有一些健康的减肥方法，你不需要隐藏任何人。从长远来看，小小的生活方式的改变可以产生很大的影响。除非你体重过轻，否则你应该能够正常饮食，适量运动，以安全的速度减肥，而不会让你的父母担心。和你的医生或营养师谈谈如何达到最健康的体重。
部分一： 健康饮食
1 吃各种各样的食物。每天吃所有五类食物。不要用一种食物或补品代替另一种。如果你吃多样化的饮食，你会得到你需要的所有维生素和矿物质。如果你在家里或学校的选择都是一样的，那就开始尝试多样化吧。多吃新鲜蔬菜和水果。生吃熟了的。
果汁缺乏纤维，不能提供整个农产品的所有好处，所以不要用喝水来代替吃。
每天摄入蛋白质。如果你是一个严格的素食主义者，确保你摄入足够数量的富含蛋白质的食物，比如大米、豆类、鹰嘴豆泥、豆腐和坚果。
吃全麦碳水化合物来获取能量和矿物质。
酸奶、奶酪、白软干酪和牛奶都很美味，能提供人体必需的钙。
2 在家做饭。自制食物的卡路里含量几乎总是比冷冻或预制食物低。告诉你的父母你想自己准备午餐。如果你的父母买了很多外卖，问问他们你们是否可以开始每周几晚轮流做晚饭。如果你的父母认为你在挨饿，他们会担心的。如果他们看到你吃得很好，并对食物准备感兴趣，他们就不太可能担心。
3 吃饭的。不吃饭会让你体重增加。确保你吃了早餐、午餐和晚餐，在这期间吃一些健康的零食。如果你太饿，你会吃得过多。试着在储物柜或背包里放一些零食条、坚果、苹果和其他零食，这样当你饿的时候就可以吃了。一定要吃早餐!不吃早餐会让你感到饥饿和低能量。它甚至可能导致体重增加。
4 少喝苏打水、酒精和糖果。不公司 每天都要考虑这些事情，但不要完全放弃你喜欢的事情。把含糖饮料和零食当作零食。有限公司 把它们当作一个特殊的场合。如果你改掉了一直吃糖的习惯，你就不会那么渴望糖了。酒精的含糖量很高，如果你想减肥，最好不要喝酒。
5 谨慎地吃。如果你在压力大或心烦意乱的时候吃东西，你可能会吃得太多或吃错东西。试着在吃饭的时候集中注意力。慢慢地吃，这样你就会注意到自己已经吃饱了。饿的时候就开始吃，饱的时候就停止吃。试着尝你吃的每一口。
和你的家人一起吃饭。和你喜欢的人一起吃饭可以帮助你正确饮食。
大多数餐馆提供的食物都会超过你的饱腹感。
6 当心节食。节食实际上会让你增重。大多数节食法一开始会让你的体重减轻，然后又反弹回来。保持健康体重的最好方法是吃健康的饮食，进行正常量的体育活动，并感觉良好 你的身体和你的习惯。避免任何声称你可以一次减掉很多体重的速成节食法。
不吃泻药，不吃饭，不呕吐，不吃减肥药。
7 和医生或营养师谈谈。很难计算出自己的正确体重，因为每个人的健康体重是不同的。你可以计算你的BMI，这是你确定你的体重是否与你的身高相符的方法，但BMI没有考虑到你的基因和你的生长。你可以在预约普通医生的时候和你的医生交谈。和你的儿科医生谈谈，他有你整个童年时期的体重记录，并询问你的体重在你的年龄中是否正常。
你也可以问:“我想减肥。”我怎样才能安全地做这件事?”
你的医生可能会推荐你去营养师那里 他能给你建议。
8 别担心。当你强调 关于食物，你会做出更糟糕的饮食选择。如果你担心太多 关于你的体重，你的卡路里摄入量，以及吃“正确的”食物，你可能会做出越来越糟糕的饮食选择，甚至发展成饮食失调。要达到一个积极的平衡，试着吃得健康但要有节制 g的场合 治疗部分。
如果你吃得过多，不要自责。让它去吧。
部分二： 减肥
1 锻炼。养成有规律的锻炼习惯，这样你就能保持健康。争取每天锻炼一小时。有限公司 试着参加团队运动，比如游泳队或排球队。如果你没有竞争力或者不喜欢团队运动，可以尝试独自运动，比如骑自行车、慢跑、滑板或步行。找一个运动伙伴。如果你有一个喜欢锻炼的朋友，问问他们是否愿意和你一起远足，或者参加舞蹈班学习交际舞 ntra跳舞。你可以举重，但要等到你完全长大了。如果你没有经历过青春期，你就不可能练出肌肉。
2 逐步减轻体重。如果你一下子减掉一吨的体重，你的父母会注意到，你会损害自己的健康。如果你一个月减了几磅，你就可以安全地减肥了，也就更容易保持下去，没有人会担心。每周减1-2磅是安全的——超过这个量就很难保持下去了，可能会损害你的健康。如果你很快减掉很多体重，你可能会伤害你的身体 tabolism。这将使你很难合作 以后控制你的体重。避免强迫性运动。这是当你觉得你不能 控制你自己对锻炼的渴望——你必须锻炼，否则你不能放松。这是一个警告信号，表明你可能正在患饮食失调症。
3 睡眠。每天晚上保持健康的睡眠有助于你控制体重。如果你是一名青少年，争取每晚睡9-11个小时。小睡不能弥补失去的睡眠，所以尽量找个理由上床睡觉 每天晚上都有时间。如果你每晚睡眠少于9个小时，试着增加睡眠时间。每增加一个小时，你的体重就会减轻一个小时(增加到11个小时) nfuse身体)。要获得充足的睡眠，就要养成良好的睡眠习惯。如果可以的话，每天晚上在同一时间上床睡觉，睡觉前做一些放松的事情，比如阅读、与家人聊天或看一部喜剧。
4 离线。使用电子设备会让你走神，忘记时间。试着替换你的o 线上时间包括睡眠、阅读(离线)和涉及运动的活动(散步、烹饪、艺术创作、锻炼)。
部分三： 树立正确的心态
1 照顾好自己。记住，你的大脑和身体都在发育。如果你限制过多的饮食，你会损害你未来的健康和智力。你也可以降低目前的职位 专注和自尊。过多的关注减肥会让你不快乐和生病。如果你对目前的体重感到不适，请和我一起 Nsider和你的朋友交谈 布特。你不需要问问题或乞求他们的保证——只要让他们知道你已经做到了 G消极情绪a 你的身体。
2 和你的父母谈谈。如果你开始少吃或过度锻炼，你会吓到你的父母，如果你不乖，你也会吓到他们 和它们一起筑巢 关于你的饮食和你的烦恼。如果你想在父母不知道的情况下减肥，问问自己为什么。如果你真的在做无害的事，为什么要保密呢?如果问题是你的父母在控制你，找一个值得信任的成年人谈谈。如果问题是你有进食障碍，你可以和学校的护士或医生谈谈。有了家人的支持，饮食会更有效。
3 .寻求饮食失调的帮助 ．如果你试图在父母不知道的情况下减肥，你可能患有饮食失调。问问你自己:我是否认为 总是抱怨食物?我吃饱了吗?我应该避免吃东西吗?我是否试图通过呕吐、泻药或运动来摆脱我摄入的卡路里?如果出现上述情况，请尽快与医生沟通。如果你认为你的饮食或身体有问题，请咨询医生。
