残酷的胸部和三头肌锻炼

蔓哈顿

淳萃

钱皇

马修Leete

睫毛膏牌子

夏天的天气还在持续，让你的手臂和胸部做好去海滩的准备是最重要的。那么，在温暖的天气里，人们是如何让上半身变得又大又有肌肉的呢?

答案很简单:大量的练习和大量的练习。这种锻炼不仅有助于塑造瘦肌肉，而且由于有氧元素，还能燃烧大量的脂肪。因此，如果你能在这个美吾发上半身

烟雨楼

下面的胸肌和肱三头肌的锻炼可以让你拥有轮廓分明、肌肉发达的身体。我预先排尽了第二块肌肉，所以当我做胸部运动时，它真的能锻炼到第二块肌肉群。

下面显示的倾斜压力机的重量是我目前使用的重量。无论你选择什么重量，都要确保它能让你保持良好的状态。

1. 近握三头肌俯卧撑抱博苏球，单面向上(1分钟)
2. 带阻力带的三头肌反冲(2分钟)
3. 坐锤强度斜压机
   • *锤击强度斜压机前两组为40次，每次160磅，最后一组

     笔记本独立显卡排名

     为下降组:
   • 10 x 250磅。
     20 x 160磅。
     30 x 70磅。
4. 博苏球宽握俯卧撑(1分钟)
5. 带阻力带的头顶肱三头肌伸展(1分钟)

完成三轮练习1至5作为一个循环。

1. 坐式三头肌下拉(每侧50次)
2. 在健身球上做俯卧撑，腿放在稍高的平台上(1分钟)
3. 三头肌卧位下沉(2分钟)

作为一个循环完成两轮练习。

当我完成这一圈的时候，我的三头肌都死了——我几乎没有力气在俯卧撑的姿势下保持自己的稳定和直立。因为我的三头肌太累了，我不得不把注意力集中在胸部。试试吧。我保证它会给你一个很好的锻炼。