鞋图片
促进新陈代谢最简单、最有效的方法之一就是优先吃早餐。这会让你的消化液流动起来，给你能量，让你准备好度过美好的一天。通过吃一顿均衡的早餐，做出健康的选择，并选择正确的饮料，你可以享受你的早餐，保持健康，同时给你的新
装修家公司
陈代谢一个刺激。
1 起床后一小时内吃早餐。你可能听过这句名言:“早餐是最重要的。 一天中重要的一餐，”这是真的!这是因为当你醒来的时候，你可能已经8到10个小时没有吃东西了。你的血糖很低，你的能量也很低。你需要在起床后的一个小时内“打破”禁食。一顿健康的早餐会让你精神振奋 新陈代谢和你的一天，但等太久才吃饭实际上会减慢你的速度。
2
基督教歌曲
避免简单碳水化合物。典型的早餐选择(如奶油芝士百吉饼或果酱吐司)可以给你快速补充能量，但它们会使你的血糖飙升，让你崩溃。这会导致胰岛素抵抗，而且很快就会让你再次感到饥饿。早上不要吃白面包和糖果。你会想要远离甜甜圈，华夫饼，薄煎饼和白吐司。选择100%全麦面包代替。注意燕麦片或早餐麦片中的添加糖。
不要在咖啡里加糖(或甜奶精)。
3 以碳水化合物、蛋白质和脂肪的平衡为目标。相反，你需要吃一顿均衡的早餐，同时包括复杂的碳水化合物、蛋白质和脂肪。这滋养了你，也得到了你的我 tabolism滚动。蛋白质的良好来源包括鸡蛋、原味希腊酸奶、豆类、鸡肉或鱼。
你的碳水化合物应该来自水果、蔬菜和全谷物。
健康脂肪的良好来源包括鳄梨，鸡蛋，可可 坚果油、坚果和种子。
蔬菜煎蛋卷(尤指用可可做的) 坚果油)是一个很好的例子，碳水化合物，蛋白质和健康脂肪的平衡早餐。
4 怎么用光盘重装系统 有限公司nsume复杂的碳水化合物。你要以复杂的碳水化合物开始你的一天，而不是简单的碳水化合物。最好的碳水化合物提升你的我 新陈代谢应该来自全谷物和蔬菜。这些复杂的碳水化合物会让你饱腹 给你一整天持续的能量。试着每天 将燕麦片或糙米粥剁碎，配上胡萝卜，蘸上天然的花生酱。
5 包括一些蛋白质。你的我 当蛋白质和复杂的碳水化合物同时为新陈代谢提供能量时，新陈代谢的效果最好。早餐一定要吃一些瘦肉蛋白!在燕麦片里加点火鸡香肠或希腊酸奶。鸡蛋也是极好的蛋白质来源!
6 吃健康的脂肪。才能真正了解你的我 新陈代谢从早上开始，你还必须包括一份健康的脂肪。这可以像加一茶匙可可一样简单 糙米粥里加坚果油，用纯黄油煎蛋卷，或者享用一勺 大量的花生酱。在你的食物中加入一些健康的脂肪，使你的身体更健康 新陈代谢和饱腹感。然而，请记住，你的早餐中可能已经有脂肪了，比如酸奶、牛奶和早餐香肠。
北京怀柔十大旅游景点 7 把你的盘子填满。不是啊 只有早餐能帮你启动我 你的早餐越丰盛越好!最近的一项研究表明，在早餐中摄入22 - 55%的总热量可以帮助你保持苗条 从早餐中摄入0到11%的卡路里可能会导致体重增加。所以填满你的盘子，在早餐时吃饱。
方法二： 方法三中的方法二:健康选择
1 吃未加工的食物。最自然的食物——如全谷物、水果和蔬菜——需要一点努力才能消化。这是一件好事!这是你的动力 代谢，燃烧卡路里，让你更饱。如果你不习惯 如果是完整的、未加工的食物，这可能需要一点计划。选择燕麦片，甚至是整片燕麦片，而不是速食燕麦片。早餐可以尝试其他全谷物，比如藜麦。包括大量的新鲜蔬菜。包括一些水果。
2 前一天晚上准备好早餐。如果你早上很忙，可以在前一天晚上为自己准备早餐。一个不错的选择是用慢炖锅煮燕麦片。当你醒来的时候，你可以吃个早餐就走。加入1杯切好的燕麦，1个去皮切碎的苹果，1 / 2杯葡萄干，1茶匙。香草精，1茶匙。肉桂，3杯半的水(或无糖杏仁奶)，慢炖。盖上锅盖，低温煮7小时以上。在美味的香气和新鲜热腾腾的早餐中醒来! 珠海好玩吗
3 选择奶昔。如果你早上不觉得很饿，做一个冰沙可能是一个很好的方法来获得你的营养和启动你的我 tabolism。这也是一个不错的早餐选择。你可以在前一天晚上把这些原料放进搅拌机里。然后醒来，融入环境，然后上路。喝一杯不加糖的杏仁奶或可可 坚果水作为你的饮料 Se(或每种半杯)。加入半根香蕉，5个冷冻草莓，1/3杯冷冻甘蓝或菠菜。加入一勺你选择的蛋白粉(按照包装上的说明;找一些低糖的食物)。加1/2汤匙。杏仁黄油。加1茶匙。1茶匙亚麻籽。贾的种子。搅拌至光滑即可享用!这款奶昔有限公司 含有水果，蔬菜，健康的脂肪，蛋白质和纤维。
方法三： 方法3:选择选择合适的饮料
1 从水开始。起床后，喝8-16盎司的水开始新的一天。这会给你的身体补水，帮助你的消化液流动。然后,公司 继续喝你的一天。如果你脱水了，你燃烧的卡路里可能比你应该消耗的少2%。试着喝你体重50%的盎司(200磅)。=100盎司)。
2 喝咖啡。咖啡因对你的中枢神经系统是一种兴奋剂，因此，它有助于加快你的速度 tabolism。有限公司 早上喝咖啡可以提神 新陈代谢8-12%，意味着你每天会额外燃烧98-174卡路里。小心不要往咖啡里加东西。添加的东西，如奶精、半糖或糖，简单碳水化合物、卡路里和防腐剂的含量都很高。试着喝黑咖啡和茶。
3 喝一些牛奶。缺钙会减慢你的速度 tabolism。确保你每天摄入足够的钙，早餐时喝一杯牛奶。你也可以从其他乳制品(如酸奶和奶酪)或绿色蔬菜(如菠菜、白菜和青豆)中获取钙。
