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我们都知道需要做些什么来保持体形，尤其是当我们看到最后期限或夏天来临的时候。当大多数人设定不现实的目标时，他们会被诱惑去参加那些快速排毒或承诺结果的活动，结果却发现根本没有这些东西。我的目标是提醒你一路上的坎坷。
这里有8个细节，可以让你的夏天健身计划偏离正轨。
马丁·戈达德/盖蒂
你是在猜测，而不是评估
诚实地评估你的处境。测量你的身体脂肪，评估营养，制定符合你目标的计划。知道你正在取得成果的唯一方法是确切地知道你是从哪里开始的。
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PeopleImages /盖蒂
你没有很好地规划你的一天
有些人可能会称之为痴迷，但我要说的是，痴迷就是懒惰的人所说的奉献。你的身体是你日常生活和习惯的反映。创造完美的一天。做所有你需要做的事情来更快地实现你的日常目标。在早上，当你的动力和意志是新鲜的时候，把事情做完。保持最佳状态需要极大的动力和动力，日复一日。你需要点燃火，通过适当的喂养让它继续燃烧——这意味着好的食物和更好的锻炼，从而创造完美的平衡。
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每Bernal / M+F杂志
你训练你喜欢的东西
大多数人锻炼完后都会有几组腹肌。如果这能产生效果，我们会看到更多的人带着六块腹肌走来走去。同样的道理，大多数男人都喜欢训练手臂，但似乎忘记了用同样的方法来训练他们的腿。
基本规则:脂肪不会收缩，所以在每次训练结束后做腹肌不会消除上面的脂肪。此外，身体需要平衡。你只训练你的左臂吗?我不这么认为。所以，训练你的左侧和右侧，就像训练你的上半身和下半身一样有意义。
腿上的收获甚至可以促进上半身的收获，我甚至不是在谈论在激烈的腿部训练中你可以燃烧多少脂肪。
inwatch官网
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你的培训没有动力
有时你需要一点额外的动力来帮助你完成锻炼。我从一个朋友那里学到了一个很棒的技巧——想一个你愿意和他一起训练的人。可能是巨石强森，阿诺德，甚至是弗兰克·赞恩。想象自己和其中之一一起锻炼。想象一下，他们数着你的次数，看着你，你看着他们，把他们逼到崩溃的边缘。你会惊讶
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于你的锻炼有多紧张。
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你没有得到高质量的睡眠
美国人睡得越来越少有很多原因。研究人员报告称，每晚睡眠不足5小时的女性通常比每晚睡眠7小时的女性体重更重。美国胸科协会国际会议发现每晚睡5个小时的妇女更有可能明显增加体重的32%(增加33磅或更多),15%的人更有可能成为肥胖的16年的研究中,比起那些每晚睡7个小时。
睡眠不足意味着瘦素和胃饥饿素水平受到干扰，这两种主要激素被认为对能量平衡有重要影响，会影响你的食欲。睡眠不足会影响你有效代谢碳水化合物的能力。它使你的身体更容易储
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存脂肪，增加胰岛素抵抗、血压和患心脏病的风险。
Todor Tsvetkov / Getty
你不能再坚持下去了
你尝试了一个看起来很棒的锻炼，但两周后，你似乎看不到效果。耐心和坚持是成功的关键。问问你自己为什么看不到结果。你是增加了体重，还是重复了和之前一样的锻炼和体重?你是否尊重程序中的所有数据，例如在紧张状态下的休息时间和间隔?小而稳的进步导致大的结果。
一般来说，训练年龄决定了你应该坚持多久。零至一年经验的初学者应该每六至八周更换一次课程。经过一年的举重训练，你应该每四到六周更换一次训练。10年后，个体化是关键和周期化，改变力量、力量和肥厚的周期是持续取得效果和预防损伤的最佳方法。
汽修就业方向 Westend61 /盖蒂
使用和去年一样的锻炼方法
去年春天显示出效果的锻炼方式这次可能行不通。不管情况有多好，你都要评估一下自己的情况，并做出相应的计划。
危险拍档
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你吃错了
大多数人把减肥和少吃联系起来。虽然大多数情况下都是这样，但是减肥的方法并不像看起来那么简单。例如，如果你吃得很少，努力训练，但没有看到效果，解决办法不是少吃。我训练过很多人，他们不得不增加卡路里，直到那时他们才开始看到效果。为什么?在维持水平以下制造300到400卡路里的卡路里赤字将慢慢地使你燃烧脂肪而不削减那些来之不易的肌肉，这是在你的脂肪减少的旅程的关键。
