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选择一个方法 日历:不准确的估计，但帮助您跟踪其他方法。
宫颈粘液:这是一个需要了解的重要因素，但至少需要连续几个月每天进行跟踪。
基底温度:通常配合宫颈粘液法，帮助您发现排卵模式。
排卵测试:方便但昂贵，特别是如果你有一个不规则的周期。有时是不准确的，尤其是对40岁以上的女性来说。
检测不孕:如果你几个月来由于宫颈粘液、基础体温或排卵测试方法而得到不规则的结果，可以试试这个。
步骤
1 跟踪你的月经周期和其他方法。这不是最精确的方法，但是在跟踪其他数据时，这是一个简单、有用的步骤。购买或创建一个日历，开始记录每月的月经周期。圈出你月经周期的第一天，也就是你月经开始的那一天。跟踪周期的持续时间，通常平均为28天。记录每个周期的天数，包括月经开始的日子。每个周期的最后一天是下一个周期开始的前一天。
用这种方法记录8到12个周期。您需要引用的周期越多，日历方法就越精确。
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2 制作一个周期持续时间的图表。一旦记录了至少八个周期，就可以将数据转换成图表。把你经期开始的月份的日期列在一列上，把那个周期的天数列在第二列上。或者，你可以使用在线排卵计算器，比如WebMD排卵计算器。确保计算中包含了下面描述的所有信息，否则它可能是一个不太有效的预测。
3 用你的图表来预测你目前的生育周期。仅仅使用日历很难确定你排卵的确切日期。相反，日历可以用来预测你的排卵期，每个女人排卵期的长度都不一样，如下所述:从这个周期的总天数中减去18天，就能找到你的第一个可生育的日子，这意味着在你的周期中怀孕的第一天。例如，如果你的最短周期持续了26天，你的第一个排卵期将是每个周期的第8天(26 - 18=8)，从你开始例假的第一天算起。
通过在你的图表中找到最长的周期来预测你当前周期中的最后一个可生育的日子。从总天数中减去11天，找到你周期中最后一个有生育能力的日子。例如，如果你最长的月经周期持续了31天，那么你在每个月经周期中最后一个有生育能力的日子就是第20天(31 - 11=20)。
注意你的周期越有规律，这个方法就越有效。
方法 二: 宫颈粘液法
1 了解宫颈粘液的作用。宫颈粘液是宫颈上的一种保护性物质，在月经周期的不同时间会发生变化。在排卵的时候，你的身体会产生更多的粘液来帮助卵子受精。一旦你很好地了解
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了自己的模式，就有可能用它来预测你排卵的日子。
2 绘制你的粘液模式。要了解如何检查您的粘液，请参见如何检查宫颈粘液。在经期结束后，每天检查你的粘液，并注意在你的月经周期中发生的明显变化。在日历上记录这些变化。记录你经期的天数，干燥的天数，粘液粘稠，湿滑的天数。注意:除了质地，颜色和气味也会发生变化。注意粘液是浑浊的还是透明的。尽可能完整地记录下来，尤其是在最初的几个月里，当你还在习惯这种方法的时候。母乳喂养、感染、某些药物和其他情况都会影响宫颈粘液，所以一定要注意这些因素。
3 解释你的粘液模式来决定排卵的日期。排卵的那一天通常是宫颈粘液最湿滑的那一天。在那个高峰之后的日子里，特别是当子宫颈再次干燥的时候，生育率是最低的。
方法 三: 跟踪基底温度
1 买一个基础温度温度计。排卵前是女性最易受孕的时期。在女性排卵之后，体温会有轻微的上升，然后在月经周期的剩余时间里，体温都保持在较高的水平，直到你的下一个经期。在气温升高之前的经期，你的生育能力最强。由于每天的温度增量变化非常小，常规的温度计无法提供准确的结果。基本温度温度计是在药店可以买到的数字温度计。最准确的读数是在阴道或直肠，但也有基础温度温度计，设计用来在嘴里测量读数。在整个过程中坚持同样的方法，每次都尝试在相同的深度和角度进行测量。
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2 每天量体温。每天在同一时间量体温是很重要的，因为体温在一天中会有所波动。最理想的是，早上起床前，至少睡五个小时后，把它作为第一件事。记录体温 1/10的学位。在你的图表上用点或其他符号来标记其他因素可能改变读数的日子，包括疾病、失眠和退烧药物，如阿司匹林、泰诺和布洛芬。 普通女性的体温是96 - 98oF(35.6 - -36.7oC)在排卵之前,和97 - 99oF排卵后(36.1 - -37.2oC)。如果您得到的结果明显超出这个范围，请参考温度计的说明，以确保您正确地使用它。
3 图你的体温。把你每天的结果记录在温度表上，这样你就可以创建一个图表，跟踪你的温度随时间的变化。参见婴儿中心样本图了解样本基础温度图。
4 解释你的体温模式。在几个月的过程中，注意你体温升高的那一天。最可能的是，排卵已经发生在这个时间点，所以你的最佳排卵期就在这个时间点之前。有了足够的数据，你就会知道你的月经周期的哪一天最有可能排卵。 1 购买排卵测试。药店出售的促黄体生成素检测试剂盒可以检测你尿液中促黄体生成素(LH)的含量，这种激素会在排卵前一到两天增加。类似于非处方怀孕测试，这些是带有测试棒的数码设备，可以放在你的尿液流下。还有另一种测试工具，你可以用它在显微镜下测试你的干唾液，看看有没有“蕨类植物”的图案，这些图案有时会显示排卵前几天雌性激素水平上升。这比LH测试更不可靠，特别是如果你视力不好。
2 在考试前的几个小时内，适度喝水。非常浓或非常稀的尿液会使测试结果不合格。为了得到最好的结果，在测试当天避免摄入
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咖啡因和酒精，避免脱水或过量饮水，等到膀胱满了再喝。
3 解释测试。在操纵杆上小便，等待新的一行出现在查看窗口。一条和现有控制线一样暗的线表示你可能正在排卵。一条模糊的线不是一个可靠的指示器。排卵测试准确地预测了尿液中LH的水平，但是LH的激增只持续24-48小时，让你有很短的时间来检测它。建议使用多种方法跟踪排卵。有些测试的工作方式可能略有不同，所以检查一下说明。例如，你可能需要把尿撒到一个杯子里，然后把测试浸入其中，或者生育能力的符号可能会以笑脸而不是直线的形式出现。
4 根据需要重复。在你周期中最可能的部分，如日历部分所述，每天测试自己。如果你在之前的月经周期中错过了排卵，而又负担得起额外的检查，可以考虑每天进行两次排卵检查。
