大多数青少年对自己的身体很在意，尤其是如果你能减掉几磅的话。快速、安全减肥的秘诀并不是什么秘密;你只需要每天摄入比燃烧更少的卡路里，并坚持锻炼，即使只是快步走。单独做这些事情并不难，但要始终如一地做就很难了。当你感到沮丧的时候，请记住，有成千上万的人和你一样经历过这个职位。长时间坚持下去，你最终会减掉你想减掉的体重。
部分一： 改变你的饮食
1 从你开始饮食．如果你想快速见效，你可能需要改变你的饮食习惯，以反映出更健康的饮食。然而，这并不意味着你应该让自己挨饿。你的饥饿导致了你的我 新陈代谢——身体燃烧脂肪的过程——急剧减缓，以便储存能量。你的体重不会减轻，甚至可能会增加。这是我 重要的是要记住，你的身体是由于荷尔蒙波动而发生变化的。体重波动也是很自然的。最好每天遵循一致的健康饮食，以确保你的身体可以骑荷尔蒙 波部分。
努力保持健康吧 Sed心态，以避免发展为饮食失调。厌食症和暴食症是非常严重的共同症状 需要治疗的条件。如果你认为你可能有饮食失调，告诉你信任的人并立即寻求帮助。再多的减肥都不值得危及你的健康。
2 了解食物金字塔。知道每天应该吃多少种不同类型的食物是健康减肥的必要条件。试着吃和喝以下食物:吃饭时一杯水。这是一个比含糖软饮料和人工果汁更健康的选择。试着在水中加入几片柠檬。它会排出你体内的毒素。尽可能多喝水，尽可能多喝水。
A 最低每天三份水果
A 最低每天四份蔬菜
每天3 - 7份蛋白质:(肉，鱼等)和奶制品(牛奶，奶酪，酸奶等)
每天3 - 5份健康脂肪:(坚果、花生酱、牛油果等)
少吃简单的碳水化合物(精制和加工的产品，包括松饼、蛋糕、麦片、白面包、白意大利面)。从人工糖和精制碳水化合物中摄取碳水化合物会让你浮肿。选择复杂的碳水化合物，如全谷物、红薯、山药、全大米、藜麦和粗麦粉。
3 为自己制作菜单。知道你不需要吃什么食物，为自己做健康的菜单。这里有一些关于你应该吃什么的建议。 早餐的想法:用你最喜欢的酱汁敬酒。香蕉富含钾。尝试用脱脂牛奶和水果搭配谷物。
午餐的想法:最好从家里带午饭来。学校的食物可能是不健康的，你可能在吃什么方面没有太多选择。尝试用全麦/全麦/杂粮面包做三明治，配上瘦鸡肉、火腿或黄油煎蛋(用黄油来煎蛋而不是用油)。不要用白面包，因为它是用漂白面粉做的，而且它也不健康 只含有很少的营养素。加入蔬菜沙拉(番茄、黄瓜、生菜等);一杯牛奶;还有胡萝卜条和芹菜等蔬菜零食。
小吃:蔬菜和水果;天然酸奶和浆果;一把坚果;蔬菜(如胡萝卜、豆类、荷兰豆)和低脂蘸酱。不要购买涂有酸奶或巧克力的葡萄干或坚果。大多数都含有大量的添加糖。
晚餐的想法:一个想法是:1/2蔬菜，1/4蛋白质，1/4碳水化合物。如果你的父母晚餐做高脂肪的食物，o 只吃一点，然后给自己做一份沙拉。如果你是自己做饭:做糙米(多吃瘦肉而不是部分碳水化合物会有帮助);炒蛋;给自己做个三明治;或者吃一些鱼(鱼富含-3，对你的大脑有好处)。
4 遵守健康饮食的基本规则。一天吃三顿饭，中间吃两顿零食。每顿饭，蔬菜占最大份额，然后是蛋白质，然后是碳水化合物。任何一餐都可以加入乳制品。 早餐:碳水化合物、水果、蛋白质
午餐:蔬菜、蛋白质
晚餐:蛋白质，蔬菜，碳水化合物
零食:水果，蔬菜，蛋白质
5 喝大量的水。除了水和不加糖的茶，尽量不要喝任何东西。水是保持身体水分的最佳液体;它帮助你的身体燃烧脂肪;它甚至可以帮助你保持皮肤干净，没有青春痘!还有一个额外的好处:喝o 只喝水意味着你不喝任何含糖的水或能量饮料，这可能会影响健康 每杯饮料含有800卡路里的热量。想想看:一杯饮料几乎含有你每天一半的卡路里!水是健康的，味道很好，是保持苗条身材的重要组成部分。
