吃得好对你的整体健康非常重要，找出最好的方法将帮助你看起来和感觉最好。作为一个青少年，你的身体正在经历大量的变化和生长，所以重要的是要给它提供正确的燃料，这样你才能保持健康和强壮。当你努力改善你的饮食时，注意吃平衡的、有营养的食物，让你的身体得到它应该得到的食物。
问题一： 我每天应该吃多少?
1 试着每天吃大约2400卡路里。卡路里转化为能量，所以它们是超级无敌的 对你的身体很重要。如果你年纪大了，你可能需要多一点;如果你更年轻，你可能需要少一点。如果你是一名运动员，你可能还需要吃更多的卡路里，因为运动和锻炼会燃烧很多卡路里。
你的日常需求很大程度上取决于你的年龄、体重和性别。如果你有任何问题 关于你每天应该摄入多少卡路里，向你的医生询问一个更具体的答案。
问题二： 每天的营养是什么青少年的基本要求是什么?
1 碳水化合物占你饮食的50%到60%。碳水化合物，或碳水化合物，变成你身体的燃料。没有他们，你可能不会有大量的能量或脑力在白天。当你吃饭时，确保你摄入了足够的复合碳水化合物，比如:豆类全麦谷物糙米红薯全麦面包白土豆鹰嘴豆
2 使脂肪大约占你饮食的30%虽然吃脂肪听起来可能是一件坏事，但健康的脂肪实际上有助于你的身体吸收维生素，所以它们是不可思议的 创造吃。当你准备你的食物时，确保你从食物中获得健康的脂肪，比如:橄榄、橄榄油、花生、腰果、核桃
3 多吃维生素和矿物质，比如钙、铁、锌和维生素D。这些维生素和矿物质可以帮助你的身体建立强壮的骨骼，使你的身体健康 激活肌肉，给你更多的能量。当你计划你的饮食时，专注于吃: 钙:每天1300毫克左右。在乳制品、蔬菜和大豆中都能找到它。 铁:每天11到15毫克。在牛肉、猪肉、豆腐、绿叶蔬菜和干果中都能找到它。 锌:每天9到11毫克。牡蛎、红肉、家禽、豆类和坚果中都含有这种物质。 维生素D:每天至少600iu。奶制品、鸡蛋、熟鱼和蘑菇中都有。
问题三： 青少年的健康饮食是什么?
1 注意每天均衡三顿饭。均衡的膳食包括全谷物、水果、瘦肉蛋白、奶制品、蔬菜和植物脂肪。如果你每顿饭都能吃到这些食物中的一部分或全部，你就踏上了健康均衡饮食之路。如果你偶尔出错 在吃甜点时，不要自责 布特它!例如，你可能会吃一个加奶油芝士的百吉饼，一片新鲜水果和一个鸡蛋。午餐可以吃沙拉， 1⁄2一杯(120毫升)白软干酪、葡萄和一片涂黄油的烤面包。晚餐可以吃一块鸡胸肉、1/2杯(64克)熟西兰花、1/2杯(64克)罐装水果、一个烤土豆和一杯牛奶。因为你还年轻，你可以每周吃几次甜食和甜点，不会有任何问题。每周三次，坚持中等分量，比如1/8个派，2个小coo 黄铁矿或 1⁄2一杯(120毫升)布丁。
2 如果你是严格的素食主义者，那就摄入足够的蛋白质。如果你选择不吃肉或动物产品，你仍然可以每天吃平衡的膳食，同时获得足够的营养。注重用其他地方的蛋白质代替肉类，比如:坚果、花生酱、豆腐、豆类、种子、豆奶、谷物
1 水果、蔬菜、土豆、面包、豆类、鱼、乳制品、牛肉、家禽和油。但可能不会一次全部完成!这些食物都涵盖了主要的食物类别，所以如果你能在每餐中从每种食物中获取一些，你就在通往健康饮食的路上了。尽量做到:每天5份水果和蔬菜。每天5到10份全谷物和淀粉每天3到5份肉类或肉类替代品。每天4到5份牛奶或酸奶。每天2到4份健康脂肪
2 改变你吃的食物。如果你每天都要挣扎着吃同样的饭菜，那对你来说就没有任何乐趣了。如果你打算计划你的饮食，坚持一般的食物类别，但探索其中的食物。水果:苹果，香蕉，哈密瓜，葡萄，樱桃，橙子，桃子，梨，菠萝，李子，芒果，西瓜。蔬菜:花椰菜，菠菜，羽衣甘蓝，胡萝卜，南瓜，辣椒，西红柿，甘薯，青豆，卷心菜，生菜，芹菜，洋葱。谷物:百吉饼、面包、饼干、薄脆饼、松饼、燕麦片、薄煎饼、大米、玉米饼、麦片。蛋白质:牛肉、鸡肉、火鸡、鱼、鸡蛋、坚果、种子、豌豆、豆腐。奶制品:牛奶、酸奶、奶酪。油:植物油，菜籽油，葵花籽油，鱼，蛋黄酱，榛子，葵花籽。
