这是一种限制性饮食，要求一个人将每日摄入的热量减少到1200卡路里。对一些人来说，1200卡路里的热量太低，会导致营养不良。
大多数营养标签推荐的是2000卡路里的饮食。因此，每天摄入1200卡路里的热量可能意味着每天热量的显著减少，也可能只是略有减少，这取决于一个人通常摄入的热量。
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体型较大的人，男性，活跃的个体，母乳喂养或孕妇，或有某些疾病的人，通常每天需要比其他人更多的卡路里。对于那些需要更少卡路里的人来说，1200卡路里的饮食通常是安全且有潜在效果的。
一个人每天需要的卡路里数量取决于几个因素，包括他们的年龄、性别、活动量和体型。
成年人平均每天需要1600 - 3000卡路里的可信赖的热量来源来维持体重。当一个人摄入的卡路里比他们需要的少时，身体就会开始减肥。它首先燃烧脂肪，然后最终燃烧其他组织，包括肌肉。
大多数人每天需要超过1200卡路里的热量。因此，将每天摄入的热量减少到1200卡路里的人可以减肥。这对超重或肥胖的人是有益的。
一些研究表明，低卡路里的饮食，比如1200卡路里的饮食，会带来额外的健康益处。美国国家卫生研究院(NIH)指出，在动物研究中，低卡路里饮食有助于动物活得更久，并降低患癌症等疾病的风险。对摄入较少卡路里的人群的观察性研究表明，他们更健康。
然而，这些数据是不完整的。并不是所有关于动物的研究都适用于人类。也有可能是其他因素，比如人们在遵循低卡路里饮食时所吃的特定食物，可能是改善健康的原因。
一些研究还表明，可靠的减肥来源比一个人消耗和燃烧的卡路里更多。身体燃烧卡路里的速度取决于一个人摄入了多少卡路里。因此，一个人在1200卡路里的饮食可能燃烧更少的热量。这可以减缓减肥。
有些人可能不会减轻体重，或者需要在相当长的一段时间内保持限制卡路里的饮食，直到看到效果。减肥因人而异。对一些人来说，另一种方法，如多运动或少吃糖，可能是更好的选择。
吃饭的提示
吃饭的提示
1200卡路里饮食的人需要吃营养丰富的食物来避免饥饿感和营养不良。瘦肉蛋白营养含量高，热量低。相比之下，白面包等白色碳水化合物含有更多的热量和更少的营养。
美国国家心肺血液研究所(NHLBI)提供菜单计划和其他信息，告诉人们在遵循1200卡路里饮食时应该选择哪些食物。
一些其他的膳食和食物的tips如下:
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胶原蛋白什么牌子好
洗发水十大品牌
½杯小麦片麦片牛奶1杯1%
含蓝莓的低脂酸奶
浆果香蕉奶昔
煮鸡蛋
一片全麦吐司和花生酱
一杯无脂白软干酪配菠萝或草莓
一杯加浆果的燕麦粥或一根香蕉
½鳄梨1杯脱脂奶酪
狼牙套可以用几次
用柠檬汁或胡椒调味的金枪鱼罐头或小袋
用小红莓、核桃、柠檬汁、香醋和少量帕尔玛干酪做的芝麻菜沙拉
一杯含有蜂蜜、浆果和杏仁的希腊酸奶
杏仁黄油配全麦英式松饼
1个鳄梨和莎莎酱
烤牛肉三明治，低热量蛋黄酱，生菜，番茄全麦面包
2盎司(盎司)用植物油、胡椒或柠檬汁烹制的三文鱼
牛油果吐司配全麦面包和四季豆
红薯配人造奶油和4盎司烤鸡肉
½杯和1杯糙米蒸蔬菜和低脂奶酪
一杯全麦通心粉配番茄酱和三个火鸡或大豆肉丸
不加香料或添加糖的混合坚果
桃子或芒果，最适合用来满足对糖的渴望
鳄梨色拉酱和生蔬菜
½鳄梨和辣酱
1 .供应无盐罐装混合蔬菜
全麦吐司上的花生酱
1盎司无盐开心果
1/3杯鹰嘴豆泥和生蔬菜
字符串的奶酪
½杯桃子和1盎司火腿片
Treats
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遵循1200卡路里的饮食并不一定意味着一个人必须完全避免任何特定的食物。
偶尔吃点东西可能会让你更容易坚持这种限制性饮食。然而，高热量的食物，如大块的松饼或蛋糕，会使你在保持营养需求的同时，很难将一天的热量控制在1200卡路里以下。
在1200卡路里的饮食范围内有效的食物包括:
小份的食物，如一块饼干或五个薯片
爆米花，热量低
它提供了一种脆脆的甜味，但没有大多数甜食的热量
调味的全麦饼干，能提供类似薯片的咸脆
减少饮食中的卡路里可以腾出更多的空间来吃东西。一些无热量的来源包括:
加糖
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饮料，包括咖啡、酒和加糖果汁中的糖白面包和意大利面
苏打水
饱和脂肪和反式脂肪含量高的油和黄油
高热量的调味品
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在低卡路里的饮食中很难获得必要的宏量营养素，如蛋白质和脂肪，以及微量营养素，如维生素和矿物质。因此，在尝试这种饮食方法之前，阅读营养标签并与医生交谈是很重要的。
营养师通常可以帮助制定个性化的饮食计划。
不应该吃非常低热量饮食的人包括:
那些体重已经不足的人
因体重不足或饮食热量过低而停止月经周期的女性
进食障碍患者
孕妇或哺乳期妇女
儿童，尤其是非常年幼的儿童
那些有特定营养缺乏或不平衡的人
医生告诉他们要避免低卡路里饮食的人
对一些人来说，1200卡路里的饮食可能是不健康的。例如，一个人从加糖的谷物、薯片或饼干中获得了所有的卡路里，他可能患有营养不良。
减少一个人的卡路里摄入量可以帮助他们减肥。低卡路里的饮食也可以降低患某些疾病的风险，帮助人们减肥，鼓励他们坚持这种饮食。
体重不是衡量健康的唯一标准或最佳标准。一个人仅仅通过减肥并不一定会变得更健康。在某些情况下，减肥甚至会使一个人变得不健康，特别是如果他们吃不健康的食物或摄入足够的基本营养。
此外，坚持低卡路里饮食可能会被证明是困难的，特别是对那些与食物渴望斗争的人。不管一个人选择什么样的减肥计划，重要的是要选择一个他们可以控制他们余生的饮食和锻炼计划。
医生或营养师可以帮助计划一个定制的饮食和营养计划，提供正确的平衡治疗和营养丰富的食物。
