我们都知道深蹲是一种很好的复合运动，可以帮助你增加战利品，但与你在Instagram上看到的东西相反，它们并不是实现这种抢手桃花的唯一途径。
对于那些不喜欢深蹲的人，你需要尝试一些替代的臀部练习。
杠铃臀部推力，像蹲下，是 #fitspo ]最喜欢的，有充分理由。
臀部推力是提高臀肌强度 福建旅游景点大全
电缆回扣 不要低估这项练习。
电缆反冲可能看起来不多，但是，使用电缆在整个运动过程中为臀部
提供恒定的张力。 更不用说它们是一个伟大的
功能性运动，它以与走路或跑步时相同的方式运作臀部。
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屈膝的弓箭 外展肌，更多地针对你的臀肌。更不用说他们了跪在膝盖上，将核心工作，并瞄准你的大腿内侧。
基本上，如果你不这样做，你应该是！罗马尼亚硬拉 ，而不会给你的膝盖带来任何不必要的压力
。 与传统的硬拉不同，罗马尼亚硬拉不需要你的股四头肌的贡献，因此更多的注意力集中在臀肌上。
你很快就会看到桃子。
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以一种很好的方式） ！）。运动的爆炸性意味着[12]3]臀部的快速抽搐肌纤维
被激活，这简单地说，意味着一些严重的赃物生长。 有壶铃摆动的负荷优势，它们为你的HIIT训练做了很多补充。将它们添加到您的下一个循环中以燃烧卡路里并增加肌肉质量。
单腿桥
对于那些因膝盖或臀部疼痛而无法下蹲的人来说，任何形式的臀桥都是一个很好的选择，并会在保护你的下背部时严重锻炼你的臀部
。所以，你有它！
那里有很多不需要的战利品练习用一个深蹲架。
虽然我们仍然建议给深蹲，因为它们是一个伟大的复合物，功能性运动2003年非典事件（你永远不会知道，你可能会爱上它们）
，这些将让你在此期间继续前进。你最喜欢的战利品是什么？请在下面的评论中告诉我们。
