世界十大军事家
对于一些人来说，瑜伽作为一种独立的运动非常有效。但这是完全合理的，你不想把自己限制在那。事实证明，瑜伽足够灵活(没有双关语的意思)，既可以作为热身，也可以作为锻炼。
与其减少你的举重时间，不如养成一个稳定的练习习惯，从长远来看，它能帮助你变得更强壮。
让你的身体进行任何重复的运动——是的，包括举重——最终会造成肌肉不平衡并导致受伤。瑜伽训练你的身体承受更多的压力，变得更加灵活和有可塑性。
elsker
因此，将瑜伽融入到你现有的日常活动中可能正是你的身体提高耐久性所需要的。以下是实现这一目标的五种方法，并将瑜伽融入你的锻炼计划。
布鲁克·罗伯茨(Brooke Roberts)是YogaTravelTree.com的创始人兼首席执行官，这是一家为瑜伽社区提供Yelp/Tripadvisor风格资源的网站，将瑜伽练习者与静修、培训、活动以及国内外的工作室联系起来。作为GoAbroad.com的高级副总裁，她一跃成为青年旅游行业的领军人物。之后，她放下一切，创办了自己的公司。五年前，她在一艘从巴西到纳米比亚的船上开始认真练习瑜伽，从那以后，瑜伽就成了她健身计划的一部分。你也可以在Twitter上找到她。
人物图片/盖蒂
1。增加力量
柔韧性保证肌肉和关节的安全。很有可能，如果你只是用同样的肌肉做重复的动作，它们会变得很紧。一流的健美运动员和周末运动的勇士们都喜欢这个原因。也许你已经注意到一个单次最大平台，或者一个速度块。如果肌肉太紧，马上就要受伤了，你的身体就会开始吸收其他肌肉来帮助你做某些动作。如果这些肌肉没有得到充分的训练，你就会看到肌肉撕裂喘息,停机时间。有弹性的肌肉和柔软的关节能更有效地运动，更快地恢复，并继续工作。增加你的灵活性也会增加运动范围，这意味着由于更多的肌肉补充和更有效的运动而增加的能量输出。
郭沫若的作品
Oleh Slobodeniuk / Getty
2。更好的肌肉功能
瑜伽有很多内容，但基本上都是关于呼吸和运动，运动和呼吸。在瑜伽中，为了充分呈现和充分表达每一个姿势，一个强有力的、集中的呼吸是必不可少的。它能让你忙碌的大脑平静下来，也能让你在运动前喝点饮料。与呼吸保持联系能帮助你建立更好的呼吸模式，还能让你接触到呼吸系统中你甚至不知道你能控制的部分。准备好更有效的吸氧，更完整的呼气，更好的肌肉功能。你好,收益。再见了，肌肉疲劳，哮喘的症状，呼吸急促，和侧针。就像你不会限制珍贵的营养和蛋白质从你的肌肉，你也应该喂你的肌肉更美味的血液流动和氧气。这也一定会养成积极的呼吸习惯，你可以把它带进你其余的训练中。
人物图片/盖蒂
3。心理韧性
瑜伽最大的好处之一就是它强调身体和精神之间的联系。无论是通过冥想还是长时间保持头倒立，你的精神韧性和注意力都有可能得到改善。这可能是最难实
电视墙壁纸十大品牌
现的好处，但一旦你开始进入游戏，好处几乎是无限的。
Klaus Vedfelt / Getty
4。控制
“把你的肚脐拉到脊椎上”、“感觉你的肺在扩张”、“顺着脊椎往下滚，一次一个脊椎”，这些都是瑜伽课上常见的短语。正是这种不断提醒我们注意最小的感觉，帮助我们建立大脑和肌肉之间的神经联系。瑜伽可以建立身体意识，这可以帮助你在锻炼过程中分析你的形态，从而优化你的举重技术，并有助于防止基于补偿的伤害。同样，这也适用于你的日常工作:你越能“连接”思想和肌肉，每个代表就会越专注。当你全神贯注于努力的时候，很难去想它的燃烧。
快速卷帘门电机 FatCamera /盖蒂
5。积极恢复和肌肉修复
积极的恢复通常意味着在休息日进行少量的锻炼。在这些低调的日子里，瑜伽可以完美地融入你的日程安排。特别使用瑜伽作为一种积极的恢复形式，实际上可以比其他常见形式更快地修复肌肉纤维，因为伸展和放松肌肉的结合可以促进血液流向分解的肌肉组织。做瑜伽，尽快再次举起。
如果你认为瑜伽只适合身材苗条、穿着热瑜伽裤的百里茜女孩，那你就错了。你们中的很多人可能通过电视订购的P90X dvd至少对瑜伽有一些了解。通过瑜伽，你学会了控制你的身体和思想。当涉及到建立一个更强壮、更瘦、更有功能的体格时，这种控制可以真正提供下一个层次的结果。
想要获得独家健身建议、采访等更多信息，请在YouTube上订阅!
