压力是面对挑战的自然反应。正常的压力水平是健康的，甚至是有益的，但过度的压力可能会对你的身体、精神、情感和社会健康产生负面影响。不幸的是，一些专家表示，过度的压力和糟糕的应对机制“在我们的文化中根深蒂固”。十几岁的男孩可能会面临许多压力来源，但往往对如何应对这些压力了解有限。作为一个十几岁的男孩(或其他人)，为了减轻过度的压力，你需要识别你的压力源，然后采取措施更好地处理压力，提高你的整体健康水平。
部分一： 识别你的压力
1 接受压力是自然和不可避免的。你的压力感也是 与“战斗还是逃跑”反应有关 从我们最早的祖先开始，人类就经历了逃离剑齿虎的过程。即使现代的压力源通常不会危及生命，你的身体也会做出反应 NDS以类似的方式。当有潜在危险或挑战的情况出现时，你的身体会释放荷尔蒙 比如肾上腺素和皮质醇，它们能增加你的能量和注意力，以及其他变化。这些小小的改变可以帮助你更成功地完成任务。然而，如果你压力太大、太频繁，它们会损害你的健康。
2 确定压力的短期症状。你如何向别人解释压力是什么感觉——比如，当你意识到你还没有开始的学期论文明天就要交了?剧烈跳动的心脏吗?手心出汗吗?喘不过气来?是无法集中精力，还是极度集中精力?压力对每个人来说都是一种独特的体验，但也有一些常见的身体症状。荷尔蒙的释放 应激反应中的Nes会导致其他变化:心率和呼吸频率增加;我的血压升高了 tabolism;主要肌肉群(例如胳膊和腿)的血流量增加;扩大瞳孔，使你看得更清楚;大量出汗(为身体降温);以及由释放储存的葡萄糖(身体的燃料)引起的能量爆发。
如果这些改变能让你专注并完成一个im，那么这些改变是自然而有益的 重要的任务(比如学期论文)。然而，经常感到压力会对身体产生负面影响。
3 确定压力的长期症状。短期内，压力给你带来的能量爆发后，你可能会感到更累或更易怒。如果你经常经历太多的压力，你会开始注意到在你的行为和感觉上有更显著的长期变化。青少年过度压力的长期影响包括:焦虑;抑郁症;失眠;消化问题;减少免疫响应 Nse(更多的感冒和疾病);有限公司 nstant坏心情;与他人相处困难;药物滥用;和自我伤害。
从本质上说，如果你经常感到压力太大——例如，如果你的父母正在离婚，或者你三门功课不及格——你可能会感到身体和情感上的压力 最后总是精疲力竭。
4 通过别人来认识你的压力。对一些人来说，过度压力的迹象可能太细微而无法察觉。其他人可能会故意忽视或否认这些迹象，或简单地把它们归因于其他一些原因——流感、连续几晚没睡好，等等。然而，有时你可以通过观察别人的反应来识别你的压力 连接给你。如果人们对你的态度不同，或者告诉你你看起来不同，这可能是由于你的压力过大。朋友或家人可能会说你看起来更疏远或不感兴趣;你变得更加喜怒无常，易怒，难以捉摸;你会更猛烈地抨击，或者你似乎在每一件小事上都在“打击自己”;你看上去疲惫或生病;你不再那么有趣了;或者你“看起来不再像你自己了。”
利用你周围人提供的线索来帮助你确定你是否正在经历过度的压力，是什么原因造成的，以及你可以做什么 布特。
5 有限公司nsider常见的压力。有时候成年人喜欢说孩子和青少年“过得很轻松”，因为他们没有“im” 像抵押贷款和保险自付这样的重要事情让人担心 布特。然而，对于许多男孩(和女孩)来说，青少年时期是一个合理的压力时期。作为一个青少年，你正在经历许多快速的变化，并开始将自己确立为一个独特的个体——这意味着压力的原因可能无处不在 对十几岁的男孩来说，常见的压力来源包括:学校作业;来自同辈的压力;浪漫的关系;家庭问题;运动和活动;身体形象问题;欺凌;歧视;药物滥用;以及很高的期望等等。
6 做一个“压力清单”。“你的压力源对你来说是独一无二的，花点时间找出压力的原因是很好的第一步。拿一个纸质或电子记事本，记下常见的活动、情况或让你感到压力的人。花些时间定期写这种日记——简单地写下你的感受——实际上是处理压力本身的好方法。Holmes-Rahe压力量表很常见 只在专业场合使用 处理压力的Nals。它列出了43种常见的压力源，并给每一种都打分。通过标记影响你的压力源，并把你的总分加起来，你可以得到一个一般的ba 你的整体压力水平。
部分二： 解决你的压力
1 避免不必要的压力 ．有些压力是不可避免的，但有些是可以避免的。在你确定了压力的原因之后，你可以设定一个 寻找忽略、改变或防止这些可以避免的压力源的方法。如果总是迟到会给你带来压力，那就想办法让自己更经常准时。如果某个朋友给你带来了过度的压力，重新记录 nsider你关系 和那个人保持亲密关系。如果阅读别人的评论 社交媒体给你带来压力，少花点时间看。有限公司 控制你能做的 控制不必要的压力。
