南乳扣肉
蒂艾斯仿真娃娃
有氧运动经常成为健身行业的一个流行词，被任何想要增加肌肉的人妖魔化。做有氧运动被认为是一种倒退，而不是增加另一个举重环节。实际上，任何项目都需要某种有氧训练。但是，会议的时间和强度应由培训目标和愿望决定。有些人想要增加他们的力量提升总量，而周末战士想要尝试他们的第一次马拉松，他们的要求就大不相同了。不管你的目标是什么，都有更聪明、更有效的方法让你的心血管系统工作而不影响整个周末。
许多在健身房的人在他们的有氧运动项目中缺乏特异性。当提到举重时，他们有详细的记录集，代表，个人记录和手臂的成长过程。对于有氧运动，他们放弃了数字和进展，转而选择20-30分钟的中等强度锻炼。你的有氧训练应该像一个执行良好的重量训练计划一样精确和细致。通过密切关注强度水平和持续时间，去健身房的人可以收获高强度锻炼的好处，而不会浪费一天在跑步机上跋涉数英里的时间。
点击下面5种更聪明的方法来完成你的有氧运动训练。
碧螺春属于域名网站
filadendron /盖蒂
1。跟踪你的心率
在没有心率监测器的情况下做有氧运动就像在没有速度计的情况下开车一样。你可能对自己的运动强度有一个大致的概念，但如果没有心率带，就很难计算出你的运
著名物理学家
动强度。心率监测器可以让你跟踪你的心脏的变化，使你的锻炼更有条理。现在，你已经知道你应该多么努力地工作，而不是仅仅跳上一台设备，艰难地前行。正确的心率监测器可以告诉你什么时候该加大运动量，什么时候该减少运动量。
kali9 /盖蒂
2。关注心率恢复
就像一辆高性能的汽车可以在一角钱就停，一颗健康的心在经过一番努力后可以更快地减速。剧烈运动后的心率下降可以用来衡量健康水平。不要只关注你的身体在剧烈运动时的反应，而是要跟踪你运动后一到两分钟的心率下降速度。目标是每分钟至少下降10拍，每两分钟下降20拍或更多。
湖北省旅游景点
布劳恩/盖蒂
3。构建心脏强度
就像一辆跑车可以在几秒钟内从0-60英里每小时加速到60英里每小时一样，高水平的心脏系统可以迅速适应任何运动强度。间歇运动是增强心脏力量的好方法。设置一个跑步机的快速步伐，一个会让你在20-30秒后汽油。注意你的心率的上升。当你的心率达到预计峰值的85% -90%时，放慢脚步，走慢一点，让自己有时间恢复。步行，直到你的心率下降到峰值的60%以下，然后重复。通过提高你的心率，你将专注于增强心脏力量。
科里·詹金斯/盖蒂
4。训练你的阈值
你的无氧阈值是指你不能再吸入足够的氧气来支持运动强度的心率。为了简单起见，它标志着一种难以长时间保持的强度。它通常出现在你最大心率的85%左右。与其关注确切的数字，不如用谈话测试来估计。在你的无氧阈值，你应该能够咕哝3-4个单词，然后再呼吸。如果你一直漫无目的地走下去，就加大强度。在无氧阈值下锻炼有助于提高你的工作能力——这就是你能够坚持努力工作的时间。更高的工作能力将改善你的心脏，但也有用的时候，在健身房的地板上进行激烈的循环。
ferrantraite /盖蒂墙壁开关十大品牌
5。容易达到减肥和全身调理的稳定状态吗虽然稳态或低水平有氧运动经常被高强度的冲刺间隔所取代，但慢速有氧运动仍然值得在你的计划中占有一席之地。虽然它可能不是提高你跑步和骑车能力的最有效的方式，但它对恢复日是有用的，而且作为一项固定的日常活动的补充，可以在不过度训练的情况下增加运动量。通过以中等心率(大约65-70%)锻炼，你可以在不引起剧烈训练刺激的情况下增加流向运动肌肉的血液流量，非常适合在举重运动间隙进行一天的锻炼。虽然它不应该是你计划的主要内容，但在你的计划中加入一到两天的简单的有氧运动，要么作为更艰苦工作的起点，要么作为从艰苦锻炼中放松身心的休息。
