睡眠在每个年龄段都很重要，因为它有助于身体恢复，让大脑准备好处理新信息。这对孩子们更重要。孩子们的大脑还在发育，他们学习新事物的速度非常快，所以睡眠不足会影响发育、智力、行为和整体健康。
这就是为什么你需要确保你的孩子有足够的睡眠。晚上睡个好觉不仅仅意味着在固定的时间上床睡觉。你还需要确保
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你的孩子安然入睡，整晚都在睡觉，并在新的一天开始时精神焕发。
你的孩子需要多少睡眠取决于年龄，但这里有一些通用的指导方针来帮助你确定每天理
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想的睡眠时间。
0-3个月的婴儿每天需要10-18小时。由于他们没有一个固定的睡眠时间表，他们每天都会小睡一嫦香诗会儿
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。这些小睡可能会持续几分钟到几个小时。
4-11个月大的婴儿通常开始整夜睡眠，大约9-12个小时。在这个年龄，婴儿也会在白天小睡几次，时间从半小时到两小时不等。
1-2岁的孩子每天需要11-14个小时的睡眠，主要是在晚上，但他们也会在白天小睡。
3-5岁的孩子晚上需要11-13个小时的睡眠。在这个年龄，小睡的频率更少，时间也更短。
6-13岁的孩子需要从9-11小时睡眠。
14岁以后的青少年需要睡8-10个小时。然而，当他们进入青春期时，他们的生物节律会发生变化，他们往往会晚睡。
以下是如何帮助你的孩子获得足够的高质量睡眠。
每晚大约在同一时间有一个固定的就寝时间是建立睡眠模式的好方法。对于小一点的孩子来说，这个习惯包括洗澡和睡前讲故事。对于大一点的孩子来说，日常活动可能包括在熄灯前30分钟减少活动和放松。鼓励孩子读书，听安静的音乐，或者和你聊聊他们的一天。如果孩子需要超过半小时才能入睡，那么放松时间应该会更长一点。
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确保在周末也保持这个习惯;否则，孩子将很难回到本周的时间表。
保持孩子的起床时间和就寝时间大致相同。这将有助于身体建立一个有规律的模式。在假期和周末一定要保持这个时间表。如果他们晚睡半小时或者早上多睡一小时也没关系，但不要允许超过这个时间。
白天小睡对小孩子来说很重要，但是如果他们在睡觉前小睡几个小时，就会扰乱睡眠模式。
一般来说，孩子们在4-5岁时就不打盹了。白天小睡在这个年龄应该避免，
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因为他们可能会使孩子在晚上更难入睡。然而，年龄稍大的孩子也可以时不时地打个盹，尤其是当他们晚上睡眠有问题的时候。午睡时间不应超过半小时。如果你发现你的孩
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子感到害怕睡觉或睡在黑暗的房间里,一定要奖励他鈥檚勇敢。让灯开着，如果这会让他感觉好些。此外，禁止在睡前(甚至白天)玩暴力游戏和看恐怖电影/电视节目。和成年人一样，孩子们需要安静、黑暗、凉爽的房间才能睡个好觉。睡觉前检查一下他们的房间，确保不是太冷或太热，没有任何噪音或灯光让他们保持清醒。如果你的孩子对鼻子很敏感，考虑买一台白噪音机器。
晚上，我们的大脑会分泌荷尔蒙，让身体平静下来，帮助我们入睡。来自电子显示屏的光线会使大脑产生混乱，从而导致睡眠问题。把电视、电脑、视频游戏、智能手机、笔记本电脑和平板电脑带出你孩子的房间，或者至少确保它们处于关闭状态。
经常查看时间也会影响孩子的睡眠，所以建议孩子不要在房间里放钟表，或者至少把它移到看不见的地方。
确保你的孩子在我爱我家家居睡觉前吃好饭。另外，确保他在睡前一小时吃完饭。睡前感到太饱或太饿会让孩子感到不舒服，扰乱睡眠模式。
另外，要确保你的孩子在早上吃了一顿满意的早餐，这样才能启动生物钟，为一天提供足够的能量。
你知道在晚上喝一杯咖啡是如何影响睡眠的吗?儿童也是如此。除了咖啡饮料或糖果，能量饮料和苏打水也能让孩子保持清醒，即使是在睡前几小时饮用。睡前也要小心糖果和巧克力，因为过多的糖会让孩子们更加活跃和警觉。
把孩子带出去，确保他是活跃的。
让孩子在白天进行体育活动可以帮助他在晚上睡得更好。你孩子的活动可能包括运动，骑自行车，在附近跑，在公园玩，遛狗等等。理想情况下，所有年龄段的孩子每天都应该至少有一个小时的体育活动。
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离开家的另一个好处是可以接触到自然光。研究表明，明亮的光线几乎完全抑制了促进睡眠的褪黑激素的 春娜内衣
要想知道既定的睡眠时间表是否有效，可以在早上寻找困倦的迹象。你的孩子看起来精力充沛，心情好吗?还是脾气暴躁?他醒来没有任何问题吗?还是你需要给他打几次电话?如果你的孩子白天看起来很困，自然兰那么你可能需要修改睡眠时间表或咨询儿科医生。
投资买一个质量好的床垫是帮助你的孩子睡得更好的好方法。您的孩子的床垫应该支持他们的变化大小，促进健康的姿势，并提供一个干净和健康的夜间睡眠。
