你想让你的孩子吃一顿健康丰盛的午餐，但打包似乎是一项艰巨的任务。青少年对他们吃的食物非常挑剔，他们可能拒绝被看到拿着午餐盒。要为孩子准备一份午餐，你可以先挑选一些不会让孩子觉得很幼稚的普通容器。然后，准备一顿既营养又有饱腹感的饭菜。最后，和你的孩子一起选择正确的食物，鼓励他们独立。
部分一： 选择容器
1 使用塑料或玻璃储存干食品的容器。选择简单的有限公司 没有指纹的内胆。另外，购买不同尺寸的公司 这样就很容易把每一种食物分开包装。或者，找一个section 这样你就可以把食物分开放在同一个容器里了。塑料玻璃仓储公司 内胆是一个很好的选择，因为它们很容易清洗和重复使用。
变化:您可以找到可重复使用的午餐容器系统和便当盒，使包装健康的午餐很容易。这些可以是一个有趣的替代标准食物储存容器。
2 如果你想让事情变得简单，坚持使用有拉链的塑料袋。买三明治袋、零食袋和夸脱袋，这样你就有不同大小的三明治了。用最小的袋子包装食物，挤出多余的空气，帮助食物保存更长时间。如果你想重复使用你的袋子，让你的孩子把它们带回家。
变化:如果你担心产生更多的垃圾，你可以清洗和重复使用你的塑料袋。如果你愿意，可以尝试使用可重复使用的塑料储物袋。
3 将汤、热菜或饮料放入保温瓶中。有一个不同的保温瓶盛食物和饮料是很有帮助的。将热菜或汤放入碗大小的保温瓶中，保持温热。把孩子喝的饮料放在一个高的热水瓶里，有一个容易喝的盖子。找一个没有指纹的普通保温瓶。例如，你可能会得到一个me 带彩色盖子的塔尔热水瓶。
4 把食物装在纯色的保温午餐袋里，以保持凉爽。最好使用午餐袋，这样孩子的午餐就不会达到不安全的温度。使用保温袋，使食物保持在适当的温度。使用一个普通的袋子，这样你的孩子会感觉更成熟。
为了更加安全，使用冰袋来冷藏食物。
小贴士:让你的孩子挑选他们的午餐盒或包，这样你就知道这是你喜欢的东西。带他们一起购物，或者让他们在网上买。
部分二： 选择的食物
1 提供一道开胃菜ntains精益蛋白质。蛋白质可以来自肉类或素食。最好的选择包括火鸡、鸡肉、鸡蛋、豆类和奶制品。单独提供蛋白质来源或作为菜肴的一部分。例如，送辣椒酱、鸡肉面汤、烤鸡或火鸡生菜卷，配上鹰嘴豆泥和番茄。简单的选择，包括煮鸡蛋，希腊酸奶，或坚果，只要你的孩子的学校不禁止坚果。
2 在你的主菜中加入谷物或者作为额外能量的配菜。谷物有限公司 含碳水化合物，为你的孩子提供能量。此外，谷物可能会帮助你的孩子在进食后感到更满足。提供一份谷物，包括小麦卷，饼干或面包。谷物通常是主菜的一部分。例如，你可能会打包一个三明治、wrap或chili通心粉 ntain谷物。另一个选择是饼干或年糕。
3 把松脆的蔬菜作为营养补充。生蔬菜，如小胡萝卜，花椰菜，花椰菜，芹菜，黄瓜和西红柿是孩子们在午餐时填饱肚子的健康方式。在每个午餐中包括各种蔬菜，让孩子的午餐更美味。质地和颜色会让你的孩子对蔬菜更感兴趣。可以用蘸酱包装，比如鹰嘴豆泥、牧场酱或洋蓟酱，让蔬菜更开胃。
4 包括低脂乳制品，以获得额外的钙，营养和蛋白质。给孩子吃一份低脂奶酪、酸奶或牛奶。选择低糖的食物，如奶酪条、希腊酸奶或纯牛奶。这将使午餐更加美味和充实。让你的孩子决定他们吃什么类型的乳制品。如果你的孩子对奶制品过敏，可以尝试奶制品的替代品，比如大豆酸奶。避免含糖饮料，比如奶昔。
5 用新鲜水果做健康的甜点。水果是一种很好的方式来满足你的孩子对甜食的喜好，而不是给他们糖果或点心蛋糕。选择你的孩子喜欢并且容易吃的水果。每天更换水果，这样你的孩子就不会感到无聊。例如，提供苹果片、香蕉、橘子片、蓝莓、菠萝块、草莓或切好的西瓜。
变化:作为额外的款待，在你孩子的午餐中包装冷冻水果。要么自己冷冻水果，要么从杂货店买一袋冷冻水果。
6 打包一杯无热量的饮料，比如水来完成这顿饭。包括一个装有淡水的保温瓶，这样你的孩子就有东西喝了。为了保持水的凉爽，你也可以放一些冰块。如果你的孩子不喜欢喝水，那就试试不加糖的茶，或者在水里加点水果片。
部分三： 包括你的孩子
1 通过改变你的选择，让你的孩子对健康的午餐感兴趣规划设计。为你的孩子准备一份午餐可能会耗费很多时间，所以你可能没有时间每天做一些花哨的食谱。为了增加种类，每天都做一些小的改变，比如更换水果或者在主菜中使用不同的谷物。另一种选择是，用晚餐的剩菜做孩子的午餐。例如，每周提供2天的苹果片，2天的香蕉，以及一个惊喜季节 第五天没有结果。这个水果每周换一次。类似地，周一做火鸡、生菜、鹰嘴豆泥和番茄卷，但周二提供火鸡、生菜、鹰嘴豆泥和番茄三明治。一定要把番茄放在旁边，这样就不会让谷物浸湿。
2 问你的孩子关于他们喜欢的食物。如果你给他们喜欢的食物，他们更有可能吃午饭。类似地，这可以减少争论。检查你的孩子，看看他们喜欢什么食物，以及他们不喜欢什么。另外，邀请他们帮你购买他们午餐想吃的食物。如果你的孩子要求吃你不想让他们吃的食物，你可以这样说:“我知道你想要点心蛋糕，但它们只是空卡路里。”我们还是选些更有营养的吧。”
3 鼓励孩子帮你做午餐。告诉你的孩子如何准备他们的主菜和配菜，以及如何包装它们。然后，让他们每天帮你做午餐。最终，你可能会依靠他们来做这件事，而不需要你的帮助。例如，你的孩子可以帮你切蔬菜，做主菜，或者把食物放进容器里。等他们准备好了，让他们自己做午饭。这能教会他们独立自主，帮你缩短待办事项清单。
4 如果你的孩子抱怨某道菜令人尴尬，那就听听他们的意见。青少年可以在最愚蠢的事情上互相取笑，你可能会做任何你的孩子需要的事情来帮助他们感到自信。在某些情况下，这可能意味着改变他们的午餐食物。如果你的孩子感到尴尬 关于某种食物，帮助他们找到另一种他们觉得舒服的食物带到学校。例如，金枪鱼是一种健康的蛋白质选择，但你的孩子可能会感到尴尬 一次每天 一顿有味道的午餐。不要送金枪鱼，你可以试试鸡肉沙拉，味道没那么臭。
