工作、学校、运动、俱乐部、家庭和朋友会让你看起来像是被拉着往不同的方向走，几乎没有属于自己的时间。虽然忙碌不一定是坏事，但你不应该让这些义务主宰你的生活。在日常生活之外做一些新的事情可以帮助你摆脱日常的苦闷。考虑一些可行的选择，比如开始一项新爱好，让它自然而又安全!——选择，改变你的视角，让你在日常生活中更无忧无虑。
方法一： 选择正确的心态
1 学会认识到你无法控制的事情。如果你看一份清单，上面列有所有你担心的事情 每一天，你都会发现至少有一半的问题是你无法控制的。令人担忧的一个 做这些事情不仅是浪费时间，还会妨碍你享受喜欢的事情，比如运动和和朋友出去玩。例如，下次发现自己的时候就抓住自己 正在考虑你的大学申请是否会被接受，以及你第二天的足球赛是否会因雨而取消。认为一个 关于这个特殊的公司是如何和为什么 Ncern不是有效利用你的大脑带宽，然后做一个呼吸练习或读一章书来净化你的大脑。
当你进行更多的自我监控练习时，你会变得更好、更有效率。你将能够识别无用的担忧，并在没有呼吸或其他分散注意力的练习的帮助下消除它们，最终，你会发现自己完全避免这些担忧。
2 把学校时间和自由时间分开。闲暇时间对每个人都是必不可少的。它能让你压力重重的大脑有时间重新调整、恢复和恢复活力，同时提升你的心情和整体健康。即使你有足够的娱乐活动 然而，在学校之外的时间里，你可能没有充分利用它。例如，如果你想 当你和朋友漫不经心地看电影时，你其实是在欺骗自己，让自己失去有意义的放松。与朋友和家人定一个规则，让休息时间保持下来，所以不允许学校的话题或成绩压力!
3 把你的烦恼写在日记里。这似乎违反直觉，但把你的担忧写进日记或博客会对你的压力水平产生巨大的影响。你要对它们进行反思，了解什么事情通常会引发你的焦虑。只要把你的烦恼写下来就行了:允许自己在写日记的时间里去担心，但是不要再担心了 一旦你完成了。看一部电影，在你最喜欢的网站上读一篇短文，或者去慢跑来清醒你的头脑。例如，每天花一大块时间来记录当天的问题和挫折。后写一 关于其他事情，可以这样写:“我最近感觉足球训练真的让我陷入了困境。”我想多和朋友们出去玩，但似乎我所有的时间都花在了这个活动上。我差点告诉我父母我想辞职，但我不想让他们生我的气。”谈谈你的想法和冲动将帮助你处理你的情绪，并决定正确的方式来处理你的压力。
研究表明，它还可以帮助身体“扔掉”消极的想法。例如，如果你写了一篇负面的日记 在你发泄的人 如果你有疑惑和不安全感，就做个练习 你把它撕下来扔进垃圾桶或者烧掉。这个象征性的动作能让你感觉消极情绪被清除，释放后精神焕发。
4 e评估努力而不是结果。虽然努力取得好成绩是好的，但你不应该过于担心 关于你在一项特定作业中获得的字母分数。相反，你应该把精力集中在研究、写论文或准备考试上。这种“不努力不结果”的方法已经被证明有助于以一种富有成效的方式处理失败，同时在你无法控制的事情上浪费最小的思想和精力。例如，如果你花了很多时间在一篇研究论文上，但是没有 老师只给了我一个B- 为你自己喝彩吧 你投入的努力，而不是为了字母分数而责备自己。
同样地，如果你没怎么学习就考了A，不要得意洋洋。如果你所获得的任何积极的结果是通过微不足道的努力取得的，那就忽略它们。
