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每个人都熟悉这个表达。但如果你在肩部锻炼时感到不适，这可能意味着麻烦。一开始的阵痛可能很快会变得更糟，但许多
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健身爱好者却忽视了它，直到疼痛变得无法忍受。这是一个熟悉的故事。肩部受伤是健身房最常见的问题之一，通常需要很长时间的康复或手术。善意但有害的建议往往使事情变得更糟。
底线是肩膀是一个复杂的关节。有必要花时间学习一些基本知识，并遵循必要的步骤来防止你的收益受到伤害。
肩膀是身体中最灵活的关节，但另一方面，它也是最不稳定的关节之一。
我说“关节”，但它实际上不是一个单一的关节。它是上臂肱骨头和肩胛盂窝窝之间的关节。它经常被比喻成一个高尔夫球停在一个相当大的球座上。该关节的设计最大限度的灵活性，以允许广泛的上半身运动，但这种固有的不稳定性是许多问题的根源。
肌腱套很重要，因为它能稳定肩膀。大多数肩伤影响到肩袖，而大多数康复工作的目的是加强它。
肌腱套由4块肌肉组成，这4块肌肉可以通过缩写“坐”来记住:冈上肌、棘下肌、小圆肌和肩
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胛下肌。这些肌肉来自肩胛骨(肩胛骨)的不同部位，并插入肱骨头，在关节周围汇聚成一个腱“袖口”。问题通常发生在紧张的内部肩膀旋转拉动肱骨头向前和向内。如果外部肩膀旋转器很弱，它们就无法抵消这种力量，这就会导致肩袖疼痛。
虽然肩部会感到疼痛，但问题的闽台古镇根源通常更为普遍。胸部、背部和肱二头肌都穿过肩膀，所以每次上半身的锻炼都会在一定程度上激活肩袖。不幸的是，
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我们对这些身体部位所做的许多运动都会导致内部肩膀旋转。内部和外部肩旋转器不匹配。那些敲打胸肌和胸肌的人可能会通过过度训练他们的内部旋转器而忽视外部旋转器来积累问题。?
