站立工作不仅会加速疲劳和疲劳，而且还会增加各种脚部和腿部问题的风险，因为它会使骨头、关节、肌腱、肌肉和韧带紧张。站立时间过长还会导致下肢供血减少，导致疼痛。长时间站立也会在脚或脚踝周围造成血液的积累。足部扁平足、足底筋膜炎、拇囊炎、水肿、静脉曲张和静脉功能不全都与长时间站立有关。幸运的是，如果你必须在工作时经常站立，有很多方法可以减少或避免足部和腿部问题的风险。
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。虽然现代很多工作都是久坐的，需要坐着的，但是仍然有一些需要站着的工作，比如银行出纳、出纳员、工厂工人、厨师、理发师以及各种零售和建筑工作。然而，在工作和工作的同时，你也有机会坐下来休息一下，所以寻找这些机会，一定要告诉你的老板你在做什么。例如，在你的工作场所坐着接听电话或填写文件可能是合适的，尤其是在周围没有客户的情况下。 老年人站立过度容易造成足/腿损伤，因为他们的组织(韧带、肌腱、软骨、筋膜)失去弹性和减震性。
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午餐时间坐下来。当你午休的时候，一定要找个座位，在吃东西和补水的时候把脚放起来。你可能很匆忙，但要利用这个机会减轻你的负担。如果你的工作场所缺少椅子或者没有午餐室，那么你可以自己带一把折叠椅或凳子，或者找一个你可以安全坐下的地方吃饭。购物中心的美食广场，户外野餐桌，喷泉，甚至树下干净的草地都是放松和享受午餐的好地方。
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休息时坐下来。确保你所有的休息时间都要坐着，最好是抬腿，这样可以减少重力的影响，促进血液循环。休息时脱下你的鞋子也会让你的脚通过蒸发冷却下来。在你休息的时候，考虑在高尔夫球上赤脚。它会让你感觉很棒，缓解你脚底的紧张，甚至可能有助于防止足底筋膜炎(覆盖你脚底的结缔组织的疼痛和炎症)。
方法 二:
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站在不同的地方。许多年前，大多数工作场所都铺着木地板，上面有一些缓冲，尽管它们看起来很难走在上面。然而，在现代，大多数企业倾向于使用混凝土、瓷砖或大理石地板，这些材料基本上没有缓冲、减震或绝缘性能。因此，站在一个覆盖有更多弹性材料的地方，比如木头。如果做不到，那就为了锻炼而改变姿势，这样可以促进血液循环，缓解脚部和腿部肌肉的紧张。
混凝土和瓷砖会很容易将寒冷转移到你的脚，这不利于血液循环，所以站在温暖的地方，不要站在凉爽的气流中。如果你在外面工作，在做交易或等待下一个任务的时候找一些草地站着。
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站在抗疲劳的垫子上。抗疲劳垫是设计来减少压力对你的脚和腿提供一个缓冲表面，以站立在超过一段时间。这些垫子通常由厚橡胶制成，但也有一些是由泡沫、皮革、乙烯基甚至木材制成。在很多情况下，如果你要求，你的雇主会很乐意为你提供一个抗疲劳垫，因为他们被证明可以减少脚和小腿问题的发生率。如果人们在工作场所被绊倒，厚的抗疲劳垫可能是一个小危害，所以一定要注意你和同事的垫子的位置。
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站地毯。环顾一下你的工作场所，看看是否有什么地毯可以让你站在上面还能正常工作。地毯(即使是又薄又便宜的东西)比混凝土提供更多的缓冲，可以帮助你的脚和腿在长时间的轮班工作中生存下来。如果你的办公室没有安装地毯，问问你旅游网站哪个好
的老板是否可以从家里带一块来。 一些卖地毯的商家会免费给你一个合适尺寸的样品(大到可以站在上面)。确保地毯下面的一边在地板上不容易滑动，否则你很有可能会滑倒。 方法 三: 穿合适的鞋子和袜子
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穿合适的鞋子。有相当天津水上公园地址大比例的人穿不合脚的鞋子，可能是因为他们的脚突然变大了，或者是因为鞋子卖得特别便宜，或者是因为它们是从亲戚或朋友那里传下来的。不管怎样，在穿袜子的时候，一定要穿适合你脚的鞋子。如果你一定要选一双与你的尺寸不符的鞋，那就选一双太大的，而不是太小的，因为窄小的鞋子经常会导致水泡和脚抽筋。在一天的晚些时候让卖鞋的买鞋，因为那是你的脚最大的时候，通常是因为肿胀和轻微的足弓压力。为了实用性而牺牲风格和时尚是买工作鞋的最佳策略。
