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今天是第9周?12周锻炼计划
同性
，这意味着它将上升一个层次。我们说的是更多的练习，更重的重量和更长时间的练习。无论你是在家里还是在健身房，这种肌肉锻炼都是你新的健身计划。准备好流汗吧。?你准备好了吗
你当然是。?
体重蹲 (4组，18-20人)
反向弓步 (4组，每组18只)?
爱爱图片全部过程图片
俯卧撑/一半俯卧撑 18 - 昨天地震了20(4集)
板材 (1分钟)?
这种训练锻炼
开1分钟，关30秒，重复4次。?
跳蹲?
登山者?
英寸的蠕虫
滑雪跳跃?
酒杯蹲 18 - 20(4集)?
罗马尼亚硬举哑铃 18 - 20(4集)?
躺在哑铃新闻 18 - 20(4集)?
侧拉下来 18 - 20(4集)?
这种训练锻炼
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塔克跳?
突
世界之最的男人
击队杨乐乐资料
?吐纳?
登山者?
别说我们没警告过纪英男简历 你…
是的，我们知道这最后的四周很艰难，但是，相信我们，这是值得的。?
记住要使用 # Gymshark66与我们分享你的旅程。?
如果你错过了前几周，你可以在这里赶上:?
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