如果你像很多上班族一样整天坐在办公桌前，你可能会有肥胖的风险，而肥胖可能会让你患上心脏病、中风或癌症等一系列疾病。健康专家认为，办公室职员不必屈服于久坐不动的生活方式，只要多站一会儿，甚至在办萧潜公室里走一走，就能比久坐多燃烧50卡路里的热量。即使是像坐立不安和移动双腿这样的小动作，也能使你燃烧的卡路里比休息时高出20%到40%。
你如何将站立和步行更多地融入到你的日常生活中——尤其是当你工作很长时间的时候?这是可能的，只要你在日常工作中集中精力给站立和行走留出空间。
步骤
1
找出一天中散步的机会。即使是在办公室的花园中漫步也能帮助你减少一些热量，让你的头脑清醒，就像站着打电话，故意每隔一小时就休息一下，绕着办公室走一圈，回到办公桌前一样。确定你工作日的具体时间，确保你有一些活动:
休息时间。即使你没有一个指定的休息时间，你知道什么时候大脑的电池开始关机。与其再喝一杯咖啡，不如考虑在办公室里溜达5到10分钟。
午间。无论你的午休时间是30分钟还是一小时，都要利用这段时间运动和伸展。如果可能的话，找个朋友出去走走，而不是去披萨吧。工作前或工作后。你总能在工作前或下班后找到几分钟来散步或伸展一下身体，即使只有10分钟。如果你的孩子在下班后必须参加运动，带着你的运动服和运动鞋到户外，在他或她练习的时候散步。
2
站在办公桌前接电话。根据私人教练Rich 上户蜘蛛 Gaspari的说法，站立工作最终会帮助你燃烧更多的卡路里。“站着显然比坐着给身体带来更多的压力，因此燃烧更多的卡路里。”如果你一整天都站着，这有助于增强腿部力量和耐力。”此外，当你接电话的时候站着而不是一直坐着，你可以建立一个例行程序，让你从你正在做的任务中分散注意力，把你的全部注意力放在打电话的人身上。
买一部无绳免提电话，这样你就可以站在办公室的任何地方，尤其是在最好远离打扰你的同事的时候。不要被固定电话线缠住，购买(或要求你的办公室购买)无绳电话和/或免提设备，这样你就可以自由地站着，甚至可以稍微踱步。
如果你需要做笔记或写作，请坐下来。从站立到坐着，然后再站起来可以帮助你保持活力，燃烧额外的卡路里。改变坐姿也能帮助你更积极地专注于手头的任务，而不是在你继续坐着的时候像僵尸一样陷入所有的任务中。
打电话时步伐缓慢。不仅可以站着聊天，也可以边聊天边踱步来燃烧卡路里。如果没有人注意，你甚至可以在回语音邮件或打电话的时候做几个深蹲或弓步。在一些工作场所，即使看到你锻炼，也没有人会介意;他们甚至会为你鼓掌!
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设置一个闹钟，提醒自己起床走动。你很容易被工作拖住，所以你可能需要设置计时器或闹钟来提醒你要站起来或走路。当然，如果你正在参加一个大型会议或处理一个紧急事件，你就必须重新安排你的时间，并重新安排一个更晚的日期。
使用你的手表。如果你通常一整天都待在几个房间或办公室里，你可能需要依靠你的手表来提醒你起身走动。
设定电脑闹钟。那些被电脑拴住的人会发现使用电脑闹钟是非常有效的。设置它每隔几个小时响一次，提醒你起床、站立和伸展身体。一些电脑程序甚至安装了办公室健身程序，所以你可能想要使用它，包括一些站立和行走锻炼，作为你的伸展例行活动的一部分。
使用厨房计时器。动物儿歌
如果你没有电脑定时器或手表，一个老式的厨房定时器可以解决这个问题。然而，厨房定时器是有限的，在它响了之后，你必须重新设置它。使用MP3播放器，便携式游戏播放器或其他数字设备来提醒你“移动它”。你会在同事听到太多之前迅速关掉声音!