一定要选择能够支撑足弓的鞋子，并且有最好的内层来吸收震动和压力。
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不要穿高跟鞋。很多工作都要求女性穿高跟鞋，但是超过2英寸(5.1厘米)的高跟鞋会迫使身体向前倾斜，造成从脚到下背部的各种不平衡。这种情况会导致脚部扭伤、跟腱炎、小腿肌肉紧绷、膝盖疼痛和下背部问题，以及走路时的不稳定。穿完全水平的鞋子也不是解决问题的办法，因为鞋跟承受的压力太大了，所以要穿鞋跟抬高约1/4或1/2英寸的鞋子。如果你必须在工作中一次站好几个小时，那么最好的运动鞋或带宽头帽的步行鞋是不错的选择。
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3 不要穿窄鞋。高跟鞋的脚趾通常太窄，这会使脚趾不自然地挤压在一起，增加疼痛的拇囊炎和难看的老茧的风险。牛仔靴和后摆凉鞋的脚趾也太尖了，尤其是如果你打算经常站着的话。相反，选择紧抓脚跟的鞋子，提供足够的空间来摆动你的脚趾，并有足够的内部支撑来防止畅销文学书排行榜旋前(向内滚或脚踝塌陷)。内翻在肥胖人群中更为常见，通常与扁平足同时出现。
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穿压缩袜子。紧身衣为小腿的肌肉和血管提供支撑，减少水肿和促进血液循环。人们可以在网上、医疗用品商店、药房或理疗办公室找到它们。或者，穿支撑性的连裤袜或垫得很好的袜子。对于静脉功能不全(静脉阀门渗漏)或静脉曲张发炎的人来说，压缩袜尤其重要。如果你在站着的时候感到脚跟疼痛，厚的，有衬垫的袜子是很有帮助的。
寻找修复受损静脉的其他方法。
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取一个 足浴。在温暖的泻盐浴中浸泡双脚和小腿可以显著减少疼痛和肿胀。盐中的镁被认为有助于肌肉放松。如果你的炎症和肿胀是一个问题，然后跟随温盐浴和冰浴，直到你的脚感到麻木(大约15分钟左右)。在你起床和离开你的脚浴前一定要彻底擦干你的脚，以防止滑倒和跌倒。泻盐浴被认为有助于缓解夜间不宁腿综合症，这对睡眠周期有负面影响。
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得到一个按摩。找一个按摩师或同情你的朋友给你做足部和小腿按摩。按摩可以缓解肌肉紧张，促进血液流动。从脚趾开始揉向小腿，这样可以帮助静脉血回到心脏。用一个木制的滚轴在你的脚下可以给你一个体面的按摩自己，而不紧张你的手。也可以考虑在脚上涂薄荷水，因为它会使脚感到刺痛和精力充沛。按摩后万庆良情妇，在双腿上做几次足部和小腿伸展。伸展小腿肌肉，单膝弯曲，另一条腿在身宅基地继承最新政策
后，双脚平放在地上，坚持30秒，重复几次。用毛巾裹住脚趾，拉伸脚底，然后尝试伸展腿——坚持30秒，重复几次。
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穿鞋矫正器。矫正器是为你的鞋子定制的鞋垫，提供足弓支撑、减震和更好的足部生物力学，这可以转化为更少的脚/腿/背部疼痛，减少各种足部和腿部疾病的风险。矫正器对治疗和预防足底筋膜炎和扁平足非常有帮助。定制的矫正器在没有医疗保险的情况下可能会很贵，但是现成的鞋垫也可以提供好处。据估计，美国每年大约有200万人需要治疗足底筋膜炎。为了适应矫正器，你可能不得不买比平时大一点的鞋子。
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4 减肥。一般来说，超重或肥胖的人会遭受更多的足部问题，因为足部压力增加了。在肥胖人群中，扁平足、足弓下垂、严重的内翻和“叩膝”(医学上称为膝外翻)更为常见。因此，通过减肥来帮助你的脚吧。通过增加心血管运动(如步行)和减少热量消耗来减肥。大多数久坐不动的人每天只需要大约2000卡路里来维持他们的身体活动，有足够的能量进行轻度运动。 每天减少500卡路里的热量摄入，每个月可以减少4磅的脂肪组织。
