我以前写过很多关于训练失败的文章，也谈过很多次，但是卡罗尔等人的这项新研究(2018年，2019年-)同一项研究分成两份出版物)提供了高度相关的新数据。
综上所述，文献中对失败的训练并没有很好的表现。它增加了大量的疲劳，但几乎没有额外的肌肉生中国城市市花长和几乎没有额外的力量发展。然而，以前的研究几乎只针对未经训练的个体。新手级的学员不需要接受失败的训练，这并不奇怪。
一个未经训练的人可以从骑自行车中获得肌肉，所以他们不需要做最后一次蹲举，并不意味着这对一个训练有素的人没有好处。我想，这项新研究的参与者大多是美国橄榄球运动员，因为研究人员比较了他们大腿中部拉力峰(“力量位置”)的力量水平。为奥林匹克举重)到有竞争力的美国橄榄球运动员。他们的平均举重经验约为8年，每周训练3次以上，他们的体重指数为
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27。研究人员将这些大
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家伙随机分成两组。重复量相同且相等，但只有一项不中国白酒
同:重复量最大组(RM)总是刻苦训练，每次练习的最后一组都以失败告终。相对强度(RI)组以最大努力的65-92.5%的重量训练。如果您感兴趣，请查看下面的图片了解完整的培训计划。
你认为额外的努力取得了什么成果?
结果是惊人的。RM小组的失败培训取得了更糟糕的结果。虽然只有一些力量表现指标在组与组之间存在统计学上的显著差异，但次最大训练RI组在几乎所有指标上都取得了显著的改善，而RM组在许多指标上没有取得显著的结果。
在下面的两张表中，在最右边的一栏中列出了组间效应大小的比较，每一项测量都显示出对RI组有利的中等大的效应。实际上，RI组在每次测量中都获得了更多的力量和肌肉质量。
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不出所料，RM组也报告了更高的训练强度和努力程度。
这里的结论很简单。这项针对训练有素的男性的研究证实了之前的研究，即训练到失败很少是值得的，甚至在高容量的项目中可能是有害的。
它增加了大量的疲劳最小的额外的肌肉刺激。尤其是在力量方面，训练失败似乎更有可能是有害的，而不是有益的，这可能是因为失败的代表本身就是“垃圾量”因为他们天生技术差。此外，它们引起的主要神经肌肉疲劳会降低你其他锻炼的效果。