5 重新评估你的目标。设定目标公司 nstitutes一个即时通讯工具 生活中重要而有益的部分:它鼓励成功，集中行为和注意力，建立自尊。也就是说，不是所有的目标都是平等的:对那些实际上不是我的目标感到压力 对你来说，重要的是在你的生活中播下伙伴关系的种子的同时，增加不必要的负罪感和压力 在你的未来冲突。所以，下次当你为进入高等物理而感到压力时，问问自己为什么要这样做:是因为你真的在乎 还是因为你妈妈希望你能进入大学里著名的工程专业?如果你认为你上商学院或获得体育奖学金的目标是你父母的意愿，而不是你自己的意愿，试着和他们谈谈 你的感情。很有可能，他们更担心 你的幸福感和满足感，而不是你工作的具体性质 或运动生涯。
例如，在晚饭后或睡前找一段安静的时间，让你的父母不会被工作或家庭问题分心。接近你的父母，说，“嘿，我们能谈谈。 关于我的大学计划?我一直在想，我不太确定我是否想要像我们计划的那样进入商界。你觉得呢?”冷静，尊重，并对他们的意见持开放态度，但也要坚定 坚持自己的观点。
6 练习呼吸练习和冥想技巧。正念练习，比如冥想 有节制的呼吸是有用的。这些脑力锻炼的实际好处已经被很好的证明了 表示“状态”。除了让你感觉更集中、思路更清晰之外，它还可以帮助降低血压和焦虑，同时增强你的免疫系统。这些练习看起来很难掌握，所以一定要从小处开始。在你的一天中找几分钟安静的时间来练习一些缓慢的呼吸，专注于你的呼吸和身体姿势，然后慢慢地练习更深的冥想技巧。
方法二： 是自发的
1 把你的日常事务和任务混在一起。你很容易陷入日程的常规，感觉每一天都像以前一样。虽然你的日常活动很多都是一样的，但这并不意味着你的日常生活必须一成不变、枯燥乏味。相反，即使是日常生活中很小的变化都能给你的生活带来很大的不同，让你更专注于你正在做的事情，更有创造性地思考 你的工作和生活。简单地尝试一种新的晚餐烹饪可以为你的生活注入多样性，同时激励你通过你的日程安排中不那么令人兴奋的、强制性的部分。例如，安排和朋友在一家新餐厅共进晚餐，这样你放学后或足球训练时就会有这样令人兴奋的前景了。如果你对每天的慢跑或在健身房的锻炼感到厌倦，尝试一些不同的东西，比如普拉提课程或尝试新的重量机!你会锻炼新的肌肉，重新激活你的思维，甚至可能会认识一些新朋友。
2 培养一种新的爱好。研究表明，新的爱好和技能可以提升你的自尊，增强你的能量水平，让你对生活感到更满意。虽然你可能认为你的一天已经被课堂、运动和其他课外活动挤得满满的，但你会惊讶地发现，新爱好只需要你很少的时间，却能给你的生活带来这么多的好处。例如，如果晚餐之前你还有工作或俱乐部的任务，考虑一下 你可以尝试在家里做一个低调的爱好，无论是独自一人还是和其他家庭成员一起。拼图游戏、复杂的纸牌游戏如桥牌、编织和烹饪都是值得的、负担得起的爱好，很容易融入晚上。如果你已经在晚上忙得不可开交了，想一个 关于你是否能在早上上学前的几个小时安排一些事情。例如，游泳、慢跑和阅读都对健康有益，它们也能对你一天中其余时间的情绪和表现产生积极的影响。
3 对新的机会说“是”。你的日常生活似乎是一成不变的 没有自己的选择，也就是说，似乎你每天都被要求做同样的事情，很少有机会做不同的事情。然而，你会惊讶地发现，为了维持你的日常生活，你拒绝了多少机会。多说“是”可以缓解被压抑的压力，开阔你的视野，增强你的自尊和对生活的兴趣。就因为你在最后一刻接受了朋友的邀请 冰球比赛，并不意味着你可以在其他事情上懈怠。和自己做个交易，在去音乐会的路上在车里做作业，或者让家人帮你照看下午的孩子。
