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不稳定训练在许多健身界很受欢迎，包括混合健身、HIIT和瑜伽。顾名思义，它涉及到为您的练习引入不稳定性，通常使用外部实现。例如，你可以利用一个不稳定的表面，如瑞士球或博苏球，或者你可以找到你的不稳定通过其他地方的设备，如悬挂训练器。
根据发表在《科学》杂志上的研究 体育健康杂志，不稳定训练是用来提高性能，康复，和整体肌肉骨骼健康。这个想法是为了加强核心肌肉和躯干肌肉，在某些情况下，它也可以用于体育专项训练，为运动员在不稳定的表面，如沙子上比赛做准备。不稳定运动可能是自然的体重，比如站在摇摆板上改善平衡，也可能涉及阻力。在这两种情况下，你可以期待增加核心激活，这将加强你的腹肌，腹斜肌和下背部。?
但是科学是怎么说的呢?一项研究发现，在不稳定的条件下进行的运动，使躯干肌肉的活动平均增加了47.3%。在长期的练习中，如深蹲、硬举和卧推，一个强壮的核心会帮助你。
也就是说，你不应该把不稳定性训练和力量训练结合起来。对于这些动作，不稳定郑智敏的基础会使腿部和胸部失去全部潜能，从而不利于力量的增强。而且，如果你不小心，不稳定的底座可能会导致受伤——从摇摇欲坠的平台上摔下来，到试图平衡时扭伤肌肉。
忽视侧身弓步等运动会导致肌肉失衡和受伤。这个练习解决了所有的问题。
在上面提到的研究中，坐在理疗球上做腿部伸展运动，与坐在稳定的板凳上做同样的运动相比，其力量下降了70.5%，四头肌的活动减少了40.3%。所以，这是一个互谅
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互让的场景。如果你的目标是输出能量，那么稳定的地面仍然是王道。不稳定训练的真正亮点是预防保健和康复。纽芬兰纪念大学的大卫·贝姆博士写道:“预防腰痛，在某些情况下，预防肢体和关节损伤，可以基于核心肌肉预测和反应运动的能力，以稳定脊椎系统。“因此，在不稳定的表面进行训练，可以提高核心力量，有助于防止关节和下背部受伤。从这样的训练中受益的不仅仅是你的核心。
斯坦福大学(Stanford Health Care)和哥伦比亚大学(Columbia University)的一项研究着眼于平衡训练对运动员踝关节扭伤发生率的影响。不稳定是通过单腿站立而不是双腿站立或在不稳定的表面保持平衡来实现的。在研究期间，进行平衡训练的运动员脚踝扭伤的情况比对照组少，风险降低了46%。
那么，你应该在目前的训练计划中增加不稳定性训练吗?这取决于你希望实现什么。如果你想增强你的核心，为什么不呢?-那就试试吧。但是为了增加力量和力量，坚持稳定的地老鹰队球员名单面。
把你的注意力从那些“镜像肌肉”上转移到更令人印象深刻、更丰满的形体上。
