你的饮食如何影响你的皮肤？

母婴

货架上琳琅满目的护肤品让人很容易忘记皮肤其实是一个器官 (人体最大的器官)它得益于营养丰富、健康的饮食，就像你的心脏或肝脏一样。

皮肤细胞就像我们身体的其他细胞一样，不断地经历着更新的过程，被年轻的细胞所取代。确保这些新的皮肤细胞得到良好的营养是保持皮肤健康的关键。因此，富含关键营养素的饮食对整个过程中所需的生长和修复至关重要。

胶原蛋白是皮肤结构完整性的关键蛋白，让皮肤看起来“丰满”。为了产生胶原蛋白，你必须从食物中摄取优质的蛋白质，包括瘦肉、鱼、豆类、豆类、坚果、

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抗氧化剂是中和自由基的分子，自由基是破坏皮肤细胞DNA并导致皮肤老化的罪魁祸首。水果和蔬菜富含微量营养素，所以每天吃5种水果和蔬菜对皮肤也有好处!

多吃绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝，富含抗氧化剂叶黄素和维生素A，鳄梨富含姚波 维生素E，西红柿富含维生素A、C和抗氧化剂番茄红素，蓝莓富含维生素C、K和抗氧化剂类黄酮。记住多样化是关键，你不需要过度消费来获得回报。

多喝水可能是你能在饮食上做出的最简单的改变。皮肤外观是医学上公认的脱水迹象:我们在医院里做的一项测试是看病人是否脱水，看看他们的皮肤—— 他们的眼睛有点凹陷吗?皮肤感觉丰满吗?他

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我在社交媒体上看到的最大误区是乳制品会导致痤疮。假设乳制品中含有一种叫做雄激素的激素，据称可以刺激面部分泌油脂的腺体分泌油脂，从而导致痤疮。虽然有些人轶事般地说，不吃乳制品对他们的皮肤有奇效，但还没有研究能完全证明两者之间的关系。 减少一组食物是一种极端的方法，可能没有必要。

俗话说，“内在才是最重要的”，但饮食的改变只会有助于补充你的皮肤状况。皮肤老化80% (皱纹、黑眼圈、色素沉着)都是阳光造成的，所以我的第一条建议是 艺术壁纸买一个好的SPF50面霜，每天使用-即使在冬天。

阳光由两种射线组成，UVA射线和UVB射线。UVA射线会导致老化——想想A代表老化——在英国，即使你不会被晒黑或灼伤，这些讨厌的射线仍然会造成皮肤损伤。UVB射线负责燃烧——想想B代表燃烧。确保你的防晒霜能同时抵御长波紫外线和中波紫外线。