如果你是旧石器饮食法的新手，你可能会对像穴居人那样吃东西的想法感到有点害怕。虽然一开始听起来很难，但实际上很容易。事实上，你会吃的
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大部分食物包括肉类、水果和蔬菜。尽管如此，有时你还是不能百分百确定食物的选择。如果你想要像穴居人一样吃，并从旧石器饮食中获益，请遵循以下旧石器饮食清单。步骤
有住家装1 吃大量的肉、鱼、家禽和鸡蛋。你可能已经猜到了，几乎所有的肉类都被认为是旧石器时代的产物。如果你不确定你要吃的肉是不是旧石器时代的，问问自己:这些肉是不是来自曾经哞哞叫、呼噜叫、哼哼叫的动物?如果答案是肯定的，那么很可能是旧石器时代的。
2 选择食草动物和自由饲养的家禽的肉。也要选择野生的鱼而不是农场饲养的鱼。家禽-火鸡，鸡，鹅，鸵鸟，雉鸡，鹌鹑，蛋(鸭，鸡，鹅)
肉
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类-牛排，小牛肉，碎牛肉，草饲牛肉，水牛肉，纽约牛排，牛肉干，牛排，鹿肉猪里脊肉，猪排，培根
羊排，羊排
鱼类-鲑鱼，鲈鱼，大比目鱼，鲭鱼，沙丁鱼，旗鱼，罗非鱼，鳟鱼，金枪鱼，红鲷鱼，鲨鱼，太阳鱼，白眼
海鲜-虾，龙虾，蛤蜊，小龙虾，小龙虾，蟹，扇贝，牡蛎
野生猎物-兔子，麋鹿，野猪，乌龟，响尾蛇
3 避免那些经过深加工和高脂肪的肉类。这包括午餐肉、热狗、午餐肉和其他低质量的肉类。
方法 二: 吃你的蔬菜
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1 多吃蔬菜。几乎所有的蔬菜都属于被认可的旧石器饮食，因为它们很容易被猎人/采集者获得。你应该尽量购买有机蔬菜。
2 如果你想像穴居人一样吃，那就多吃蔬菜。 芦笋 洋蓟心 萝卜,萝卜 球芽甘蓝 胡萝卜菠菜 芹菜,大黄 羽衣甘蓝,芥菜 花椰菜,菜花 西葫芦、南瓜、茄子 卷心菜 辣椒(各种) 欧芹,欧洲防风草 黄瓜葱 甘蓝、唐莴苣 蘑菇 南瓜 长叶莴苣,莴苣菜 芜菁甘蓝 海藻 豆瓣菜。
3 多吃些蔬菜。像穴居人一样吃东西的时候，你需要注意淀粉块茎，比如马铃薯和南瓜。虽然这些蔬菜对你没有坏处，但由于含有大量的碳水化合物和糖，它们不如非淀粉类蔬菜对你有好处。应该适量食用的淀粉类蔬菜包括:冬南瓜、玉米南瓜、甘薯甜菜。
方法 三: 有一些水果
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1 从新鲜水果中获取大部分碳水化合物。记住水果含有大量的果糖(即糖)是很重要的。尽管这种天然糖比你在大多数加工食品中发现的高果糖玉米糖浆对你的健康好得多，但它仍然是糖。
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2 坚持有机。和蔬菜一样，如果可能的话，你也应该购买有机水果。鳄梨苹果选择: 黑莓 桃子,杏子 李子 芒果,木瓜 荔枝 蓝莓、树莓 黑莓,葡萄杂交草莓 小红莓 柠檬、酸橙 草莓 西瓜,哈密瓜,蜜汁 菠萝、番石榴 橘子,橘子,葡萄柚 无花果 樱桃 猕猴桃 杨桃、百香果 梨 柿子 石榴 西红柿 香蕉。
1 把坚果和种子作为零食。坚果和种子是很受欢迎的史前小吃，很可能是穴居人的最爱。如果你想减肥，限制腰果的摄入量，因为腰果脂肪含量高。(需要引证]否则，你可以自己做一碗坚果和种子的混合物。杏仁、腰果、榛子、山核桃、松仁、南瓜子、葵花籽、澳洲坚果、核桃。
