青春期是性激素导致身体和情绪变化的时期。在这段时间里，感到失控和情绪波动是正常的。不过，你不必绝望。了解你身体的预期变化，以及你如何处理情绪波动。实现平衡的生活方式也会让你感觉一切尽在掌握!
部分一： 处理情绪部分的变化
1 学会控制情绪波动。每天 你的情绪在青春期波动是完全正常的。许多年轻人在青春期的某个时候会经历情绪波动。然而，有一些方法可以控制你的情绪。例如，你可以:花点时间让自己平静下来。试着做几次深呼吸，慢慢地呼气。
哭了起来。哭是完全没有问题的，有时候哭也是一种宣泄。偶尔放开你的情绪 Nally是很有帮助的。然而，如果你发现自己经常哭泣，或者有同伴 持续悲伤，去找父母或医生谈谈。
2 休息一下。当你是一个青少年时，你面临着新的学业责任，换朋友，潜在的更多的课外活动。它会变得势不可挡。如果你感到压力很大，花时间放慢节奏，尝试以下活动之一:看一场有趣的节目。
在操场上荡秋千。
听你最喜欢的音乐。
洗个泡泡浴。
演奏一种乐器，比如钢琴。
在YouTube这样的流媒体网站上唱卡拉ok。
3 日记开始。写一篇 关于你的感觉和情绪。通常，在写完a 关于你的问题，你可以帮助 ntextualize他们更好。也许你发现问题并没有你一开始想的那么糟。写作可以帮助你冷静下来，同时表达你的创造力。
4 向可信赖的家人或朋友寻求建议。你的一些朋友可能也有同样的感觉。和他们谈谈 他们的情绪是如何变化的。你的父母或其他值得信任的成年人也是很好的资源。他们也经历过青少年时期，可以帮助你应对情绪波动。释放你的感情对你是健康的。
5 明智地选择你的朋友。毫无疑问，你和你的朋友会相互影响。当你处于荷尔蒙分泌期时 无论发生什么变化，和支持你的朋友在一起，他们会鼓励你。远离卷入毒品、酒精或其他非法活动的朋友。
6 养成良好的关系nship行为。当你hormo 在青春期，你会被其他男孩或女孩吸引，这是很自然的。这是健康的!在发生性行为之前，co 与一个值得信赖的朋友，你的伴侣，或学校的辅导员交谈 讨论早期性行为的利弊。如果你确实有性行为，一定要使用co 以帮助防止性传播感染(sti)的传播。疾病防治中心 美国疾病控制与预防中心提醒我们 只有采取有效的方法才能防止这种情况发生 性传播感染的牵引是戒除所有形式的穿透性性交，例如阴道性交、肛门性交或口交。
部分二： 管理物理变化
1 有限公司ntinue运动。虽然你的身体可能感觉不同，因为它正在变化，它是im 坚持锻炼很重要。学会与新的身体协调 拉梅是我 创造。当你运动时，你的身体会产生额外的-内啡肽，这是一种荷尔蒙 可以减轻压力，让你有更好的心情。要知道，有些运动对你来说可能比过去更难。例如，如果你在进入青春期之前是一名花样滑冰明星，你可能会发现随着体重的增加，跳跃变得更加困难。这几乎发生在每个人身上!和你的教练谈谈 如何适应你新的身体状况 拉梅。锻炼也可以帮助经期疼痛的女孩。如果你担心 关于经期锻炼，请看《如何在经期锻炼》。
2 Updat你的衣柜。随着你的长高，你将需要一些新衣服。利用这个时间想想 关于你的新风格。也许你想看起来成熟一点。对于女孩子来说，这是一个学习的好时机 胸罩。向你的母亲、兄弟姐妹或朋友寻求帮助。大多数大型百货公司或女性内衣商店也有专家，他们可以帮助你确定最好的胸罩类型和尺寸。对于喜欢运动的男孩，和你的教练谈谈 关于购买运动杯。
3 吃健康的食物。当你的身体成长，它是im 重要的是你要用水果、蔬菜、蛋白质和全谷物来滋养它。尽量避免吃垃圾食品。你可能会一直感到饥饿，因为你的身体正在消耗能量来成长。吃零食是可以的，但要吃什锦果仁或酸奶之类的东西，而不是糖果棒或薯片。不要不吃早餐。你需要精力去上学。以每天五份水果和蔬菜为目标。包括富含铁和钙的食物，如奶酪、牛奶、菠菜。口渴时喝水。脱水会使你感到疲劳。如果你打算去参加一个聚会，知道那里有垃圾食品，那就去吧 提前吃点健康的零食甚至晚餐。
部分三： 了解青春期
1 了解什么是青春期。当你进入青春期，你的大脑开始产生性激素 通过女孩的卵巢或男孩的睾丸。对于女孩来说，你的身体会产生额外的雌激素和黄体酮。男孩将获得更多的睾丸激素。每天 g额外hormo 新产品会引起你的身体变化(比如乳房发育)，有时也会引起情绪变化 更改部分。这些都是正常的变化，但会影响你的感觉。女孩一般在8到13岁左右开始青春期 Eas男孩的青春期一般从9岁到14岁稍晚一些。有些孩子进入青春期的时间也比这些范围更早或更晚。如果女孩在8岁之前或男孩在9岁之前进入青春期，这被称为“早熟”。如果你发现你的身体变化早，立即与你的父母或医生沟通。青春期会停止。青春期是你成长为成年人的必要条件，但你必须有耐心。青春期短则1.5年，长则5年。一开始很难知道它会持续多久，但它最终会结束!
