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无论你是在健身房还是去跑步，你都可能经历过膝盖疼痛。事实上，据《华尔街日报》报道，约25%的成年人受到慢性膝盖疼痛的影响 内科年报.LCL装运:如果订单少于2000pcs,您需要支付LCL运费在200-600.00美元左右,将根据订单数量确认。这是一种最常见的运动和运动相关的损伤，这种讨厌的疼痛甚至会阻碍最强壮的运动员进入蹲架。
“最常见的是，人们在健身房提到的膝盖疼痛与膝盖的前(前)部分有关，”C.S.C.S.大卫·奥泰(David Otey)说他是Equinox的私人培训经理。“正确的蹲姿是至关重要的。穿高跟鞋站立有助于将重点放在臀大肌和四头肌上，而不是在胫骨和髌骨之间施加前进压力。”?
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受伤和恢复 6 .锻炼膝盖
遵循这些技巧来增强你的膝盖，从而达到最佳的举重效果。
当然，如果你正在经历膝盖疼痛，明智的做法是去看医生，确保伤势不严重。“如果有骨与骨的接触
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和最小的软骨，我建议不要蹲着，直到你可以用医学手段解决这个问题，”Otey说。但如果你能增加一后宫小说网
些体重，他建议以下三种方法可以让你的膝盖更轻松。如果你正在处理持续的膝盖疼痛，你也可以通过减少音量、减轻负荷和休息来帮助自己。Otey建议将深蹲或其他腿部运动限制在每周一到两次，并把重点放在练习正确的运动模式上，而不是剧烈的肌肉疲劳。例如:选择重量较轻的高脚杯蹲，而不是传统的后蹲。
他说:“你最不想做的事情就是把自己逼到极限，直到腿部运动不再是你的选择。”看看下面这三种能让你的膝盖省力的蹲姿。?
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按照医生的处方，在训练期间保持膝盖强壮和健康。
蹲下
“和盒子一起工作可以帮助限制运动范围，”Otey说。他补充说，这是减少关节压力的有效方法。
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“高脚杯式蹲姿是一种很好的教学工具，可以让你在蹲姿中保持更加挺直。”Otey说。当你的脖子后面有一根杠铃时，前负荷的重量会让你在整个动作中保持更垂直的状态。根据Otey的说法，这使得胫骨更加垂直，从而减少了膝盖前部的压力。
单面工作
“在某些情况下，双边合作对脆弱的膝盖来说是一个糟糕的处方，”Otey说。这就是为什么他建议做一些单侧练习，比如跨步或后脚抬高的分腿蹲，以“掌握正确的腿部力学，并从传统运动中消除一些压力。”
