完美的臀部伸展运动，为大提升热身

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忽视移动训练，受伤是肯定的——尤其是在蹲举和硬举等大动作之前。臀部是关键行动者的练习和一大堆别人,这就是为什么唐Saladino,推动俱乐部的老板在纽约和教练一线明星像瑞安·雷诺兹,敦促你尝试90/90髋关节伸展之前任何重量。以下是你需要知道的。

“它有助于髋部的活动，促进脊柱的伸展，”萨拉迪诺解释说。

“伸展你的臀部，直立的姿势有助于加强正确的姿势，”萨拉迪诺说。

1. 坐在地上，双腿和臀部成90度角，一条腿在前面，另一条腿在后面。
2. 保持躯干直立，保持10次呼吸。不要掉以

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   轻心。每边做两组。

形式提示:靠在你的前腿上。你走得越远，伸展得就越深。一定要挺直腰板。

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