卧推是最重要的上半身运动之一。对肌肉和力量的发展都很重要，如果这种复合运动不是你上半身锻炼计划的一部分， 它应该是。
然而，成功的卧推不仅仅是把重物放在杠铃上然后期待最好的结果。这是一项需要一致性和奉献精神的复杂运动。
这里有5种方法，你可以提高你的卧推，开始安全命中大的数字。
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首先，毫无疑问，任何练习中最重要的部分就是确保你的表格是正确的。这不仅能确保你从锻炼中得到最大的好处，还意味着你受伤的可能性大大降低。如果你发现自己在跳上凳子却不知道自己在做什么，那么花点时间练习你的卧推技巧tcl电视怎么投屏将会非常有益
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。卧推可能看起来很简单，但是在取消杆位之前有很多不同的事情需要考虑。 你的脚在哪里?你的抓地力怎么样?
如果你完全不熟悉卧
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推，不要害怕寻求帮助!任何一个私人教练都会非常乐意帮助你，一旦你的形式变得完美，你就可以开始你的卧推练习了。有没有觉得有时候你的手放在吧台上太宽了，有时候又太窄了?为你的手找到一个一致的位置将有助于发展技术和进步。
当把杠铃放低到胸部上方时，你的指关节、手腕、前臂和肘部应保持一致，指向天花板。通过这种方式，杠铃得到了最好的支撑，胸肌、三角肌和肱三头肌产生的能量可以通过这种方式传递，以最有效的方式伸展手臂。
另一个小建议是，在做卧推时，考虑向内扭转你的小手指，这将有助于防止你的肘部在举起较重的物体时外翻。
有很多训练方法你可以应用到卧推练习中，帮助你克服高原，继续发展你的力量。这里有三种方法，你可以用一种新的方式挑战你的肌肉:
- 暂停按压:这很简单，在卧推的底部，通常是我们动作中最薄弱的地方。你只需要在压力下保持杆2到3秒钟，然后把杆推回去，完成这个动作。
- 下降集:这是伟大的增加体积和挑战你的肌肉肥大/耐力依赖于你所做的代表。使用下降设置，用你的5RM加载酒吧，并完成代表，然后重新机架，迅速删除约15-20%的重量，去另一个5。重复这个动作4 - 5次，然后好好休息。
- 5x5:一种传统的方法，但并不总是采用。这听起来很简单。5组，每组5次，每次举到最大。确保你在这两个动作之间有足够的休息，这花王论坛样你就可以举起大部分动作的重量。休息2-3分钟就足够了。
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好吧，你说对了。 这是胸部运动。 但是你需要保持稳定，控制，用力把那个杆推开。要做到这一点，一切都要从头开始。
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用你的脚来帮助稳定身体在负重下，把他们推到地面。接下来，你的核心是打一个关键的滚动，以确保你的身体在正确的位置进行卧推，保持腹部区域紧张和收缩肩胛骨，以实现一个强
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大的后链位置。这将使你的身体保持专注和稳定，控制你的运动，同时在你的头上保持一些严重的重量!
如果你正在和你的卧推做斗争，你很可能想要不惜一切代价避免它。然而，我们不愿意打破它给你，但实践真的使完美。如果你在健身房有一个区域你正在挣扎，那么 改善它的唯一方法就是投入时间。
完善一个成功的卧推所需要的形式和技术并不容易，但持续和安全的练习练习是一个肯定的方式开始看到改善。如果你不确定从哪里开始，向专业人士寻求帮助，1-2-1的技巧在举重训练中是非常宝贵的。