4 尝试冒险活动。许多活动因为太昂贵或不切实际而无法成为常规爱好，例如热气球、激流漂流或跳伞，但也有许多更实惠的选择，如徒步旅行、露营、地理埋藏和激光枪战。这些令人兴奋的户外活动已被证明对人们的生活和观点有持久的影响，使他们感到更感激 审视自己所拥有的，少为琐事烦恼，多自我约束 nfident一 他们的能力。如果莫 内伊是个问题，攒点时间做大型娱乐活动吧 比如乘坐直升飞机或漂流。告诉你的父母 谈谈你的目标，问问他们是否愿意合作 如果你没有存款，就把钱存起来 把它当作生日礼物或节日礼物吧。
方法三： 最大化你的时间
1 做一些能让你发笑的有趣的事情。虽然我 坚持你的承诺和履行你的责任是很重要的，这也是im 做自己喜欢的事情很重要。每天抽出一部分时间来参加能让你开怀大笑、感到快乐的活动，即使你不能因此获得学分，也不能把它们列入大学申请中。毕竟，笑的时间不仅能在短期内让你高兴起来:它还能刺激血液流动和氧气水平，从而减少身体和精神上的压力。如果你觉得一天中连一分钟都抽不出来，那就把娱乐活动结合起来 你必须要做的事情。例如，当你在跑步机上跑步时，让自己看你最喜欢的喜剧，或者为你的学校俱乐部制作海报。2 少花时间和那些让你焦虑的人在一起。大多数人都会有一两个给自己带来压力的朋友。也许他们把每一种情况都搞得很戏剧化，或者他们需要大量的情感 或者他们倾向于说一些消极攻击的话，让你感到不安全。无论如何，把这些人从你的生活中剔除，多花些时间和那些让你快乐、精力充沛、积极向上的人在一起，你就能大大降低压力水平 布特的生活。如果你知道一个朋友让你焦虑或悲伤，但你又不想完全失去他们，试着和他们交谈。你可以这样说:“我真的很珍惜你们的友谊，但是当你说一些刻薄的话时，我感到很紧张。 关于我们的其他朋友。你能不能小声点，这样我们才能合作 以后还会一起出去玩吗?”
3 简化你的生活。一般来说，忙碌是好事。一个完整的时间表可以帮助你避免无聊和对抗抑郁，但它也会给你的生活和思想带来不健康的压力。问问你自己，有多少承诺会让你感觉良好和有回报，是否有任何一项会让你比其他的更紧张。如果你的一项或多项活动让你感到压力，让你晚上睡不着，你应该和他们一起 内德把他们赶出你的生活。这种简化会在你的时间表中腾出一些时间来做你喜欢的事情，同时也会让你更有效率，更专注于你继续做的事情。这不是一场孤注一掷的谈判。例如，如果你觉得你的保姆工作或志愿者工作占用了太多的时间，但你原则上仍然喜欢它，co 减少每周工作时间。请教练、父母或老板帮你调整你的时间表，让它更容易管理、更有回报。
4 经常锻炼身体。似乎体力消耗会消耗你的精力，让你感到更加疲惫，但事实上，定期的体育锻炼会让你的身体充满活力，增加你的耐力，并对你的情绪产生积极的影响。每天进行至少20分钟的有氧运动，比如慢跑、快走或骑自行车，以释放自然内啡肽，提高表现和脑力，并增强你的免疫系统。如果你已经花了很长时间一个人呆在房间里做作业或学习，那么你也可以做一些其他的事情 参加一些集体体育活动，如划船或瑜伽。这将给你跑步或骑自行车的所有身体上的好处，同时也提供了宝贵的社会刺激。
5 每晚保证九个小时的睡眠。根据最近的研究，青少年是社会上最缺乏睡眠的人群之一。睡眠不足既是压力水平升高的反映，也是压力水平升高的原因。不是啊 只有这9个小时的休息时间才能让你的大脑和身体有一些宝贵的时间从日常的烦恼中解脱出来，它还能提高你在学校和运动中的表现，同时让你的整体情绪更加愉快。一些公司 改善睡眠的具体方法包括:白天多活动，限制咖啡因的摄入，远离卧室里的笔记本电脑和电视等干扰。如果你在下午感到困倦，不要认为你必须克服困倦。相反，打个20分钟的盹来补充你的能量储备，并刷新你对手头任务的看法。
