澳大利亚各地的年轻人目前正在经历中学毕业考试，这可能是一个非常有压力的时期。近一半(47%)的澳大利亚学生表示，他们在学习时感到非常紧张，67%的学生表示，即使他们为考试做好了充分准备，也会感到非常焦虑。
所有这些压力都会对心理健康和幸福感产生影响，也会对成绩和动机产生负面影响。在这段时间里，有一些减压的策略是很重要的。以正念为基础的练习已经被证明可以减轻压力，使我们的消极想法看起来不那么具有威胁性。这里有一些你可以试试。
当你冥想时，确保你处在一个舒适的环境中是很有用的。试着坐在一个安静舒适的地方，可能是跷二郎腿，或者任何舒服到可以保持几分钟不动的姿势。冥想可以是长时间的，也可以是短时间的。
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有些人喜欢闭着眼睛冥想，但这不是必须的。如果你想睁大眼睛，试着保持放松的凝视，并避免在冥想的过程中移动你的目光。
有很多免费的应用程序可以用来指导你冥想，包括由Reachout、smile Mind或Headspace开发的应用程序。
注意呼吸是一种广泛使用的有效的冥想方法。这就像注意呼吸进入和离开身体一样简单。它可以帮助感觉腹部随着呼吸起伏，或者注意呼吸进入和离开鼻孔的感觉。
你的注意力走神是正常的。每次你注意到这种情况发生，轻轻地把你的注意力回到呼吸上。试着让你的呼吸缓慢而平稳。在开始的几次呼吸中，你可能喜欢用嘴呼气，然后继续用鼻子吸气和
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呼气。如果你想增加这个，你可以试着数一下你的呼吸。在你走神、迷失方向之前，看看你能达到多少目标，然后把注意力拉回来，重新开始。
如果你的注意力分散了，不要对自己太苛刻。注意到你的注意力分散，并把它带回来，这是冥想的一部分。
另一个选择可能是计算你的呼吸长度。呼气的时间比吸气的时间长可以帮助你放松。
这是一种呼吸技巧，可以帮助你集中注意力，当你感到压力时冷静下来。它有助于集中注意力在呼吸上，也能通过降
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低加速的心率使身体感觉更放松。你可以在任何时间、任何地点使用这个:-
用嘴深深地呼气
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用鼻子深呼吸四次
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屏住呼吸数七下
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用嘴呼气8次
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重复四到八次。
使用咒语，这是一个重复一遍又
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一遍的短语，可以帮助平息内心的喋喋不休。你可以试着重复一句话，比如“我在这里”、“我很安全”或者“我能做到”。这个短语可以长或短，你可以大声重复，也可以在脑海中重复。把短语的重复和呼吸结合起来是非常有用的。例如，你可以说“I am”on your breath，“here”on your out breath。
无论你身在何处，利用感官都是一种很有帮助的方式，它能把你的注意力拉到当下，让你的注意力集中在你所处的环境中。你可以一整天都练习，特别是当你发现自己陷入思想和感情中时。
下面是一个你可以做的练习，你可以把注意力放在你通常不会注意到的事情上。试着注意五件事:
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上瑜伽课是在一个有支持的环境中探索身体正念的好方法。
来自美国和印度的研究表明，中学的专注瑜伽课程可以提高或缓解整个学年的成绩下降，改善情绪调节，改善记忆力，控制愤怒和疲劳，改善情绪金领冠奶粉最新事件2013，减少焦虑。许多当地的工作室会为入门课程提供免费或折扣优惠。
另一种选择可能是尝试自己或和朋友做一些温和的、有意识的伸展运动。你可以尝试任何你喜欢的伸展运动，同时注意由于伸展运动你的身体正在发生什么。
注意肌肉的感觉，无论是在拉伸过程中还是在拉伸后的几秒钟。注意伸展运动对呼吸的影响。试着在整个练习过程中保持稳定、平静的呼吸。如果你走神了，就把它带回你身体的感觉。
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以在考试的时候在家练习这些方法，当你排队准备考试的时候，或者甚至是在考试进行到一半时，如果你开始感到不知所措的话。花点时间让你的心率口碑最好的睫毛膏
慢下来，让你的思绪平静下来，从长远来看，你会得到回报的。
