如果你有在线学习的烦恼，你不是一个人。远程学习可能会让人感到奇怪、孤独和压力，尤其是如果你习惯了在学校里和所有的朋友和老师在一起!但好消息是，你可以做一些事情让它变得更容易。从休息做一些有趣的事情到组建自己的学习小组，这里有一些方法来应对学年的压力，让在线学习更有趣。
方法一： 减压
1 如果你感到不安，深呼吸。你可能也有过这样的经历——你的家人不停地制造噪音，网络速度越来越慢，你就是无法专注于你应该做的数学题。你开始感到愤怒、沮丧和紧张。当这种情况发生时，停下来，做几次深呼吸，从鼻子吸气，从嘴巴呼气。每次吸气时数到4，呼气时再数一遍。你很快就会感到更放松!当你深呼吸时，你的身体会向你的大脑传递一个信息，让你冷静下来放松。
如果你愿意，试着闭上眼睛，在呼吸的同时想象一些平静的事情，比如躺在沙滩上，听着海浪的声音。
你可能需要保持呼吸几分钟，直到你感到平静。
2 出去几分钟，呼吸点新鲜空气。整天呆在室内对任何人来说都很有压力。这就是为什么你在学校休息的时候可以到外面去!当你在一天中有几分钟的空闲时间，走出去享受外面的世界——即使你只是坐在自己的后院。
3 在纸上画或写把你的感觉表达出来。如果你感到压力很大，但又不能去任何地方 E，拿一支铅笔和一本笔记本或日记本。快速涂鸦或写下你的想法或感受。o 一旦你把你的感觉写在纸上，你会发现你感觉好一点!上色也是一种很好的放松方式。无论你是一年级学生还是高中生，你永远都不会老到拿起涂色页，忙着用蜡笔或马克笔。
4 敲一些橡皮泥或挤压一个压力球。如果你感到烦躁不安，用手来解决。拿一些橡皮泥，一个湿软的玩具，或者一点运动的沙子，享受挤压、挤压、拉伸或粉碎它的感觉。你可能会惊讶于这种放松的感觉!你也可以试着玩指尖陀螺、打结或拼图。
5 一天中休息几次，找点乐子。如果你不停地学习几个小时，你很快就会累的。当你开始感到压力和疲惫时，停止你正在做的事情15-20分钟，做一些有趣的事情，比如玩游戏，跟着音乐跳舞，或者搭一个乐高玩具。玩耍实际上是一种真正的im 这是学习的重要部分，我也是 乐趣不只是——好吧，乐趣。它还有助于激发创造力，让你的大脑运转起来!
方法二： 组织和时间管理
1 找一个安静舒适的学习空间。如果你没有一个好的工作空间，学校的压力会更大。在家里找一个舒适的地方 你可以分散精力，在没有太多干扰的情况下工作，无论是在你房间的一张桌子上，还是在餐桌上。找一个安静、光线充足的地方。整理你的空间，这样你就不会被杂乱的东西分心。把不属于学习材料的东西收起来或扔掉，比如玩具、纸、盘子或空零食包装纸。如果你在家学习，很难找到一个安静、安静的地方来工作。问问你家里的其他人是否能在你学习的时候小声点，或者使用降噪工具 如果你无法摆脱噪音，那就没有。如果你喜欢，可以通过装饰让你的空间变得更有趣和舒适。例如，你可以在桌子上方的墙上挂一块软木板，然后把你最喜欢的一些图片钉在上面。
2 工作时把学习用品放在附近。当你在做作业的时候，哈文 搜索你的东西真的会让人分心!在你开始一天的学习之前，确保你有你需要的所有东西，包括课本、练习册、铅笔、橡皮、笔记本和其他学习材料。你也可以在附近放些零食和瓶装水，以防你工作时饿了或渴了。如果你不能把所有的东西放在一起，可以用盒子或手提袋。例如，你可以在你的空间里放一个储物箱，里面有你所有的工作簿，或者一个铅笔盒来组织你的写作工具。
3 制定一个日程表来帮助你管理你的时间。一份书面的日程表可以让你更容易地记录你每天需要做的所有事情。准备一个计划表或日历，写下你所有课程的时间，以及im 重要的事情，比如作业截止日期或考试日期。找一个你可以装饰的记事本，让它变得更有趣!也要为课业之外的日常活动安排时间。例如，在写家务、锻炼、吃饭和娱乐的时间。建立良好的时间管理技能是一个很好的方法来减少你的压力水平，并让你的所有学业都不会感到失控。
