在超重或肥胖的老年男性和女性中，30分钟的晨练可以降低一天中其余时间的血压。《美国心脏协会杂志》(American Heart Association's journal)上发表的一项新研究显示，如果女性在一天中经常坐着休息一会儿，那么晨练对血压的益处会更大 高血压。
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研究人员对55岁至80岁的男性和女性进行了一项研究，他们都超重或肥胖。他们还想知道，如果经常从静坐中短暂休息，晨练的益处是否会得到增强。
传统上，运动和久坐行为对健康的影响是分开研究的。我们进行这项研究,因为我们想知道是否有这些行为对血压的影响,”迈克尔·惠勒说,学士,该研究的第一作者是博士生在珀斯,西澳大利亚大学贝克心脏及糖尿病研究所工作在墨尔本,澳大利亚。
为了进行这项研究，研究人员让67名参与者插花学校(其中35名是女性)随机参加了三个不同的场景，间隔至少6天:
连续坐8小时;在运动30分钟前，先坐一小时，然后再坐6.5小时(运动包括在跑步机上以中等强度步行);在运动30分钟之前坐一个小时，然后每30分钟坐一次，中间休息3分钟，进行6.5小时的轻度步行。这项研究是在一个受控的实验室环境中进行的，参与者在研究的前一天晚上和期间吃了同样的标准化食物
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。每8小时重复测量血压和肾上腺素水平。研究人员发现，与不运动时相比，参加晨练的男性和女性的平均血压，尤其是收缩压都有所降低。此外，如果女性在早上锻炼的同时，每天都要坐着休息一会儿，那么她们的平均收缩压就会显著降低。对于男性来说，经常坐着休息对血压没有额外的好处。
收缩压是测量血压时两个数字中的第一个。它测量你的心跳时血管的压力。舒张压是第二个数字，用来测量心跳之间的压力。惠勒说，50岁以上，较高的收缩压比舒张压更能预测心血管事件。
美国心脏协会和美国心脏病学会的高血压指南将高血压定义为130/80及以上。
“对于男性和女性来说，运动后和坐着休息后平均收缩压的降低幅度，接近于服用降压药降低心脏病和中风死亡风险的预期。”然而，对女性来说，这一降幅更大。”惠勒说。
研究人员不知道为什么会有性别差异，但认为这可能是多种因素综合作用的结果，包括对运动产生的不同肾上腺素反应，以及研究中所有女性都处于绝经期之后——此时女性患心血管疾病的风险更高。惠勒说，其他研究表明，在心血管疾病风险较高的人群中，坐着休息对血压有更大的益处。
研究人员得出的结论是，避免长时间坐着可以增强锻炼降低血压的好处，并补充说，未来的研究应该专门测试在单独坐着休息时血压的性别差异。
惠勒博士说:“让研究参与者从锻炼开始是有意的，因为我们想把重点放在锻炼和坐着休息结合起来的新方面。”然而，这意
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味着我们不能确定单独优众网怎么样坐着休息对男性没有降压效果，因为任何效果都可能被之前的锻炼效果所掩盖。”未来的研究将需要看看同样的好处是否适用于年轻人和那些不超重的人。但是，惠勒说，“随着体重超重的人血压升高的比例随着年龄的增长而增加，采取运动与休息相结合的策略可能对控制和预防高血压的发展很重要。”
