必须做晚饭。需要去学校
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接孩子。我得赶上我最喜欢的电视剧。住得离健身房太远。这些听起来熟悉吗?随着时间需求的增长，许多中年人发现有时间锻炼越来越难。对许多人来说，即使是在忙碌了一天的工作之后，想到要进行适当的锻炼，也会让人疲惫不堪，毫无胃口。长期以来人们认为，由于高强度运动对睡眠的影响，应该避免在傍晚进行高强度运动，这一观点只会成为这个时候锻炼的另一个障碍。然而，令人如何自制泡椒凤爪鼓舞的新研究发表在 实验心理学研究表明，在晚上早些时候进行30分钟的高强度运动不会对随后的睡眠产生负面影响，还可能会减少饥饿感。
澳大利亚查尔斯?斯特尔特大学的研究人员招募了11名中年男性，让他们完成三项实验，分别在早上(早上6点至7点)、下午(下午2点至4点)和晚上(晚上7点至9点)对锻炼后的睡眠和食欲反应进行调查。参与者被要求进行高强度的自行车运动，包括6次1分钟的最大强度冲刺，中间穿插4分钟的休息。在运动前和运动后进行血液采集，以检测与食欲有关的激素，并在睡眠期间进行多项测试，以评估湖北高职学校睡眠阶段。
研究结果不仅表明，晚上锻炼对随后的睡眠没有不良影响，而且下午和晚上的高强度锻炼还与饥饿刺激激素(ghrelin)的大量减少有关。值得注意的是，一次运动并不能减少饥饿感，
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但尽管如此，这项研究的观察结果支持傍晚进埃及神庙
行高强度运动是一天中可行的锻炼时间。由于这项研究的样本量相对较小，考虑到睡眠和食欲调节受性别和年龄的影响，推断出中年男性以外的其他人群的研究结果可能有限。
该研究的主要作者佩内洛普·拉森评论说:
“未来，我们希望开展类似的研究，招募女性，以确定睡眠和食欲反应是否会因性别而不同。”此外，这项研究只考虑了一次运动;因此，研究在早上、下午或晚上进行的高强度运动训练对长期睡眠和食
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欲的适应将是有益的。”有趣的是，在冲刺过程中，下午和晚上的能量输出要比早上高，这表明参与者在一天的后半段能够表现得更好。因此，在规划训练时间表时也可能需要考虑到每天的时间。”