4 专注于更困难或更im首先创造的任务。当你有一堆作业要做的时候，很难知道作业在哪里 e开始!把你所有的项目和任务都列出来，并把最大的，最重要的 重要的，或最难的 nes第一。试着计算出你需要在每一个项目上花费多少时间，这样你就可以把它安排到你的工作日程中。例如，你可能计划在放学后花30分钟为你的大型数学考试学习，然后用20分钟写一篇文章的大纲。然后你可以做一些快速简单的事情，比如复习语言课上的词汇。
5 为你的课程设定目标，使其保持正轨。感觉被所有要做的事情压得喘不过气来?把它分解成小而简单的目标会有帮助!保持你的目标非常具体，因为大而模糊的目标会让人感到更沮丧，更难以实现。例如，不要设定像“今年我要在数学上得a”这样的目标，试着“我要每天晚上花半个小时学习我的数学课。”
方法三： 帮助和支持
1 如果你感到迷茫，和你的老师谈谈。当你不在教室里的时候，很容易感到困惑、迷失或被遗忘。但是不要担心——你的老师会帮助你的!如果你感觉不舒服 关于你在学校的表现，给你的老师发一封电子邮件或者问一下你是否可以和他们视频聊天。他们可以回答你的问题，帮助你想办法让自己感觉更好。如果你感到失落 妮莉又担心了 关于世界上正在发生的事情，你也可以联系你的老师 布特。他们可以告诉你 有帮助的资源。
2 每天抽出时间与朋友和家人聊天。如果你感到孤独，找时间和你在乎的人说说话 布特。拿起电话，给朋友打个电话，或者坐在餐桌旁，和家人聊聊天 关于你的感觉。每天在你的日程表中留出时间和你的家人在一起。那可能意味着一起吃饭，哈文 晚上和家人一起看电影或玩游戏，下午和家人一起出去散步。
3 邀请你的一些同学成立一个学习小组。有限公司 和你的同学交往可以帮助你减轻压力和孤独。如果可以的话，和你班上的其他同学联系一下，看看他们是否愿意一起学习或者只是在网上闲逛。即使你没有参加面对面的课程，你仍然可以交到新朋友!如果你的学校还没有o 在线空间，你和你的同学出去玩，做你自己!例如，你可以在Facebook上建立一个群组或定期召开Zoom会议 你和你的同学可以聚在一起。如果你是一个孩子，问问你的父母或老师是否可以帮助你 和你的同学保持联系。
4 如果你需要帮助，可以打电话或发邮件给技术支持。当你不习惯的时候 在线学习，弄清楚每件事是如何运作的压力会非常大。如果你每天 在co这类事情上遇到麻烦 联系你的课程或提交你的作业，看看你的学校是否有技术支持号码或你可以用来寻求帮助的电子邮件。你的老师、父母或擅长电脑的兄弟姐妹可能也能帮助你。如果你没有，不要难过 真不容易!你肯定不是一个人，你的老师和同学可能也有 g的麻烦。
1 每天尽量锻炼30-60分钟。锻炼不仅对你的身体有好处——它还很有趣，有助于减轻你的压力。如果你在上学期间感到压力，那就起来活动活动。你可以去散步，骑几分钟自行车，做一些开合跳，或者在YouTube上观看有趣的锻炼视频。儿童和青少年每天至少需要一小时的体育活动来保持健康。
2 吃健康的食物和零食来为你的身体和大脑补充能量。你不能有限公司 如果你的胃在咕咕叫，就集中精力做功课。在你的时间表中留出时间，每天吃三顿健康的饭，再加上一些零食。随身带一瓶水，一天都要小口喝，这样你也能保持水分。确保你的膳食包括水果、蔬菜、全谷物、蛋白质(如鸡肉、鱼或豆腐)和健康脂肪的食物，如坚果或牛油果。你知道有些食物可以帮助你对抗压力吗?橙子和浆果、全麦谷物、坚果和种子、鱼等食物都富含抗压力的维生素和矿物质，能让你心情好起来，给你能量!偶尔吃点垃圾食品作为零食是可以的，但不要在白天吃油腻、咸或甜的食物。它们可能味道不错，甚至能让你在几分钟内感觉更清醒，但吃太多会让你感到恶心、疲倦和暴躁。
3 每晚保证至少8小时的睡眠。如果你睡眠不足，你会感到更有压力。当你感到有压力时，你就很难入睡!计划好早点睡觉，这样你每晚就能得到所需的睡眠。如果你是青少年，8-10个小时，如果你是孩子，9-12个小时。为了帮助自己在晚上睡得更好，至少在睡前30-60分钟停止使用手机、电脑和平板电脑等屏幕明亮的设备。保持你的房间黑暗、安静和舒适(不要太冷，也不要太热)。睡前做一些放松的事情来帮助你放松，比如洗个热水澡，读本书，或者做点伸展运动。
