小羊捉小虫 新的研究表明，增强肌肉力量可以延长寿命。
克劳迪奥·吉尔·阿劳霍教授是运动医学诊所的研究和教育主任。
肌肉力量不同于肌肉力量，它依赖于在协调运动的同时产生力量和速度。例如，一次举起一个重物需要力量，但以尽可能快的速度举起几次则需要力量。
这项研究涉及3878名年龄在41岁到85岁之间的非运动员参与者。在2001年到2016年期间
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，每个参与者都进行了一次最大肌肉力量测试，使用的是一种直立排的运动。研究人员通过计算每个参与者在增加体重的两到三次尝试中获得的最高肌肉力量值，然后计算每公斤的力量消耗，从而确定每个参与者的最大肌肉力量
体重。
然后，他们根据参与者的最大肌肉力量将他们分成四组，四分之一的肌肉力量较小，四分之一的肌肉力量较大。他们还根据参与者的性别分别对他们进行了分析。
在首次测量之后，研究小组对参与者进行了平均6.5年的跟踪调查，在此期间，247名男性和75名女性死亡。研究人员发现，那些在性别中值以上拥有最大肌肉力量的人比那些在性别中值以下的人有更高的存活率。
事实上，四分之一组的参与者的死亡风险是四分之一组的三分之一和四分之一315消费者权益日手抄报内容组的10到13倍，而四分之一组的参与者的死亡风险仍然是四分之一组的四到五倍。
阿劳霍教授解释说，早期的研究考察了增加肌肉力量与预期寿命之间的关系，但他指出，这项研究是首次专门研究肌肉力量。
他说:“老年人从椅子上站起来踢球更多地依赖于肌肉力量，而不是肌肉力量，然而大多数负重运动侧重于后者。”
”我们的研究首次表明，拥有更多肌肉力量的人往往更长寿。”
Claudio Gil Araujo教授
教授。阿劳霍上周在葡萄牙里斯本举行的欧洲预防心脏病协会2019年会议上公布了这项研究结果。
许多生活方式的改变可以在很大程度上促进健康，延长寿命。饮食是对人的健康影响最大的因素之一。
最好不要吃饱和脂肪含量高的食物，例如，人
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们不应该忘记摄入大量纤维。要限制的食物包括那些添加了盐的食物和许多加工过的食物，特别是那些含有大量简单碳水化合物的食物，包括糖。
强壮的肌肉导致更强壮的大脑肌肉力量可能改善认知功能。读到现在
体育活动是健康的另一个重要方面。专家建议每周5天，每天30分钟的适度运动，以避免慢性健康问题，包括心血管疾病或2型糖尿病，甚至一些癌症。
减少或消除烟草制品和酒精的消费也有助于延长寿命。
现雅诗兰黛所有产品在，也许专家们可以考虑增加肌肉力量，作为改善健康和延长寿命的另一种方式。
阿劳霍教授概述了几种增强肌肉力量的方法。首先，重要的是要选择一个既不容易举起的重量，也不太大以至于人根本无法举起它。
集中精力做1到3组，每组6到8次重复，同时尽可能快地移动重物。每次缓慢地将重量恢复到初始位置，并在组间休息。
选择上半身和下半身的运动，并每次选择不同的运动，以避免厌倦和疲劳，这也
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是很重要的。如果重量变得太重或运动变得太困难，减少重复或重量以防止受伤。当然，在开始任何日常锻炼之前最好先咨询一下医生，注意锻炼的感觉也很重要。太多的痛苦是一个危险的信号。
阿劳霍教授解释说:“力量训练是通过找到提升或移动速度和重量的最佳组合来实现的。”
“在健身房进行力量训练时，大多数人只考虑举起的重量和重复的次数，而没有注意执行的速度。”
”但是，为了获得最佳的力量训练效果，你应该超越一般的力量训练，增加举重的速度。”
Claudio Gil Araujo教授
