播音员郭志坚
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在我27年的“形体改造艺术家”职业生涯中，我从来没有遇到过对改善腹部没有兴趣的人。对一些人来说，这仅仅意味着减掉腹部脂肪，让腹部变平。对其他人来说，更大的核心力量是目标。然而，对于大多数健身爱好者来说，他们的终极成就是一块坚硬的、粉碎的六块腹肌。
虽然练出惊人的腹肌并不难，但我确实看到人们每天都在健身房犯错，这将阻碍他们的进步。无论你的腹肌有多发达，除非你的身体脂肪水平在9%或更低，这意味着你要严格注意饮食和有氧运动，否则你永远不会看到它们有明显的放松。
如果你想拥有动作英雄般的腹肌，不要犯以下六个错误。
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缺乏阻力
腹肌就像你的胸肌和胸肌一样，所以为什么不以同样的方式训练它们呢?做一组又一组的仰卧起坐不会吉安娜 普罗德摩尔让你拥有令人印象深刻的腹肌，就像俯卧撑不会让你拥有阿诺德式的胸部一样。如果你真的想在腹部做一些“深框”运动，不要害怕做腹部负重运动，这种运动限制你只能做12-15次。
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没有强度
很多学员都错误地认为，锻炼结束后做几组简单的仰卧起坐和抬腿就能练出真正棒的六块腹肌。但是就像我之前提到的，腹肌和其他肌肉一样，如果你真的想在你的腹部建块砖，你必须用和你身体其他部位相似的强度来训练它们。不要害怕让你的腹肌受到严重的伤害。
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代表太短/太快
如果有什么肌肉群需要通过缓慢的、有控制的练习来锻炼的话，那就是腹肌了。要注意完成从伸展到收缩的全方位运动，在运动的高峰期要用力挤压。快速的练习不会让腹肌负荷过重，更有可能导致受伤。
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错误的动作
就像你用不同的动作击打四头肌或三头肌，通过不同的运动平面锻炼肌肉一样，当你认真对待你的六块腹肌时，你的腹部也需要做同样的事情!当我为自己或客户设计腹肌训练时，我觉得最重要的是从最紧张的下腹开始。
这些包括所有类型的腿抬起弯曲或直腿。下一个动作应该是“上腹部”运动，最好是使用阻力，躯干向膝盖“弯曲”，比如做各种仰卧起坐。最后，需要做扭转运动来锻炼外斜肌和肋间肌。
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没有核心焦点
由于许多举重运动员在训练时都系着负重带，所以他们在坐立和俯卧撑复合举重时都无法有意识地保持腹壁的紧绷。这不仅会导致最终的伤害，而且还会阻碍你建立一个世界羡慕的最发达和最强大的核心。
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锚定脚
我经常看到的一个错误，即使是先进的举重运动员在做仰卧起坐或各种嘎吱嘎吱的器械时，也会把脚固定在脚垫下。这不仅将重点从腹肌转移到髋屈肌，而且随着时间的推移还会导致下背部疼痛。
