鳄梨是一种美味的水果，含有单不饱和脂肪，这是最健康的脂肪。目前，研究人员正在研究吃鳄梨是否能帮助人们减肥。研究仍在进行中，但之前的研究结果表明，吃牛油果可能有助于人们控制体重。把鳄梨加入你的饮食中，尤其是代替不健康的脂肪，看看它是否有助于促进你的减肥努力!
1 吃鳄梨 每一天。例如，你可以涂牛油果 把牛油果切片加到沙拉中，或者做成牛油果酱。你吃多少鳄梨取决于你的卡路里目标和偏好。请记住，一般的鳄梨含有 布特322卡路里。半个鳄梨含有161卡路里。
你能有限公司 一次吃掉牛油果，或者一整天都放着吃。例如，你可以将1 / 4的牛油果混合在早餐的奶昔中，将1 / 4的牛油果捣碎，拌上莎莎酱，再与蔬菜片一起享用。
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2用鳄梨 代替其他脂肪。鳄梨能让你有饱腹感 因为每个水果都含有脂肪。
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确保你用鳄梨来代替你饮食中的脂肪。不添加鳄梨作为添加物 婴儿满月送什么礼物 脂肪的来源，否则你可能会死于 一天摄入太多的卡路里，因为一个完整的鳄梨含有322卡路里。例如，你可以用牛油果片代替烤土豆上的酸奶油，把牛油果片涂在吐司上而不是黄油，或者用几片牛油果片代替三明治上的奶酪。
3 在烘焙食品中用等量的牛油果代替黄油。牛油果是烘焙食品中黄油的1:1替代品，可以减少食物中的饱和脂肪和胆固醇。用等量的牛油果泥代替食谱中所有的黄油。这是一个很好的方法，以减少饱和脂肪和胆固醇在coo 饼干、松饼和蛋糕。你可以把黄油全部或部分换掉。如果你用牛油果代替食谱中所有的黄油，将烤箱温度降低25°F(?4°C)。
方法二： 用鳄梨代替其他食材
1 做一个avocado-ba把奶油蛋糕换成了奶油酱sed敷料。沙拉酱可能含有大量饱和脂肪和胆固醇。用牛油果做面包 在你的饮食中加入更多鳄梨是一个很好的方法。把等量的牛油果换成酸奶油或蛋黄酱 做沙拉酱时用Nnaise。例如，如果食谱需要8盎司(230克)酸奶油，那就用8盎司(230克)牛油果泥代替。
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2 用牛油果做面包如果你爱吃甜食，就吃布丁吧。布丁的食谱通常需要全脂牛奶和鸡蛋 含有大量饱和脂肪和胆固醇。相反,用叉子或食物处理器混合1全部捣碎的鳄梨为0.5比1盎司(14至28 g)的糖或蜂蜜,1到2盎司(28日至57克)的可可粉,液体和0.5盎司(15毫升)的香草巧克力布丁快速和容易。如果你喜欢，还可以加入其他调味料和增稠剂，比如30毫升的可可 果仁奶油，少许肉桂，一小撮盐，或者1 / 4根香蕉泥。
3 在面条上涂牛油果而不是香蒜沙司或奶油巴sed酱汁。香蒜酱和阿尔弗雷多酱汁
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脂肪含量很高，通常是饱和脂肪。试着把你的香蒜沙司或奶油沙司换成两个牛油果泥。将牛油果与1 16盎司(450克)盒装熟意大利面混合。加入0.5盎司(14克)新鲜罗勒、盐和胡椒粉调味。你也可以用1个酸橙或柠檬的汁、1茶匙碎红辣椒片和0.25盎司(7.1克)孜然或辣椒粉来调味牛油果意面酱。
4 取代梅奥加牛油果的Nnaise可以减少胆固醇和饱和脂肪。梅奥 Nnaise富含饱和脂肪和胆固醇
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，所以把它换成鳄梨吧。你可以把鳄梨涂在三明治上，或者在食谱中用等量的鳄梨代替蛋黄酱。例如，不要在火鸡三明治的面包上涂蛋黄酱，而是涂上1 / 4个牛油果泥。不要在砂锅食谱中加入4盎司(110克)的蛋黄酱，而是使用4盎司(110克)的牛油果泥。方法三： 在食谱中加入鳄梨
1 扔掉大块的牛油果加入沙拉，快速使用。在你的膳食中添加更多鳄梨的一个简单方法是在沙拉中加入几块鳄梨。把1 / 4到1 / 2个牛油果切成0.5英寸(1.3厘米)的块，在吃沙拉之前加进去。牛油果在西南地区的沙拉中效果特别好。生菜配半杯黑豆、4盎司(110克)莎莎酱、4盎司(110克)玉米和4盎司(110克)鳄梨块。加入辣酱尝起来就可以了!
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2 在三明治或汉堡中加入几片鳄梨而不是奶酪。为了减少三明治和汉堡中的饱和脂肪，用牛油果代替奶酪。把牛油果切1/ 4到1/2切片，在你吃三明治或汉堡之前把它们铺在上面。例如，你可以用烤牛油果三明治代替烤奶酪，用牛油果代替瑞士奶酪享用金枪鱼三明治，或者用几片牛油果代替切达奶酪来吃火鸡汉堡。
3 在鹰嘴豆泥中混合牛油果，味道鲜美。鳄梨可以增加
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鹰嘴豆泥的丰富性，让你的饱腹感更持久。试着把1 / 2到1个完整的牛油果混合到鹰嘴豆泥里，蘸上新鲜的蔬菜，吃起来简单又令人满意。你可以简单地用一罐洗净的鹰嘴豆、?个柠檬的汁、0.25盎司(7.1克)盐和?个鳄梨来蘸一蘸鳄梨鹰嘴豆泥。将所有的原料放入食品加工机中搅拌，直到所有的原料都变得光滑和均匀。 4 把半个牛油果混合到冰沙中，味道会更浓郁。牛油果的味道比较温和，与你添加到奶昔中的大多数其他成分相比，牛油果的味道会退居二线。试着在奶昔配方中加入1 / 4到1 / 2个牛油果，以一种简单、美味的方式享受牛油果。例如，你
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可以用1 / 2个鳄梨和4液盎司(120毫升)杏仁奶、1根香蕉和8盎司(230克)冷冻蓝莓混合。
