“挪威频率项目”(Norwegian Frequency Project)曾是一项秘密研究，如今已广为人知。挪威举重团队参与了这项研究，目的是研究每一组肌肉的理想训练频率。他们发现，将相同的训练项目分成6项，而不是3项全身训练，可以促进力量的发展和肌肉的生长。这些结果引起了巨大的争议，当时的兄弟健身社区基本上仍然训练每一块肌
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弟分裂一次。一项新的研究基本上复制了挪威的频率项目，28名男性大学生参加了一项力量举重项目，他们被分成3次或6次锻炼。参与者是合法的中级培训生。力量训练计划与训练量、强度和时间相同:6x组以相同的重
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量和重复进行相同的训练，但每次训练2组，而不是4组。女同漫画
结果:在力量发展和肌肉生长方面没有统计学上的显合肥知名装修公司著差异。然而，没有进行功率分析。在28名参与者和6周的研究中，统计能力可能太低，无法发现细微或中度差异的统计显著性差异。因此，作者计算了每种结果的效果大小。如下所示。
正如你所看到的，效果大小有利于6x组的卧推和硬举，但有趣的是，不
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是蹲。然而，差异很小。唯一显著的效果大小差异是对于无脂肪的质量，这明显有利于6x组。这表明，在每周锻炼每块肌肉6次韩国音乐颁奖典礼
的小组中，肌肉生长得更好。这些结果的趋势与挪威频率项目相同，但组间的差异不那么明显。非常高频率培训的好处在很大程度上仅限于高级培训人员，这似乎是合理的。事实上，迄今为止的每一项研究都发现，高频率的训练(每周6+x次)对举重运动员、奥运会举重运动员或运动员有好处。理论上，女性也被期望比男性更好地处理更
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高的训练频率。这项研究只包括男性。挪威频率项目也包括妇女。值得注意的是，绝大多数的研究，包括这项新研究，使用的培训量等于不同培训频率之间的项目。虽然这项研究注意到他们使用的是自动调节的渐进超负荷，但这在很大程度上与他们声称的训练集、重复次数和强度在组间相等的说法不相符。在实践中，如果你每周两次做2组，而不是每周4组，那么随着训练频率的增加，你几乎肯定会完成更多的重复练习，因为在疲劳状态下，你花在训练上的时间报关员待遇会更少。因此，本研究和一般文献没有考虑到更高的训练频率可能带来的最大好处:能够轻松地积累更多高质量的训练量。毫无疑问，在以证据为基础的健身专业人士中，总训练量是力量训练项目结果的最重要决定因素之一。
结论:中等水平的男性学员如果每周训练6倍于3倍的每组肌肉，即使他们不允许自己以更高的训练频率进行更多的重复，也能达到相同或略好于3倍的力量发展和肌肉生长。对于一般不想经常训练的学员，请放心，你肯定可以通过“just”获得良好的进步每周进行3次全身锻炼。
