皇妹女鞋 我很少提到经典的练习，但基本的“Dip”肯定是其中之一。这种运动已经存
美白美容院
在了很长时间，不仅因为它不需要任何专门的设备来完成，而且因为它是一个人可以做的最有效的锻炼，以建立上半身的质量和力量。这里有五个重要的原因，为什么任何严肃的举重运动员都应该把俯卧撑作为上半身训练的一部分。
按Bernal / M+F杂志
1。卧推刺激
在我年轻的时候，我最大的目标之一就是能够在奥运棒两侧各卧推5个“盘子”，也就是495磅。我最终达到了455磅，但在这个重量上停滞不前，似乎无法再前进了。然后，我在我的常规基础上增加重量下降到我的惯例，当我增加了重量，我可以做这个动作，我也开始改善我的卧推。在我可以做一组下降严格与三盘挂在我的腰，我成功地击中了495在一个单一的卧推!是的，俯卧撑可以帮助你“抬高你的板凳!”
中国恐怖片排行榜前十名 Erik Isakson / Getty报道
2。Pecs 'n
中国知名企业
Tris泵浦机俯卧撑绝对是上半身肌肉的整体“集体运动”，但取决于你如何使用它们，它们可以更好地瞄准胸部或三头肌。身体前倾(角度约为45度)，肘部向两侧伸展，胸部将被迫承担最主要的工作。然而，如果你保持直立，肘部收进身体，肱三头肌就会得到更有力的“踢屁股”。
mihailomilovanovic /盖蒂
3。走高或低
某些动作在低代表力量类型的练习中效果非常好，而另一些动作在高代表力量类型的练
创业成功故事
习中效果最好。然而，我发现，这两种方法都可以有效地使用dips !有些日子，你可能希望开始你的胸部或肱三头肌常规与加权版本的这种运动，并坚持低代表范围-约4-7。在其他情况下，完成你的锻炼与体重只有下降是用血液冲洗你疲惫的肌肉和离开健身房的最后一个t恤爆裂泵的完美方式!
GoodLifeStudio /盖蒂
4。肌肉纤维煎
许多研究表明，需要你“在空间中移动你的身体”的运动，比那些躯干保持在适当位置/稳定的运动，显示出更多和更强的肌肉纤维燃烧。这就是为什么在很多情况下蹲比腿部按压好，引体向上比下拉好。蘸药也能达到这个效果。
西安饮用水
eclipse_images /盖蒂
5。没有健身房，没问题。
你们中的一些人在读这篇文章时，可能因为许多原江门市星光公园 因无法去健身房，只能进行体重训练。在这些情况下，下坠是非常棒的，因为它们所需要的只是两个高度相同的坚固物体，它们之间的距离足够近，可以正确地完成动作(在开始之前一定要确
小趴菜是什么意思
保这一点)。如果你通常是随着体重下降，你可以放慢运动速度，这样你就可以在4-6秒内降低你的身体，在2-3秒内提高你的身体，这会让你感觉你在使用更重的阻力。现在，开始浸泡吧!
