脊柱侧弯的伸展运动

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1. 延伸和练习
2. 有针对性的运动项目
3. 练习以避免
4. 其他技巧
5. 总结

在轻微的情况下，人们可以单独通过特定的运动和伸展来治疗脊柱侧弯，无需手术。

虽然有些疾病会导致脊柱侧弯，但最典型的脊柱侧弯形式是青少年特发性脊柱侧弯。这种形式的脊柱侧弯发生时，一个人仍在成长，并影响2-3%的人口。

虽然研究发现有证据支持针对脊柱侧弯的特定运动，但对脊柱侧弯患者来说，与医生或理疗师谈论适合他们的最佳伸展运动是一个好主意。

正确的脊柱侧弯运动取决于脊柱侧弯曲线的位置。腰椎侧凸患者应注重锻炼下背部，而胸椎侧凸患者则需要锻炼肩膀。

医生可向脊柱侧弯患者推荐下列运动及伸展运动:

骨盆倾斜有助于拉伸臀部和下背部的紧绷肌肉。骨盆倾斜:

• 平躺，双脚平放在地板上，膝盖弯曲。

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• 收紧你的腹部肌肉，同时将背部向地面伸直。
• 保持5秒钟，同时正常呼吸。
• 释放。
• 每组10张，做两组。

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人们可以通过抬臂和抬腿来增强他们的下背部。加薪:

• 俯卧，前额着地。
• 将手臂伸出头顶，手掌平放在地面上。保持双腿伸直。
• 举起一只手离开地面。
• 保持一两次完整的呼吸，然后放下手臂。
• 每只手臂和每条腿重复。
• 每条腿重复15次。

猫驼是一种瑜伽姿势。它可以帮助保持脊柱的灵活性和无痛。做猫驼式:

• 从双手和膝盖开始，确保背部水平，头部和颈部舒适。
• 深呼吸，然后把腹肌收起来，弓起背部。
• 呼气并放松腹肌，放下背部，让腹部下垂，将头抬向天花板。
• 每组10张，做两组。

鸟狗是另一种受瑜伽启发的运动。做这个练习:

• 从双手和膝盖开始，背部挺直。

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• 双手放在肩膀正下方，膝盖放在臀部正下方。
• 一只手臂向前伸直，另一只腿向后伸直。
• 正常呼吸，保持5秒钟。
• 用另一只手和另一只腿重复上述动作。
• 每边重复10-15次。

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人们可以用这种拉伸拉伸背阔肌——上半身最大的肌肉。胸侧脊柱侧弯直接影响这些肌肉。腰椎侧凸也会引起背部紧张，这种紧张一直延伸到背阔肌。

做背阔肌伸展:

• 以良好的姿势站在一个中立的位置。
• 保持双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲。
• 双手举过头顶，左手抓住右手手腕。
• 稍微向右侧弯曲，直到你感觉到身体左侧有拉伸。
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• 屏住呼吸1 - 2次，然后用左脚蹬回原来的位置。
• 在另一边重复。
• 每边重复5-10次。

拥有强壮的腹肌可以帮助减轻背部肌肉的压力。它还可以帮助一个人保持良好的姿势。

腹部按压:

• 平躺，双脚平放在地上，膝盖弯曲。
• 保持背部在一个中立的，无张力的位置。
• 双腿离地抬起，直到达到90度角。
• 要锻炼腹部肌肉，用手向下推膝盖，同时把膝盖拉向双手。这是一种静态运动，也就是说，当你在按压时，腿和手臂不应该移动。
• 屏住呼吸三次，然后放松。
• 每组10张，做两组。

良好的姿势可以减少疼痛和肌肉紧张。一天几

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站立时保持良好的姿势:

• 垂下肩膀，然后向后。
• 把耳朵放在肩膀上
• 稍微把下巴收起来，这样下巴就不会向前突出，也不会往下太深。
• 稍微收腹
• 稍微打开膝盖。

坐着的时候，背部要挺直，耳朵要越过肩膀。腿应该在一个中立的位置，不交叉。

它可以帮助扫描身体紧张的迹象。例如，一些人无意识地绷紧肩膀或微微向一侧倾斜，尤其是当他们感到疼痛或压力大的时上海酒吧排名候。

医生和研究人员已经开发了几个有针对性的脊柱侧弯项目。例如，治疗脊柱侧弯(sea)的科学锻炼方法是一个个性化的项目，它教会一个人稳步纠正运动问题，改变脊柱的位置。

最合适的锻炼方案取决于脊柱侧弯的类型和程度。如果医生推荐了一个特定的锻炼计划，问问自己是否可以做其他的家庭运动，以及应该避免哪些运动。

一些活动和锻炼可以使脊柱侧弯症状恶化或增加继发性损伤的风险。脊柱侧弯患者应避免:

• 保持颈部向前弯曲，让头部朝下，比如使用智能手机时。
• 踢足球和其他高接触性运动对脊柱侧弯患者是危险的。
• 芭蕾和体操也可能损伤胸椎。
• 重复伸展躯干，这可以发生在一些瑜伽姿势，芭蕾和体操动作。
• 使脊柱暴露于跳跃或奔跑的反复撞击之下。常见的罪魁祸首包括蹦床、骑马和在硬地上长跑。

除了锻炼，一系列的家庭管理解决方案可能会有所帮助。这些包括:

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• 支撑.LCL装运:如果订单少于2000pcs,您需要支付LCL运费在200-600.00美元左右,将根据订单数量确认。支撑可以防止脊柱弯曲恶化，减轻疼痛，提高灵活性。正确的支撑策略取决于脊柱侧弯的类型，所以在尝试支撑前要咨询医生。
• 选择合适的家具.LCL装运:如果订单少于2000pcs,您需要支付LCL运费在200-600.00美元左右,将根据订单数量确认。符合人体工程学的椅子或床垫可以更好地支撑脊柱和背部，减轻疼痛。
• 按摩.LCL装运:如果订单少于2000pcs,您需要支付LCL运费在200-600.00美元左右,将根据订单数量确认。有些人发现按摩有助于缓解脊柱侧弯疼痛。

脊柱侧弯的程度从轻微到严重不等。在某些情况下，观察和家庭练习足以矫正脊柱弯

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在更严重的情况下，一个人可能需要额外的治疗，包括支撑、手术和物理治疗。

因为脊柱侧弯会影响一个人的行动能力和他们的整体健康，所以在决定治疗方案之前，去看脊柱侧弯专家是至关重要的。