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你的锻炼不会在最后一次锻炼结束后就结束。为了从每次训练中获得尽可能多的回报，你需要在锻炼后的日常活动中投入和第一次锻炼前一样多的时间。
无论你是想要改善你的运动范围，减轻疼痛，还是增加恢复时间，医学博士尼克·克莱顿说道
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,mba,C.S.C.S.* D R.S.C.C.美国国家力量与条件调节协会(National Strength and Conditioning Association)的个人项目经理建议在训练后做以下六件事。
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1。卷
我们不能保证它是无痛的，但使用泡沫辊进行自我筋膜释
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放技术可以帮助提高灵活性，增加血液流动和循环，并打破软组织中的“结”。锻炼前和锻炼后都做是件好事315手抄报图片大全
。他建议:“锻炼后，在做伸展运动前使用泡沫辊。”“虽然这类似于伸展运动，但滚轮对筋膜连接的影响更大。”打破表层组织能让你得到更深的伸展。”
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2。降温不要在最后一组结束后直接离开。让身体在运动后冷却下来可以防止血液在静脉中淤积。
克莱顿说:“我鼓励运动员们冷静五分钟，做一些轻微的有氧运动来清除任何代谢废物。”“让你的冷静活动只针对你刚刚锻炼的内容。所以，举个例子，如果你做了上半身的锻炼，那么就用划船机瞄准你刚刚受伤的部位。”
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3。拉伸
克莱顿说，锻炼后的伸展运动对那些长胖了，失去了灵活性和活动范围的人来说尤为重要。
他说:“我不建议那些已经很灵活的人做伸展运动，但在健身或力量训练中通常不是这样的。”“如果做得好，伸展运动可以帮助神经系统放松
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和恢复，同时对肌肉也有好处。”伸展运动太用力，你可能会拉伤或拉伤什么东西;坚持下去，你就是在浪费时间。好的伸展运动的关键是在不舒服和疼痛之间找到平衡。
克莱顿建议:“伸展到不舒服但又不疼的地方。”“我建议我的客户在做伸展运动时把注意力集中在膈肌呼吸上。”
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4。再水化
当你在进行一项艰苦的锻炼时，身体会出汗来降温。没有补充你通过汗水(和尿液)流失的水分，你就会脱水。
克莱顿说:“出汗占体重的2%会对你的表现产生负面影响。”“在做有氧运动的时候，你会发现效果最好。因此，如果跑7分钟的路程对你来说相对容易，那么当你脱水时，你的身体和心脏就会更加努力地去实现这个目标。”
适当的水合作用调节体温，润滑关节;它还可以帮助防止便秘。口渴通常是脱水的延迟信号。但是你怎么能确定呢?使用pee测试。
克莱顿说:“如果你的尿液呈透明或淡黄色，就像柠檬汁一样，那么你的状态就很好。”“当它变成黄色或亮黄色时，脱水就会慢慢进来。”
