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如果你有腰痛， 你绝对不是一个人。
不幸的是，腰痛很常见，从姿势不佳到腿筋和臀大肌紧绷，都有可能导致腰痛。
以下是我们的一些建议，可以帮 古鸡鸣寺
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我们都经历过。
你已经上了4个小时的周一班了。一开始你的出发点是好的，但现在你却瘫倒在电脑前或懒懒地躺在豆袋上。
虽然它可能很舒服，但你的背部不会感谢你。
试着确保你是坐直的，在正确的位置保持正确的姿势。站起来，有规律地运动，防止你的身体长时间处于不自然的坐姿。
哦，如果你在电脑前工作，你的眼睛也会感谢你给它5分钟的休息时间!
当你的脊柱缺少周围肌肉的支撑时，背痛就会发生，比如竖脊肌，它被认为是脊柱的“工作马”，帮助支撑脊柱并承担大部分压力。
如果你正与腰背部的疼痛作斗争，那么虚弱的肌肉可能是罪魁祸首。
像鸟狗和俯卧撑超人这样的运动是很好的核心动作，而举杠铃和弯杠铃则是很好的核心动作 (正确的)能帮助你增强背部肌肉的力量，帮助它们减轻脊椎的负担，防止背部疼痛。
如果你要去健身房锻炼背部肌肉，你需要确保每一项运动的
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形式都正确，否则， 犯错的后果你只会让你的背痛得更厉害。在尝试新的运动和运动模式时，总是有一个学习曲线，在开始增加体重之前，一定要确定这个形式，如果你不确定，一定要在尝试新的运动之前向体育教练寻求帮助。
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安全总比后悔好。
有规律的伸展运动是 每个城市的市花
确保你每天花时间伸展你的背部和相关的肌肉，这将有助于防止任何紧张，这也将有助于减少任何下背部疼痛。
试着在你的晨间运动中增加一些伸展运动，比如背部伸展，骨盆倾斜和膝盖转动，看看你是否感觉有什么
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不同。锻炼你的灵活性可能有点无聊， 我们知道……但在锻炼后和休息日有规律地伸展运动不仅有助于缓解背部疼痛，还有助于你的运动模式，比如蹲起。你受伤的机会也会减少， 奖金!
这并不是说你要伸展你的背部…
正如我们提到的，背痛并不一定意味着你的背部有问题。它可能来自其他地方，比如臀大肌或腿筋的紧绷。
如果你没有从背部伸展运动中得到快乐，你可以尝试一些下半身的伸展运动，比如静态四头肌拉伸、站立腿筋拉伸和椒盐卷饼拉伸。
如果你的背痛还在继续，你应该去看专家，试中印边境对峙最新消息 着解决这个问题。
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