炼强壮的肌肉(尤其是腿部)。
3 少花点时间看电视或电脑。花在屏幕前的时间通常会减少你可能花在体育活动上的时间。每天看电视超过两个小时会增加不健康饮食、缺乏活力的生活方式以及体重问题或肥胖的风险。花太多时间在电脑上也会带来同样的风险。适度使用电脑或看电视是可以的，但你应该把大部分空闲时间花在阅读、做作业、拜访家人或朋友，或在户外玩。你可以通过设置一个计时器来减少电视和电脑的使用。你也应该把电视和电脑放在家里的公共休息室里，这样你就不会有麻烦了 在你的卧室里随时可以接近它们。
1 培养良好、健康的友谊。友谊是一种im 青春期的重要部分。通常你在高中交的朋友最终会成为一辈子的朋友。很我 重要的是，你要谨慎地选择你的朋友，把时间花在那些关心你的人身上 为你着想，为你的最大利益着想。好朋友希望你快乐，无论发生什么都会支持你、鼓励你。真正的朋友会在你开心的时候分享你的快乐，在他们说过或做过伤害你感情的事情时道歉。真正的朋友会关心你 了解你的想法和感受，倾听你要说的话。朋友会接受真实的你，不会强迫你做任何让你不舒服的事。
2 认识并避免破坏性的、不健康的友谊和关系。就像我 认识到不健康或受虐待的友谊和伙伴关系对交朋友很重要。这些类型的关系 nship会对你的精神、情感和身体造成很大的伤害。学习如何识别一段糟糕的友谊或关系 nship是o 不过，这只是第一步。之后，你需要减少和那个人在一起的时间，或者干脆把他/她从你的生活中踢出去。如果有人操纵你或欺骗你，那个人就不是一个好朋友或浪漫的伴侣。嫉妒、责备和消极的态度都是破坏性关系的标志。如果有人以暴力威胁你，或对你或他人施加暴力，或强迫你做你不想做的事情(包括性行为)，这个人是虐待者和危险的。和父母或咨询师谈一谈 关于友谊或关系 立即断绝与此人的一切联系。如果你觉得你的安全受到威胁，要毫不犹豫地叫警察。
3 找一个健康、积极的榜样。每天 一个好的榜样是im 在你十几岁的时候很重要。你可能没有意识到，但你已经在印象里了 纳夫莱的年龄。当你的朋友和同伴都是im的时候 重要的是，他们也在想办法。这是在哪儿 e每天 G一成熟，回应 可靠的榜样可以起到很大的作用 举止。榜样应该扮演导师的角色。他或她应该听青少年的话，关心他们 为他或她的健康提供指导，并过上积极健康的生活方式。榜样应该展示健康的，模范的沟通技巧，举止，合作/团队能力，值得信赖，诚实和真诚。他们应该善待他人，普遍受人尊敬和正直。并非所有的榜样都是名人。事实上，许多名人会成为非常糟糕的榜样。父母可以是很好的榜样，还有老师、阿姨、叔叔、辅导员、哥哥姐姐，甚至邻居。任何一个负责任、值得信赖、有爱心的人都可以成为一个好的榜样。