4
每天下班前要把办公室打扫干净。在完成一项与工作相关的任务的同时，加强运动的一个好方法就是每天晚上下班前整理整理你的办公室。IBM公司为所有员工在晚上下班前制定了“干净办公桌”政策，以确保安全敏感信息不会落入坏人之手。把你的办公区域视为“最高机密”，确保所有的文件都有组织和安全，所有的垃圾或其他物品都被妥善处理。当你整理成堆的文件时，站在办公桌前。站着浏览成堆的文件。这样不仅能燃烧更多的卡路里，还能让你在凌乱的办公桌上有更广阔的视野。
捡起地板上任何松散的纸张或垃圾。在你离开之前，扔掉任何皱巴巴的纸张、咖啡杯或打包盒，保持你的工作区域整洁。
清洁表面和你的电脑。拿一瓶清洁剂，快速擦拭你的办公桌和电脑。
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除非你的办公空间被打扫干净，一切都井井有条，否则不要离开办公室。承诺只有在你的区域被清除后才离开。如果你继续每天晚上打扫和整理你的办公室，工作就会变得更容易，最终你会工作得更有效率。
5
找一个伙伴加入你的追求。没有什么比有一个朋友加入到你的运动中来更好的了。和一个会在你的冒险中找到乐趣并相互支持的朋友一起合作。当其他同事质疑你是否有义务随时站起来走动时，这就特别有用了;如果你们两个都这么做，可能会传染。计划一个时间在办公室里四处走走。如果你们可以一起安排午餐或休息时间，利用这段时间去散步。这不仅会让你燃烧掉一些卡路里，还会给你一个在个人或职业层面上建立联系的机会。
购买计步器，进行一场友好的比赛，看谁白天走得多或动得多。友好的竞争总是很刺激的。买一个计步器，一进办公室就设置好。在一天结束的时候，看看谁一整天走得最多。站在高桌前一起吃午餐。虽然妈妈总是让你坐下来吃午饭，但你可以考虑站在高处吃午饭;你不需要四处走动，但至少站立的姿势会帮助你的身体在午餐时间拉长。
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在白天的活动和活跃中寻找乐趣。你想要更多地活动和站立的愿望并不一定是机械的。有时候我们发现自己养成了一个坏习惯，就是一直坐着，一直坐着，直到似乎没有其他选择。但确实有!找点乐子，把它做成游戏。当你完成了一件大事，经历成功或者只是完成了一项任务时，跳一段“快乐的舞蹈”。想象一下，当你完成了一件大事，完成了那些可怕的时间表，或者完成了一个工作目标，你跳着“快乐的舞蹈”会燃烧多少卡路里?如果你的“快乐之舞”特别令人尴尬，你可能想关起门来跳，除非你和一个“懂”的团队一起工作。但不要让它阻止你这么做!
如果你的老板允许的话，买一个运动平衡球，让你在工作的同时还能够到桌子，锻炼你的身体。在白天分享它，这样其他人就可以从通常的坐着中得到休息;你可以把它滚到其他同事的隔间里去锻炼身体(这也是一个快速聊天的借口)!白天做五次开合跳(如果有必要的话，在没人注意的时候)。谁说你不能跳起来做一些快速的运动来燃烧卡路里?趴下，做10个俯卧撑或者做几个开合跳——只要能让你的血液流动，让你摆脱久坐的姿势就行。如果工作场所的礼仪不允许这样做，那就找一间空会议室，或者在高峰时段之外的茶室。
在办公桌前伸展一下身体。即使是快速的伸展运动也会有帮助。考虑一下站起来，然后飞向天空。向两边弯曲，然后试着触摸脚趾。甚至在坐着的时候做些伸展运动也能帮助你唤醒身体和大脑。
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无论你在哪里，都要坚持站着工作，在工作的时候多工作。这可能需要几个星期的时间来将其变成一种习惯，但你应该会注意到美妙的变化，比如你的脖子和肩膀的紧张感减轻了，小腿肌肉的压力减轻了，也许腹部周围的重量也减轻了一点。随着时间的推移，这些额外的动作会让你变得更健康，在认知上更有适应能力，就像历史上那些整天都在运动的人一样。分子生物学家约翰·梅迪纳(John Medina)对一切事物对我们大脑的影响特别感兴趣，他注意到运动可以提高认知能力。因此，他认为，如果我们把跑步机搬进小隔间，或者至少在办公室里，每半天休息一下，工作场所就会大大改善。他实践着他所宣扬的，使用一台带有笔记本电脑的跑步机;如果你的工作场所对这些想法持开放态度(波音就是其中一个这样的工作场所)，那么建议做出一些改变，以提高你的幸福感和工作表现，并提高工作场所的生产力。