如果你发现自己有问题 每餐后持续感到饥饿:试着在吃饭前喝一大杯水或绿茶(不加糖的)。它能帮你填饱肚子，但它不能 含有额外的卡路里。
为了燃烧更多的卡路里，喝冰水。你的身体会消耗更多的能量来为它热身。在大量运动后，一杯冷水也会让人感到清爽。
6 吃任何东西都要适度。有限公司 nsider来 减少你的消费，但不要完全停止。吃红肉之类的东西 一周或一周 一旦一个莫 不管怎样，你会更喜欢它们的!当然也有例外:试着戒掉快餐、糖果(巧克力、糖果、薯片、苏打水等)和其他垃圾食品(软饮料、汉堡、冰淇淋等)。不要让自己每周有一天“作弊日”，因为这会导致你有一天大吃大喝。试着每周定一天晚饭后吃点小点心。如果这对你来说太难了，那就从每天晚饭后的小点心开始，然后慢慢改为一天。虽然你可以在一天中的任何时候吃，但最好是晚饭后吃，因为你可以一整天都期待它。
快餐和糖果都是高度加工的，高脂肪的，不健康的。麦当劳的软肉是用猪油做的，肯德基的薯条是用猪油炸的，而厚奶昔则是用猪油做的 几乎不含任何天然成分!都是防腐剂和添加剂。知道什么对你是好的，什么是不好的。
部分二： 保持平衡
1 不要完全戒掉碳水化合物。你想要限制碳水化合物的摄入量，但又不能在饮食中完全去除它们。尽量吃高碳水化合物的食物 大约50%的食物。你的身体是靠葡萄糖(碳水化合物)运转的。碳水化合物转化为能量。除非你想变得昏昏欲睡，疲惫不堪，并最终恢复更多的体重，否则不要停止摄入碳水化合物。完全不吃碳水化合物，尤其是在生命的这个阶段，会减缓大脑功能和荷尔蒙的产生。不要落入低碳水化合物阿特金斯饮食法的陷阱。这个食谱建议你吃高蛋白的肉和鱼，它们富含饱和脂肪和胆固醇。有限公司 吃太多动物蛋白(鸡蛋、黄油、鸡肉、鱼、酸奶、牛奶、牛肉、羊肉、猪肉、火鸡等)已经被我吃了 会增加心脏病和癌症的发病率。
2 多吃植物提取物sed的食物。这可能包括水果、蔬菜、豆类、豆类和谷物。英航 少吃主食，比如大米、燕麦片、粗麦粉、藜麦、黄土豆和红薯。这听起来可能很奇怪 食用白米和土豆，但这些食物不会使你发胖。吃到你感到满意，但不要吃得太饱。不要限制自己，也不要饿着自己。
3 不要吃低热量的食物。这些饮食时尚公司 导致饮食失调和体重增加。作为一个青少年，你还在成长。你需要与你的年龄/身高/体重相适应的卡路里摄入量。例如，一个活跃的年轻女性每天应该摄入不少于2000卡路里的热量。这些低卡路里的1000到1400卡路里的饮食计划通常是3天、7天、10天或两周的计划，因为它们不能长期工作。你想要的是持续性的减肥，而不是速战速战。在医生的严格监督和推荐下，咨询a 你应该摄入多少卡路里 根据你的体重、身高、年龄、性别和活动水平，计算出健康稳定的减肥效果。
4 平衡脂肪、碳水化合物和蛋白质。如果你吃了太多的蛋白质，你的身体会把多余的蛋白质转化成葡萄糖，这是你一开始就试图避免的碳水化合物。另一方面，脂肪对血糖和胰岛素水平没有影响。限制你每天摄入的脂肪量在35到60克之间。这意味着脂肪应该占你一天摄入的全部卡路里的20%到35%。每天，目标是吃一个 大约200至350克(7至10盎司)的复合碳水化合物:全谷物、蔬菜和水果。这应该占你一天摄入热量的60%到70%。目标是吃 大约55至95克(2至3盎司)的低脂蛋白质，包括豆类、豆类、坚果和种子。这应该说明 大约占一天总热量摄入的15%到25%你知道1杯燕麦粥吗 含12克蛋白质?跳出框框思考，不要想当然地认为肉、蛋和鱼是o 这是获取蛋白质的唯一途径。
部分三： 锻炼