2 战胜你的压力。避免压力源是积极主动的一种方法 关于如何处理压力;提前计划将压力“扼杀在萌芽状态”是另一个原因。如果你在处理潜在的压力源时变得更加果断，你就可以 在它们影响到你之前控制并限制它们的影响。比如，试着让自己变得有条理。凌乱的生活空间往往会带来更多的压力，尤其是当你需要的时候，却永远找不到你需要的东西。学会说“不”。压力过大的人往往会接受太多的承诺，无法跟上进度。知道你的极限。腾出时间放松。当你确实减少了你的压力承诺，试着至少用一些时间去做你喜欢的没有压力的活动。提高解决问题的能力。如果你能在一个潜在的压力问题完全开花之前解决它，你可以为自己节省很多时间和麻烦。和支持你的人在一起。多花点时间给那些理解、同情和支持你生活中的压力的朋友和家人。
3 改变你的环境 ．有时候，简单的换个环境就能对你的压力感产生积极的影响。散步;呼吸一些新鲜空气;找一个新的地方吃午餐;找一个不同的课外活动场所。o 一旦你确定了容易导致你压力的地方和情况，你就可以设法避免或限制你在那里的时间。有时，你可以简单地调整现有的环境，例如，通过播放放松的音乐，引入宜人的香味，或整理。
4 当你需要帮助的时候寻求帮助。压力是真实存在的，过度压力对你产生的负面影响也是真实存在的。通常情况下，与某人交谈的行为 你的压力可以帮助管理甚至消除它。找一个父母，一个值得信赖的朋友或老师，或一个专业人士 顾问或治疗师。有很多人想(也可以)提供帮助;你只需要让他们去做。如果你的压力让你 如果你以任何方式伤害了自己，立刻和别人谈谈。拨打紧急服务或危机热线。不要太骄傲或害怕得到你需要的帮助。如果你认识其他人 考虑到压力导致的自残，为他们寻求帮助。做一个真正的朋友。
部分三： 练习“有用的思考”
1 设计一个“游戏计划”来应对你的压力。把你列出的压力源列表想象成一个oppo列表 蚂蚁们一个接一个地“挑”。你不能有限公司 你可以把它们都处理掉，但你可以通过有条理的、深思熟虑的计划来处理掉很多。从你清单的底部开始，用不太严重的更容易处理的压力源。例如，如果上学或上班总是迟到让你感到压力很大，那就制定一个策略，让自己更快地做好准备。当你沿着列表往上走的时候，任务会变得更加困难。有些压力是无法克服的。例如，你可能无法避免担心 关于你的数学成绩。然而，你可以通过寻求辅导来改善这种情况。
2 放松你的思想 ．安静、平静、有思想的活动可以帮助减少你的压力体验。当你感到压力很大时，可以求助于他们，但也可以把他们作为预防措施，让你处于一个压力较小的状态 例如，在大考前的记忆。说到平静心灵，每个人都不一样。一些常见的选择包括:阅读;笑;积极思维训练;深呼吸练习;冥想;祷告;或者任何能让你平静下来、帮助你消除压力的方法。
3 从事放松的活动 ．平静心灵和平静身体常常是携手并进的。综合起来，它们可以帮助你处理许多常见的压力原因，从糟糕的分手到你的篮球队连败。比如，试着泡澡。听轻松的音乐。绘画。试试瑜伽。培养一个新的爱好，或者回到最喜欢的爱好。外。散步。呼吸新鲜空气。清空大脑，放松身体。
1 睡更多。一项又一项研究表明，大多数人(包括青少年)睡眠不足，而睡眠不足会导致身体和情绪上的诸多问题 问题部分。在诸多负面影响中，睡眠不足会增加你的压力荷尔蒙水平，甚至在考虑压力的实际来源之前。每个人的睡眠需求是不同的，但一般正在成长中的青少年应该争取每晚8-10小时的睡眠。每天晚上保持同样的睡眠时间，每天在同一时间睡觉和起床(是的，包括周末和夏天!)有了充足的睡眠，你会更专注，心情更好，也能更好地应对压力。
2 吃的更健康。过度的压力对身体有负面影响，不健康的饮食也是如此。保持健康的饮食，多吃水果、蔬菜、全谷物和瘦肉蛋白，这将帮助你在身体上更有能力应对压力，甚至可以减少压力荷尔蒙 增加抗压力的功能。人们经常把含糖零食或其他垃圾食品作为“安慰食品”来缓解压力。这可能会暂时减轻你的压力，但不会带来任何持久的好处。通过健康的饮食来关注你的整体健康，用有效的减压策略直接应对压力，是更好的选择。
3 定期锻炼。体育锻炼是不健康的 它不仅对你的肌肉和心血管系统有好处，还能帮助你减轻压力。锻炼可以让人平静，分散注意力，还能释放内啡肽，自然地改善你的精神状态。研究表明，运动是最有效的减压方法之一，青少年也不例外。努力每天锻炼一个小时或更多，或者每周至少锻炼几次。尝试散步、跑步、游泳、骑自行车、团队运动或其他你喜欢的活动。
