蹲着膝盖疼：怎么办

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1. 原因
2. 预防和如何蹲下

   刘同

3. 康复及止痛
4. 总结

然而，蹲姿不正确的人，以及膝盖受伤或已有膝盖状况的人，可能会经历膝盖疼痛。

在这篇文章中，我们来了解一下从蹲起引起膝盖疼痛的原因，如何治疗，以及未来如何预防膝盖疼痛。

一个人蹲着可能会感到膝盖疼痛的原因包括:

如果人们不能正确地蹲着，他们可能会经历膝盖疼痛。不正确地做这个动作会给膝盖带来压力，而不是大腿肌肉和臀大肌。

我们将在本文后面介绍如何正确蹲下。

如果一个人在调整蹲姿后仍然感到疼痛，他应该去看医生，检查膝盖是否有潜在的问题。

蹲着或膝盖受到撞击时，膝盖不舒服地扭来扭去可能会导致扭伤。

扭伤很疼，会引起肿胀。这些损伤会使下蹲和其他涉及膝盖的运动感到疼痛。一个膝盖扭伤的人可能也会发现走路困难或在这个关节上增加任何重量。

髌股关节疼痛综合征可引起膝盖骨周围和膝盖前部的疼痛，使蹲下时疼痛。

任何人都可能患上髌股关节疼痛综合症，但有些人把它称为“跑步者的膝盖”或“跳高者的膝盖”，因为它经常影响到经常运动的人。膝盖的任何损伤也可能导致蹲时膝盖疼痛。

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肌腱炎更容易发生的结果，重复的运动，特别是如果这些施加大量的力量，宁夏房产税肌腱。人们经常在做运动或体力劳动时重复动作。

关节炎导致关节疼痛和发炎。不同类型的关节炎几乎可以影响身体的任何关节，包括膝盖。

软骨是一种灵活、牢固的组织，它包围着关节，使关节能够平稳地运动。如果软骨断裂，骨关节炎就会发生。

患有膝关节骨关节炎的人可能会感到膝盖周围的疼痛和肿胀，感觉关节好像僵硬了。

骨关节炎在65岁以上的人群中最为常见。

类风湿关节炎是一种影响全身关节的自身免疫性疾病。免疫系统攻击关节周围的健康组织，导致疼痛、肿胀和僵硬。

创伤后关节炎可能发生在膝盖受伤，损伤关节或韧带之后。如果感染扩散到膝盖，就会引起这个关节的感染性关节炎。

严重的损伤或扭伤会导致膝盖软骨撕裂。在软骨撕裂后的体力活动中，人们可能需要佩戴膝关节支架。

髌腱撕裂是发生在膝关节肌腱上的一种撕裂，它可以由于打击、跳跃或肌腱减弱而发生。

髌骨肌腱撕裂的症状包括:

• 走路困难
• 膝关节屈曲
• 一个移动的膝盖骨
• 疼痛和压痛
• 膝盖骨下的凹痕

治疗的类型将取决于肌腱撕裂的大小。物理治疗有时可能是足够的，但手术

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髂胫束，或称IT束，是一种组织，从臀部到膝盖，贯穿上肢。当一个人弯曲膝盖时，它会移动来支撑膝盖。

如果IT带发炎，它会摩擦膝盖外侧并引起疼痛，尤其是在涉及关节的运动中，比如蹲着。它带综合征经常影响跑步者。运动前没有适当伸展的人也有更高的风险持续这种伤害。

运动前适当热身有助于预防受伤。热身对老年人尤其重要，因为随着年龄的增长，肌肉变得不那么灵活，更容易撕裂。

要热身，可以做一些调动关节、增加血液和氧气流向肌肉的运动，比如原地踏步。运动前后伸展双腿也有助于降低受伤或扭伤的风险。

正确地蹲:

• 从站立的姿势开始
• 双脚分开与肩同宽
• 呼气时，弯曲膝盖，降低臀部，就像要坐下一样
• 伸出双臂保持平衡
• 确保鞋跟固定在地板上
• 臀部保持在膝盖以上，尽量低，不要引起不适
• 保持大腿与地面平行
• 保持背部挺直，保持中立
• 确保臀部、膝盖和脚趾都指向前方
• 吸气，向下推到脚跟，保持臀部紧绷，恢复站立姿势

关节炎基金会建议蹲着时感到疼痛的人靠墙蹲。使用墙壁作为支撑可以帮助人们加强虚弱或受伤的肌肉，并随着时间的推移减少疼痛。

人们可以通过以下步骤靠墙蹲坐:

• 背靠墙站立
• 鞋跟后部和墙壁之间保持大约18英寸的距离
• 双脚分开与肩同宽
• 呼气，放下臀部，就像要坐下一样
• 不要让臀部下沉到膝盖以下
• 收紧腹部，背部紧贴墙壁
• 吸气，用脚跟和腿部肌肉站起来

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关节炎基金会建议那些蹲着感到疼痛的人每周做三次蹲墙运动，每次10次。任何身体状况可能影响他们锻炼能力的人，在改变健身习惯之前都应该先去看医生。

人们可以使用 R.I.C.E张丹红事件减轻膝盖疼痛的方法。的 R.I.C.E方法包括:

• Rest:让膝盖休息，避免承受太多的重量。
• 我ce:每次在膝盖上敷一个毛巾包裹的冰袋20分钟。
• C减压:在膝盖周围绑上弹性绷带或绷带，以防止肿胀。
• E提水:尽可能把腿抬高，使膝盖高于心脏。

非处方药，如布洛芬，可以帮助减轻疼痛和肿胀。

尽管人们可能需要避免锻炼或做更多的深蹲，但轻微的运动或伸展可以减少僵硬，保持关节的灵活性。

如果在给膝盖恢复时间后，人们仍然因为蹲着或其他活动而感到膝盖疼痛，他们应该去看医生。

他们可能需要与物理治疗师合作来改善膝盖的状况。在严重的情况下，可能需要手术。膝盖恢复所需的时间将取决于影响膝盖的损伤类型或情况。

作为锻炼的一部分或在日常活动中蹲着的人应该确保他们正确地做这个动作，以防止膝盖疼痛。

通常可以通过包扎膝盖，冷敷，休息或改变活动，或服用止痛药来减轻疼痛。

如果人们在蹲着时或蹲着后仍然感到膝盖疼痛，他们应该去看医生，以确保没有引起这种症状的潜在疾病。