身体形象包括你对自己身体的想法和感觉。偶尔为自己的着装或照片上的形象而烦恼是完全正常的，但有些青少年在保持某种形象方面持续感到压力。糟糕的身体形象会对你的自尊造成负面影响，甚至会导致饮食失调、焦虑和抑郁等严重状况。幸运的是，你可以采取措施来改善你的身体形象，比如对自己的身体感觉良好，意识到负面的媒体信息，建立自尊。
方法一： 感觉好布特你的身体
1 拥抱你的身体，因为它在发育。当你的身体在青春期经历变化时，你可能会开始将自己与同龄群体中的其他女孩和男孩进行比较。相反，你应该找个机会检查一下你正在变化的身体，并指出一些你喜欢的特征。暂时清除你的头脑对你身体的看法 应该的样子。脱下衣服，站在镜子前。找到至少三个方面 你的身体对你有吸引力。你可能喜欢你臀部的曲线，你强壮的大腿，或者你毛茸茸的胡子(对男人来说)。
当你感到不安全的时候，试着花点时间提醒自己，你的同龄人中大多数人可能也会感到不安全 他们的身体。你可能会让他们嫉妒，就像他们会让你嫉妒一样。
2 穿适合你的衣服，但要表现出你的个性风格部分。穿着不合身的衣服会让人感到不舒服和自我约束 nscious一 他们的身体。一定要选择 选择适合你的尺寸和身材的衣服。浏览你的衣橱，找到一套让你感觉自信的衣服。有限公司 了解这些衣服的不同颜色、形状和质地。下次你去购物的时候，找找类似的选择，让你感觉良好 布特自己。
如果可能的话，拜访专业人士可能会有帮助 没有裁缝来给你量身体。这可能会花你一点钱，但你也可以把你的衣服改得更舒适，更适合你的身体。
3 积极参加体育运动和其他活动。体育活动是保持健康的好方法。此外，锻炼可以帮助你感觉良好 你的身体。参加一个运动队，比如足球队，ba 在你的学校打棒球或足球。或者，和一群朋友在你的后院或当地公园开始一款游戏。如果你不喜欢团体运动，像游泳和网球这样的个人运动可以帮助你保持活跃，欣赏你的身体所能做的。在一周的大部分时间里进行30分钟的体育锻炼。
4 吃有营养的食物。食物是身体的终极燃料来源。当你的饮食中包含天然食物时，你会更有活力，更有自信，甚至可能减掉几磅(如果这是你的目标的话)。把你的盘子装满新鲜或冷冻的水果和蔬菜，瘦肉来源的蛋白质，全谷物，低脂乳制品，坚果和种子。如果你的家人倾向于吃大量的垃圾食品或快餐，那么，你的家人就应该多吃一些 适度地考虑这些选项。尽可能选择更健康、真正的食物。例如，如果你在一家汉堡店，你可能会选择搭配沙拉的烤鸡三明治，而不是传统的 不要汉堡和薯条。
用心饮食还可以帮助你爱自己的身体，避免不健康的饮食习惯。不要仅仅因为无聊、悲伤或孤独而吃东西。在两餐之间吃东西之前，检查一下自己的饥饿程度。你是真的饿了还是习惯了吃东西?
同样地，确保你保持水分充足。喝大量的水有助于调节你的身体 促进新陈代谢，有助于抑制饥饿。
学习一些健康的食谱也会很有帮助，你可以为自己和家人做。这可以帮助你保持健康，也可以帮助你学习一项有价值的技能。
5 设定现实的目标。在某些情况下，你的医生可能会建议你改变体重，以改善你的整体健康和健康。另外，设定目标可能会很麻烦 这是建立自尊的好方法。如果你有一个减肥或增重的目标，确保这个目标对你目前的体型和尺寸是现实的。和你的家庭医生谈谈，制定一个可行的计划。例如，说你将在一个月内减掉20磅是不现实的。然而，在每周1 - 2磅的健康减重率下，一个月内设定4 - 8磅的目标是可以接受的。
当你第一次开始锻炼时，将注意力集中在日常生活上而不是体重或肌肉的增加上可能会有帮助。比如，设定一个每周去健身房两到四次的目标，比如30分钟的有氧运动或全面的胸部锻炼。
另一个例子是在运动中提高你的力量和耐力。你可能会感到害怕 在你的团队中有更年轻和更快的人，并希望提高你的运动能力。设定一个现实的基准 基于你所给的活动。你可以设定一个短跑或跑步的目标，或者逐渐增加你能举起的重量。
方法二： e评估媒体信息
1 重新思考媒体是如何描绘身体的。人们的身体经常遵循媒体上的某种标准。女性可能瘦得不健康，而男性则瘦而有肌肉。商业广告、电视节目和电影中的名人和演员似乎都有完美无瑕的皮肤和完美的头发。教育自己接受扭曲的媒体形象，以拥抱自己的身体。事实是，你在媒体上看到的很多东西都是经过相机、修饰和特殊照明的改变。即使是名人也有缺点。看看你每天在身边看到的人。更有可能的是，他们中很少有人能达到媒体标准。这是因为媒体对人体的描述是不现实的。真实的人体有各种形状、大小和颜色。