2 了解女孩在青春期的身体变化。在青春期的开始，荷尔蒙的变化 Nes引起乳房发育。你的臀部会变宽，你会长出阴毛。你也应该变得更高。两年后的o 青春期过后，你可能会开始 腋下有毛发，内裤上有白色或透明的分泌物。你的月经很快就要来了。在经期前后，你可能会经历经前或经期痉挛。你的腹部可能会疼痛，你可能会感到浮肿。如果你的胸部以不同的速度成长，这是完全可以的。他们也可能在这个时候对触摸很敏感。你可以在任何地方获得 身高从2英寸到8英寸。身体的某些部位，比如头和手，可能会长得比胳膊和腿快。在这段时间里，你可能会感到身体不适。不要担心!你身体的其他部分会赶上来的!当你的月经开始时，这意味着你的子宫内膜加上额外的东西 没有血液会离开你的身体 不错的一个月。虽然痛经是正常现象，但如果痛经难以忍受，请咨询医生。
3 了解男孩在青春期的身体变化。性器官将开始发育。你的睾丸和阴茎会增大，你会长出阴毛。到了青春期中期，你会有一个快速的成长。青春期开始几年后，你会注意到全身的毛发都在生长，包括你的脸上。这将是一个学习如何刮胡子和/或照顾你的面部毛发的好时机。你的身体也会开始释放睾酮。勃起和射精commo 只是现在发生。当你14或15岁的时候，青春期就快结束了!你的喉头(如喉结)会更明显。你的声音可能会破裂，听起来又低又低沉。你的一个睾丸可能比另一个长得快。这是正常的!男孩在任何地方都能有所收获 从4英寸到12英寸的高度。你能有限公司 持续生长到18到20岁。睾丸激素是一种使睾丸产生精子的性激素。你可能会莫名其妙地勃起。如果你在睡眠中射精，那也没关系。这是一个“湿梦”。当你的声音变化时，你的音高也会剧烈波动。这最终会停止。
4 注意，大脑的变化发生在青春期。你的大脑不会完全发展，直到你成为 大约23到25岁。当你的大脑在青春期发育时，它可能会受到危险行为的影响，比如性行为或尝试毒品和酒精。注意，你在青春期的任何冒险行为都可能导致以后的上瘾。
1 设置优先级。当你是一个青少年的时候，有很多事情你可能想要做。你可能想参加一项运动，或者成为明星或音乐剧。设定你想要完成的目标，并给出你的精力比例 当然是那些活动。你不能成为每个活动的明星。花点时间去发现你最擅长什么。然后，在这个活动中尽你最大的努力!为每周和每天做一个小计划。明智地规划你的时间，不要试图在一天中安排太多的时间。有些事情是有必要优先考虑的——比如完成学业。保持身体健康也是当务之急。这意味着要有充足的睡眠和良好的饮食。
2 安排独处时间。虽然你可能忙于许多活动，它是im 为自己安排一些时间是很重要的。试着每天给自己30分钟做自己喜欢的活动，不管是读报、弹钢琴还是做瑜伽。目的是利用这段时间来减压，这样你就可以带着更多的能量回到你的活动中去。你可以在上学前有半小时或安静的时间。你可以在睡觉前预留半小时的时间关掉电子设备。
3 练习“智能”目标设定。在你十几岁的时候，设定目标会让你有归属感 即使你的情绪可能让你有相反的感觉，也要控制。把你的目标设定为“SMART”，即具体的、可衡量的、可实现的、现实的和及时的。这意味着你应该清楚地定义你的目标，并能够看到你是否实现了它们。例如，一个“聪明”的目标可能是在一月份完成你的五级钢琴书。如果你的书在九月份读到一半，这是一个可以实现的目标。你可以制定一个练习计划，把你的目标分成小步骤。例如，你可以以每周完成两页为目标。你看不看完这本书就知道你完成了。