1 把锻炼融入你的生活方式中。这不应该是一件苦差事!小小的改变会产生很大的不同，并且会让体重不再回来。现在开始一个健康的锻炼计划将会持续到你的成年。步行、慢跑或骑自行车上学，而不是开车。和你的狗一起跑。在电视广告时间做仰卧起坐。和朋友和家人一起骑车。计划你的星期。设置三天的位置 在其他的三天里，做一些低强度的运动，比如长时间的散步。前几天是你的休息日。不要整天坐在沙发上看电视。试着锻炼!快速减肥会减少体重 只有通过饮食才能达到 和锻炼。
2 让你的练习持续下去。一次锻炼至少要持续30分钟到一个小时。在一次高强度的锻炼中，你应该消耗大约400卡路里的热量。如果你在进行高强度锻炼时没有出汗，那说明你工作不够努力。如果你满头大汗、上气不接下气、口渴难耐，那么你已经很努力了。伸展!一定要在运动前后做伸展运动。拉伸还能帮助你的肌肉生长，使你看起来不像举重运动员。如果你伸展得好，就会有芭蕾舞演员的效果。当你受伤时很难减肥。然而，伸展运动和瑜伽可能会有帮助。做一些负重训练。肌肉只要在那里就能燃烧卡路里。肌肉越多，减肥就越快。
3 在燃烧卡路里的运动或爱好上投资。运动之所以伟大，是因为它能激发我们的竞争能量，让我们比平时更深入地挖掘。别担心了 关于人们说什么，或者你是否有足够的“技能”加入一个团队;只要找到一群你感兴趣的女孩，问他们你能不能加入。以下是一些顶级卡路里克星: 纺丝/椭圆教练当前位置对于体重163磅的普通美国女性来说，旋转运动或椭圆运动燃烧的卡路里最多。女性平均每小时能燃烧841卡路里。 滑降滑雪速降滑雪是另一种燃烧大量卡路里的好方法。一些公司 它比旋转更有趣。然而，它可能会 只有在多雪的山区，你才可以定期锻炼。女性在下坡滑雪时平均每人消耗645 - 841卡路里。 全场篮球篮球需要良好的手眼协调能力和在场上跑动的能力。打篮球的女性平均每小时消耗812卡路里。 竞争激烈的足球足球运动员是世界上最健康的运动员之一。难怪:你在一个很长的场地上跑上跑下!女足球运动员每小时消耗742卡路里的毅力和决心。
4 试试瑜伽或普拉提。即使你不想做一项超严格的运动，这并不意味着你没有其他选择。很多女孩和女性更喜欢做低强度的锻炼，比如瑜伽或普拉提。这两种方法都能帮助你消耗卡路里，让你感觉神清气爽、精力充沛。瑜伽是起源于古印度的一系列伸展运动。瑜伽有不同的种类，每一种都燃烧不同的卡路里: 哈他瑜伽,从哪里 学生通过一系列温和的练习，集中在姿势和呼吸，可以燃烧 女性平均每小时摄入175卡路里。 动态瑜珈瑜珈，姿势更强硬，而我 印在一起更快，可以烧一个 平均每小时445卡路里。 高温瑜伽,从哪里 如果进行瑜伽的房间被加热到105华氏度，就会燃烧 女性的平均热量约为635卡路里普拉提是一种伸展身体的健身运动 工作在核心的ndiiting例程。它是由一个德国人在20世纪初设计的，号称有超过1000万名练习者 今天的合作伙伴。普拉提(初学者)每小时燃烧约200卡路里，随着难度的提高，燃烧的卡路里会更多。
1 确保你有足够的睡眠。尽量每晚睡8到10个小时。如果你还是很累，试着每天午睡5到45分钟。这对减肥有很大的不同。这是一个关键的问题，特别是在青少年由于他们的学校时间表。每天晚上要有充足的睡眠，这样你的身体才能休息、修复和产生荷尔蒙 Nes需要将体重保持在健康水平。
2 避免警报。如果可能的话，尽量早睡，这样你就不用带着闹钟醒来了。在快速眼动周期中，闹钟会扰乱你的睡眠，使你醒来时昏昏沉沉。最好在自己的时间慢慢地、平静地醒来。如果你知道你通常有多少时间睡觉，你应该早点上床以填补这些时间。突然醒来会扰乱整个脂肪燃烧循环，反而会导致脂肪的产生。
3 在床边放一杯水。由于口渴而醒来是很常见的。身体需要水的能量来燃烧更多的脂肪!
4 平躺着睡，深呼吸。睡在身体的两侧使血液很难流动，这也有助于减肥。睡觉前平躺在床上，深呼吸，尽可能长时间地保持呼吸。慢慢放松地呼吸。这应该是身体的一个命令，帮助你入睡，并开始冲走脂肪。