2 限制你接触负面媒体。你看的电视节目和电影，你关注的社交媒体动态，你读的杂志都对你的身体形象有重大影响。如果观看这些媒体让你感到不安或难为情，那么最好还是减少你的曝光。列出一个电视节目，社交媒体页面，网站和杂志的清单，让你扮演不现实的身体形象。取消你的潜艇 抄写或停止跟踪这些来源。有限公司 Nsider用正面的身体内容代替负面的媒体。寻找那些专注于保持快乐和健康的节目、网站和杂志，而不是以某种特定的方式。或者，你可以把你的媒体集中在爱好或世界新闻上。
3 是至关重要的一个关于减肥广告。在今天的数字世界，广告无处不在 e.广告行业的很大一部分公司 有很多减肥广告，承诺一个不切实际的，快速的解决方案，如果你没有 只吃一片药或买一种产品。十几岁的女孩和男孩可能会认为这些说法是正确的，并期待类似的结果。电视上的减肥宣传很少有科学依据或事实依据。这些广告都是为了让你花钱。虽然广告基本上是不可避免的，但开始批评他们的承诺。o 唯一有科学依据的减肥方法是通过减肥 包括健康饮食和锻炼。
4 遵循积极和现实的媒体描述。你可以感到积极 当你登录时，你的身体 Nto社交媒体或浏览网络，寻找媒体资源，以加强各种各样的身体。寻找特定的博主或社交媒体人物 强调自爱和健康的生活方式。像KidHealth.org, girlhealth.gov和DoSomething.org这样的网站都是积极的，有益健康的。
方法三： 提高整体自尊
1 和积极的人。和你在一起的人对你如何看待这个世界和你自己有很大的影响。如果你周围的人对自己或别人的身体很挑剔，你自己的身体形象可能会受到影响。选择积极向上、心胸开阔的朋友。专注于建立一个由和你有相似价值观和兴趣的人组成的社会群体。不要缩小你选择朋友的范围 sed在表象。如果你有朋友的身体形象很差，试着为他们做一个积极的榜样。告诉他们你爱你现在的身体。健康的身体形象也会传染。
2 每天赞美自己。通常，我们的视野都很狭窄 原来公司 专注于我们不喜欢的事情。换你的注意力。而不是不停地 对于你不喜欢的身体特征，开始关注你的优点。每天早上，当你准备开始一天的生活时，找到一个独特的特点 自我介绍，大声说出来。例如，你可以说，“我喜欢我的噘嘴。”把你每天的赞美之词写在一张小纸片上，这也可能是一种鼓励。每天把它放在一个罐子里，坚持一个月。也包括别人给予的赞美。在月底，拿出所有的赞美之词，回顾它们，赞美你所有的积极品质。
3 变化的年代在你的脑子里记下。身体形象的很大一部分是你头脑中的想法 你自己的身体和别人的身体。学会挑战消极的自言自语，提高你的公司 过程中的自信。听s 在你每天穿衣服或脱衣服的时候在你的脑海里留下印记。你在告诉自己什么 你的身体怎么样?你可能会想:“我永远不会有詹妮弗·劳伦斯那样的肩膀。 具有目标导向思维的脚本。这种想法会让你感觉很好吗 布特自己吗?它能帮助你实现目标吗?答案显然是“不”。你可以参考 拉梅这个年代 “我的肩膀永远不会像詹妮弗·劳伦斯那样，但我能举起20磅。”我很坚强。”让朋友和家人帮助你对自己负责。
4 研究你的遗产。一个经常被低估的身体比较错误是不同种族、文化和家庭的人的身体差异。虽然没有“理想的”身材和尺寸，但使用背景相似的人的照片作为榜样可能更有帮助。有相似背景的名人可能是一个很好的起点。例如，一个白人女性和一个西班牙裔女性可能有非常不同的体型。看看你的文化背景和家庭背景中的男女，以证明媒体上的形象与你没有可比性。你家里的男人或女人看起来像某个名人吗?如果没有，那就是不合理的 能让自己接受同样的比较。
5 挑战那些批评自己身体的朋友和家人。你可以帮助你自己的身体形象，帮助你所爱的人 作为积极的身体对话的过滤器。当你听到朋友、同学或家庭成员谈论 用不赞成的方式批评他们的外表，纠正他们。你可能会改变话题，或者改变 你可以对他们说:“我总是听到你做出负面的评价 你的外貌。我要求你找出你喜欢的一个身体特征，并告诉我你为什么喜欢它。“6 自愿与他人一起工作。参与一项你真正关心的活动 布特可以帮助你转移注意力，帮助你正确看待事情。例如，加入一个像仁人家园这样的当地组织，或者在当地的动物收容所或妇女收容所做志愿者。有很多事业可能符合你的热情。检查啊 在线或与学校的校园组织联系，找到适合你的工作。
